Start stoffskiftet denne uken
Du har kanskje hørt om å spise mat som fremmer metabolisme, men hvordan dette mat-metabolismen er faktisk? Mat serverer ikke bare å mate muskelvekst eller gi energi til å sikre at du brenner kalorier.
I virkeligheten er det flere lag i måten disse relasjonene fungerer, opp til alle usynlige måter kroppen din behandler maten din. I tillegg til å tygge, når kroppen din bærer, fordøyer og absorberer det du spiser (i tillegg til å lagre fett), legger du fremdeles stoffskiftet ditt til å fungere.
Tenk på kroppen din som en & # 8217;. Kvaliteten på løpet avhenger av en rekke faktorer: Hvor gammel han (din alder), hvor ofte fjernkontrollen (trening), vedlikehold av sine deler (muskelmasse) og gass (mat).
Og akkurat som måten hvor kvaliteten på gassen som strømmer gjennom bilen, kan påvirke bevegelsen, kan kvaliteten på maten du spiser, påvirke hvilken som kroppen din kjører.
Hva er stoffskiftet ditt uansett? Metabolisme beskriver de kjemiske prosessene som foregår i kroppen din for å holde deg i live og velstående. Det bestemmer også mengden kalorier brent på en dag. Hvis kroppen din har en rask metabolisme, brenner den raskt kalorier. Og omvendt for en langsom metabolisme. Med l & # 8217; fremover i alderen, generelt reduserer vi vår roll, noe som medfører nedgangen av disse metabolske prosessene.
Dette betyr ikke at du bare skal spise hele mat eller følge en streng diett. Tross alt, å spise den samme maten i 30 dager kunne få kroppen til å føle seg lat eller skade forholdet ditt med mat. Det betyr bare at stoffskiftet ditt kan dra nytte av overgangen til overlegen kvalitetsmat.
Hvis du er klar til å oppdatere kroppen din med mat, følg vår handleliste for en uke. Her er å forberede en storm på kjøkkenet slik at stoffskiftet ditt fortsetter å kjøre på kvalitet.
Hva et utseende har en kurv som stimulerer metabolisme
Del på PinterestBilde av Ayla Sadler
Disse ingrediensene har blitt valgt i tankene for fleksibilitet, bekvemmelighet og enkelhet, noe som betyr at hvis du vil forberede dine næringsrike oppskrifter, og som stimulerer metabolisme, kan du gjøre det!
Følgende er ingrediensene for å levere ditt pantry, men vi anbefaler deg å doble (eller trippel) og forberede deg på forhånd, slik at du ikke trenger å bekymre deg for hva du skal spise for hele uken!
Å produsere
- blåbær
- bringebær
- kål
- Pre-hakket gresskar
- Hvit løk
- Roman
- sitron
Protein
- laks
- kylling
Pantry poeng
- sirup D & # 8217; Maple
- Dijone
- avokado olje
- Vinaigrette til rødvin
- Pecan nøtter
- Tørket blåbær
- Fondant Chocolate Bar
- Vanilje ekstrakt
- kokosnøtt smør
- Matcha pulver
Krydder og oljer
- salt
- pepper
- Allspice
- ingefær
Laks med blåbær glasur
Del på PinterestBilde av Ayla Sadler
Noen av de mest delikate rettene er de som skaper en kraftig smak med en liten mengde ingredienser.
Denne parabolen tar den friske og naturlige smaken av villaks og komplett med blåbærens søthet. Legg til noen ekstra ingredienser for å samle alt, og du vil ha en visuelt vakker og deilig tantalisert hovedrett.
Serverer: 2
Tid: 20 minutter
Ingrediants:
- En laksbiff fanget i en 8-unse natur
- 1/2 sitronsaft
- 1 Cranberry Cup
- 1 ss. sirup D & # 8217; Maple
- 1 teskje. Allspice
- 1 teskje. Ingefær
Veibeskrivelse:
Hakket kyllingsalat og bær
Del på PinterestBilde av Ayla Sadler
En viktig faktor for å skape en perfekt salat på 8217, er å balansere ikke bare mengden ingredienser, men også smaker. Med denne salaten er den saftige kyllingsmaken vakkert balansert med den briljante surheten i bærene.
Etter å ha blandet dem sammen med noen andre ingredienser på toppen av en seng av romersk salat, har du en perfekt balansert salat full av forskjellige smaker som vil fokusere smaksløkene dine og tilfredsstille sulten din.
Serverer: 2
Tid: 40 minutter
Ingrediants:
- 2 benfri kyllingbryst uten hud
- 3-4 romerske salat kopper, hakket
- 1/4 hvit løk, terninger
- 1 Cranberry Cup
- 1 kopp bringebær
- Tørket røde tranebær 1/4
- 1/4 kopp pecan valnøtter, hakket
For vinaigrette:
- 1 teskje. Dikt
- 1 / 2-1 skje. avokado olje
- 1/2 skje. Vinaigrette til rødvin
- Marine salt og pepper, nok
Bruksanvisning
Svart kålsalat og gresskar med quinoa
Del på PinterestBilde av Ayla Sadler
At du ser etter en forrett eller en forrett, er denne svarte kålsalat og gresskar den perfekte parabolen for å appease din sultbitt og fylle kroppen din av fundamental næringsstoffer. Det er lett å forberede og holde perfekt for rester eller måltidsplanlegging i løpet av uken.
Serverer: 2
Tid: 40 minutter
Ingrediants:
- 1 quinoa kopp, kokt i vann eller kylling kjøttkraft
- 2 kopper krøllete kål, massert
- 2 kopper gresskar butternut, pre-cut
For vinaigrette:
- 1/2 teskje. Dikt
- 1/2 skje. sirup D & # 8217; Maple
- 1/2 skje. avokado olje
- 1/2 teskje. Vinaigrette til rødvin
Veibeskrivelse:
Matcha smør krus med mørk sjokolade
Del på PinterestBilde av Ayla Sadler
Etter å ha fullført middag, vil du uunngåelig være så mer enn en syndig søt søtsaker for å fullføre måltidet. Den perfekte løsningen er disse mocks av mørk sjokolade matcha smør.
Disse morselene gir en vakker balanse mellom mørk sjokolade og matcha og gir en søt tilfredshet på slutten av måltidet.
Serverer: 2
Tid: 30 minutter
Ingrediants
- En 3 mørk sjokoladebar.5 gram (80% eller mer)
- 1 ss. kokosolje
- 1/2 teskje. Vaniljeekstrakt (ikke-alkoholholdig)
- 1 ss. sirup D & # 8217; Maple
- 1 matcha pulver mål
- 1/4 kopp kokosnøttsmør, løs
Bruksanvisning
To smoothies som stimulerer metabolisme
Hvis du vil forbedre planleggingsopplevelsen din med måltider som stimulerer metabolisme, er smoothies alltid et referansepunkt for en rask frokost eller til og med en matbit!
Matcha smoothie
Serverer: 2
Tid: 5 minutter
Ingrediants:
- 3 kopper valnøtt melk valg
- 2 matcha pulveriserte tiltak
- 2 ts. sirup D & # 8217; Maple
- 1/4 teskje. Vanilje ekstrakt
- 1-2 ICE kopper
Veibeskrivelse:
Valnøtt smør smoothie og gelé
Serverer: 2
Tid: 5 minutter
Ingrediants:
- 3 kopper valnøtt melk valg
- 1 spiseskje. Valnøtt smør av ditt valg
- 1 frosne bananer
- 1/2 kopp blåbær
- 1/2 kopp bringebær
- 1 1/2 teskje. Ground Linen (Valgfritt *)
- 1 1/2 teskje. Sirup d & # 8217; Maple (valgfritt *)
Veibeskrivelse:
Hvordan møte kroppens behov
1. Trene ofte
I tillegg til endringer i kostholdet er livsvaner grunnleggende for å stimulere metabolisme. Som nevnt ovenfor, kan Mecling og muskelmassen gi et løft til stoffskiftet ditt.
Selv å gå regelmessig eller jogge i 20-30 minutter, kan to eller tre ganger i uken ha stor innvirkning på energinivået.
2. Fortsett med proteinet
Mat Kroppen din med riktig mat er et seriøst vendepunkt. En av de matene er en kilde til protein.
Proteiner øker din metabolske hastighet på 15 prosent 30. Når du forbruker måltider med protein, gir de deg energi og hjelper deg også med å føle deg full i lengre tid, noe som hjelper med Kroppsvektsjustering.
3. Unngå å redusere kaloriinntaket
Mange tror at det reduserer kaloriinntaket i lange perioder, vil resultere i et raskt vekttap.
Selv om dette kan være sant, hva de ikke skjønner, er at de kan bli utsatt for et myriade av helseproblemer, inkludert de av en langsom metabolisme.
Tegn på at kroppen din har en langsom metabolisme
- Vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt
- utmattelse
- Hyppige hodepine
- lav libido
- tørr hud
- Skjølet hjerne
- hårtap
Det er viktig å merke seg at hvis du finner et av disse symptomene, bør du alltid konsultere legen din! Å ha en eller flere av disse forholdene kan være kjent som et metabolsk syndrom, noe som øker risikoen for alvorlige sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag eller diabetes.
Når det gjelder behandling av metabolsk syndrom, vil legen ofte gi råd til endringer i livsstil. Etter denne handlelisten vil det være en god start!
Ayla Sadler er fotograf, designer, oppskriftsutvikler og forfatter som jobbet med mange av de ledende selskapene innen helse og velvære. For tiden ligger i Nashville, Tennessee, med sin mann og hennes sønn. Når det ikke er på kjøkkenet eller bak kameraet, kan du sannsynligvis finne den rundt i byen med barnet ditt. Du kan finne dine andre arbeider her.