Hvis du ikke er en straffeperson, kan tanken på å hoppe ut av sengen for å gå på treningsstudioet virke som verdens verste ide, spesielt i en lat lørdag morgen.
Du ville ikke hate en trening til tone og faste ben, buk og skuldre uten å komme seg ut av sengen? Disse fem øvelsene krever ikke klær eller utstyr og kan være ferdig før du forbereder morgenkaffe.
Fordeler med’Trening i sengen
Med mindre du sover på en betong seng, gir de fleste madrasser en litt ustabil overflate. Ligner på en skummatte eller en sneaker, øvelser i sengen kan bidra til å rekruttere små stabilisatormuskler mens du arbeider med store første motorer. Ustabile overflater kan være nyttige Å bygge styrken i kjernen, forbedre balansen og tone områdene i kroppen som abdominals og skinker.
Gears i en liggende stilling
Denne øvelsen er rettet mot musklene i baken, bena og kjernen. Det er en variasjon av en normal gluttende bro.
Omvendt crunches
Denne øvelsen er rettet mot de nedre bukene. Tregere er bedre for denne bevegelsen. Konsentrere seg om stabiliteten til kjernen og ikke stole på tyngdekraften eller impuls.
Rett benløfting
Denne øvelsen tar sikte på quadriceps på forsiden av låret. Er ofte sett i fysioterapi, siden det er ideelt for personer med knesmerter eller ustabilitet.
Modifisert vertikal bøyning
Denne øvelsen er adressert til skuldrene, til den øvre delen av ryggen og de sentrale musklene. Kan bidra til å bygge stabilitet og skulderstyrke for vertikale stikkontakter eller vertikal bøyning.
Løfter benet av glute kneetene
Denne øvelsen er flott for å sikte på arealet av skinker og bakre lårmuskler. Konsentrert på ‘8217; engasjement av rumpe muskler, opprettholde den strukte kjernen og gjøre kroppen din arbeid mot tyngdekraften med et lite bevegelsesområde.
Ta bort
Prøv disse øvelsene i sengen til tone og faste skinker, buk og skuldre. Og hei, hvis du føler deg som litt & # 8216; av cardio, er jeg sikker på at du kan ta din partner og oppleve andre måter å gjøre hjertet ditt til å slå på før solen stiger. (Ja, vi måtte gå dit!)
Natasha er eieren av Passe Mama Santa Barbara Og det er en autorisert og registrert sysselsettingsterapeut og en velværebuss. Han jobbet med kunder i alle aldre og treningsnivåer de siste 10 årene i en rekke sammenhenger.Det er en lidenskapelig blogger og frilansskribent og elsker å tilbringe tid på stranden, trene, ta med hunden sin til å gå på tur og leke med familien sin.