Sitter for mye skadet helsen din.
Folk som sitter mye hver dag har økt risiko for diabetes, hjertesykdom og tidlig dødsfall (1, 2).
Også, sitte hele tiden brenner svært få kalorier og mange studier knyttet til vektøkningen og alle fedme (# 8217, fedme (3, 4).
Dette er et stort problem for ansatte, fordi de sitter for det meste av dagen. Heldigvis blir stående skrivebordene mer og mer populære.
Hva en COS’er et stående skrivebord?
Et skrivebord som står, også kalt skrivebordet, er i utgangspunktet et skrivebord som lar deg stå komfortabelt mens du arbeider (5).
Mange moderne versjoner er justerbare, slik at du kan endre skrivebordshøyden og veksle mellom å sitte og stå.
Disse er angitt som høydejusterbare skrivebord, eller sittegrupper.
Selv om søket fortsatt er i begynnelsen, ser det ut til at bruken av et skrivebordsstativ kan ha betydelige helsemessige fordeler. Det kan også øke produktiviteten.
I det minste kan bruken av denne typen skrivebord delvis avbryte de skadelige effektene av økten også.
Her er 7 fordeler med [8217; bruk av et stående skrivebord, støttet av vitenskapen.
1. Stående reduserer risikoen for vektøkning og fedme
L’vektøkning er til slutt forårsaket av # 8217; rekruttering av flere kalorier enn de som brenner.
Tvert imot, brenn mer kalorier enn de som ansetter, forårsaker vekttap.
Mens L’trening er den mest effektive måten å forbrenne kalorier raskt, selv valget om å stå i stedet for å sitte kan være nyttig.
Faktisk, sammenlignet med en stillesittende arbeid ettermiddag, har det vist seg at en lik tid brukt som står over 170 flere kalorier (6).
Det er nesten 1000 flere kalorier brent hver uke ved å bare stå på pulten hver ettermiddag.
Denne kaloriforskjellen kan være en av grunnene til at å sitte lenger er så sterkt knyttet til fedme og metabolske sykdommer (1, 7).
2. L’bruk av et skrivebord i føtter kan redusere blodsukkernivået
Generelt øker de mer blodsukkernivåene etter måltider, verre er for helse.
Dette gjelder spesielt for de med insulinresistens eller type 2 diabetes.
I et lite studio på 10 ansatte, som står i 180 minutter etter lunsj, reduserte blodsukkerens topp med 43% sammenlignet med å sitte i samme tid (6).
Begge gruppene har gjort samme mengde trinn, som indikerer at den minste toppen skulle stå i stedet for å ytterligere fysiske bevegelser i # 8217; kontor.
Et annet studio som involverer 23 ansatte, fant at vekslingen mellom stående og sitter hvert 30. minutt i løpet av arbeidsdagen reduserte blodsukkertoppene i gjennomsnitt Dell’11.1% (7).
De skadelige effektene av situasjon etter måltider kan bidra til å forklare hvorfor en overdreven stillesittende tid er knyttet til en stor risiko for 112% mer enn type 2 diabetes (2).
3. Stående kan redusere risikoen for hjertesykdom
L’ide om at stående er bedre for hjertets helse ble foreslått for første gang i 1953.
En studie fant at bussdrivere som stod hele dagen, hadde halvparten av risikoen for dødsfall for hjertesykdom i forhold til sine kolleger på kjørestasjonen (8).
Siden da har forskerne utviklet en mye større forståelse av effektene av å sitte på hjertesykdom, med en lengre periode med sedentaritet som anses som å øke risikoen for hjertesykdom på opptil 147% (2, 9).
Det er så skadelig at selv en «8217; tid for intens trening kan ikke kompensere for de negative effektene av A’hele dagen med å sitte (10).
Ikke c’det er tvil om at å bruke mer tid stående er gunstig for hjertes helse.
4. Stående benker synes å redusere ryggsmerter
Ryggsmerter er en av de vanligste klagerne til ansatte som sitter hele dagen.
For å avgjøre om de stående skrivebordene kan forbedre dette, ble det gjennomført flere studier på ansatte med langsiktig ryggsmerter.
Deltakerne rapporterte en forbedring på opptil 32% i ryggsmerter etter flere uker med bruk av stående skrivebord (11, 12).
Et annet studio publisert av COC funnet at L’bruk av en sit-stativ desk reduserer smerte øverst på baksiden og nakken på 54% etter bare 4 uker (1. 3).
Videre har fjerningen av sit-stativ banker reversert noen av disse forbedringene innen en 2 ukers periode.
5. Stående skrivebord bidrar til å forbedre humør og energinivå
Skrivebordene som står synes å ha en’positiv innflytelse på generell trivsel.
I et 7-ukers studio rapporterte deltakerne som brukte arbeidsbordene mindre stress og tretthet sammenlignet med de som ble forført L’hele arbeidsdagen (1. 3).
Også 8217; 87% av de som bruker faste skrivebord, rapporterte en økning i kraft og energi i løpet av dagen.
Ved retur til sine gamle banker har generelle stemninger returnert til sine opprinnelige nivåer.
Disse resultatene justerer seg med en bredere forskning på sittende og psykisk helseposisjon, som forbinder stillesittende tid med en økning i risikoen for depresjon og angst (14, 15).
6. Stående benker kan også øke produktiviteten
En vanlig bekymring for stående skrivebord er at det hindrer daglige aktiviteter, for eksempel å skrive.
Mens stående hver ettermiddag kan det ta litt tid å bli vant til, synes de stående benkene å ha ingen signifikant innvirkning på de typiske arbeidsoppgavene.
I et studio på 60 unge ansatte D & # 8217;15).
Tatt i betraktning at stående også forbedrer stemningen og # 8217; energi, er det mer sannsynlig å bruke bruken av et skrivebordsstativ øker produktiviteten i stedet for å hindre det (5).
7. Vær mer kan hjelpe deg med å leve lenger
Studier har funnet en sterk sammenheng mellom L’økning i sittende tid og for tidlig død.
Dette er ikke overraskende, gitt den sterke tilknytningen mellom stillesittende tid, type 2 diabetes og hjertesykdommer.
Faktisk fant en gjennomgang av 18 studier at de som sitter mer, har en risiko på større enn 49% til å dø tidlig enn de som sitter mindre (2).
En annen estimert studier som reduserer sittende tid på 3 timer om dagen, vil øke levende forventning til de midterste amerikanske 2 årene (16).
Selv om disse observasjonsstudiene ikke viser årsak og effekt, viser vekten av # 8217; bevis indikerer at stående oftere kan bidra til å forlenge livet vårt.
Det er på tide å ta en posisjon
Redusere stillesittende tid kan forbedre fysisk, metabolsk og jevn mental helse. Det er derfor du sitter mindre og står mer er en så viktig forandring i livsstilen.
Hvis du vil prøve det, tilbyr de fleste stedene som selger kontormøbler, og tilbyr også sittegrupper. Du kan også kjøpe en online.
Hvis du planlegger å begynne å bruke et skrivebord på føttene, er det tilrådelig å dele tiden 50-50 mellom stående og sitte.