Hvis du har Achilles Tendonitt eller Achilles Tendon Inflammation, kan du lage strekk for å hjelpe deg med å gjenopprette.
Achilles tendonitt er vanligvis forårsaket av en «intensiv og overdreven fysisk aktivitet. Symptomer inkluderer en følelse av undertrykkelse, svakhet, ubehag og begrenset mobilitet.
Noen ganger kalles Achilles tendonitt Achilles tendinopati, men de to forholdene er ikke de samme. Achilles tendinopati er degenerasjon og skade på kollagen i senen. Den utvikler seg når Achille Tendonitt blir kronisk.
Andre forhold som kan påvirke området inkluderer Achilles eller Micro-Lacation Tendinose og Achilles Tendon Break, en delvis eller fullstendig tåre. Disse forholdene er mer sannsynlig å utvikle seg hvis Achilles-tendonitt ikke blir behandlet.
For å akselerere helbredelse og forbedre mobiliteten, prøv disse senene strekker D’Achilles.
3 strekker seg for tendon d’Achilles
1. Runner Forlongation
Når senen D’Achilles er betent, det kan stivne og forårsake ubehag. L’forlengelse av løperen eller forlengelsen av kalven, vil gi lettelse ved å løsne senen.
For å gjøre denne øvelsen, trenger du en vegg eller annen støtte, som en stol.
Hvis det gjør vondt rette benet, prøv strekningen av en løper med knærne foldet. Begynn nærmere veggen og brett det bakre kneet til du føler en forlengelse. Hold posisjonen i 30 sekunder og gjenta tre ganger.
2. Tips-vegg strekker seg
L’Tip-Wall Stretching er det ideelle hvis løperen strekker seg på skuldrene. Han legger mindre press på overkroppen. Som L’Runner Stretching, denne øvelsen hjelper til med å redusere stress på Achilles Tendon.
Følg disse trinnene med benet som forårsaker ubehag.
3. Veldig lakris
En annen forlengelse av senen D’Achilles er høsten. Du kan gjøre det på en trapp eller en pioli trapp. Hvis du vil bruke en PEG-skala, må du sørge for at den er låst på plass.
Gjør denne strekningen med beinet som har et problem med Senon D’Achilles.
Hvis du har balanseringsproblemer, utfør denne øvelsen under tilsyn av en helsepersonell.
Achilles strekker tips
For optimal lettelse, utvider den regelmessig senen D’Achilles. Du bør fortsette å strekke selv når du ikke føler deg stiv eller sår.
For å få mest mulig ut av noen utvidelse, husk disse forslagene og triksene:
- Ta den tiden du trenger. Langsomt flytte, om du forsvarer en forlengelse eller endringsposisjon. Dette vil begrense risikoen for skade og ubehag.
- Unngå å hoppe. Raske og plutselige bevegelser vil bare forverre problemene i Senon D’Achilles. Hold deg avslappet under hver strekk.
- Hold hælen lav. Under kalven strekker seg, planter hælen. Hvis du hevder hælen, vil Senon D’Achilles ikke strekker seg riktig.
- Stopp hvis du føler deg smerte. Gjør strekk til du føler en liten ubehag, så slapp av. Ikke strekk eller tvinge musklene dine. Hvis du føler deg akutt smerte, slutte å strekke seg umiddelbart.
Stretching er bare en del av utvinningen av Achilles tendonitt. Legen kan også fortelle deg å hvile, bruke ispakker og ha på seg hælen øker i skoene.
Tilbake til aktiviteter
Generelt bør du unngå å løpe og hoppe over aktivitetene til du har symptomer.
Når du er klar for øvelsen, gjør det sakte. Start 50 prosent av ditt opprinnelige nivå. Hvis du kan trene uten smerte, øker du virksomheten din opptil 20 prosent hver uke.
Avhengig av symptomene, kan du kanskje forlenge deg i de første fasene i Achilles tendonitt.
Det er bedre å snakke med en lege eller fysioterapeut før du utfører noen form for strekking eller utøvelse av Achilles Tendon. Hvis du forstår din tilstand, kan ferdigheter tilby nyttige øvelser.
3 kalvestyringsøvelser
Gjør muskulære styrkerøvelser også gjør tendensen D’Achilles.