COS’er kolesterol?
Kolesterol er en fettete og voksaktig substans i blodet. En del av kolesterolet kommer fra maten du spiser. Kroppen din gjør resten.
Kolesterol har noen nyttige formål. Kroppen din trenger å produsere hormoner og sunne celler. Men å ha for mye av feil type kolesterol kan forårsake helseproblemer.
Du har to typer kolesterol i kroppen din:
- Lav tetthet lipoprotein (LDL) er den usunne typen kolesterol som hindrer arteriene. Du vil beholde nivået ditt under 100 mg / dl.
- Høytetthet Lipoprotein (HDL) er den sunne som bidrar til å eliminere LDL-kolesterol fra arterier. Du vil peke på et nivå på 60 mg / dl eller høyere.
Problemet med høyt kolesterol
Når du har for mye kolesterol i blodet ditt, begynner du å samle i blodkar. Disse innskuddene kalles plater. De herdes og smale arterier, slik at mindre blod strømmer gjennom dem.
Noen ganger kan en plakett bryte og en blodpropp kan danne seg på navnet på lesjonen. Hvis den blodproppen er deponert i en og # 8217; Koronararterie i hjertemuskelen, kan blokkere blodstrømmen og forårsake hjerteinfarkt.
En blodpropp kan også reise mot et blodkar som mater hjernen din. Hvis det forstyrrer blodstrømmen til hjernen, kan det forårsake et slag.
Slik senker du kolesterol
Den første tilnærmingen til lavere kolesterol er med kosthold, L’trening og andre livsstilsendringer. Her er fem forslag for å hjelpe deg med å komme i gang.
1. Vedta et nytt kosthold
Å spise godt er en viktig del å senke LDL-kolesterolet og øke HDL-kolesterolet. Du må unngå mettet og transfett fordi LDL-kolesterolet øker. Du kan finne mettet fett i matvarer som:
- rødt kjøtt
- Kjøttarbeid fungerte som pølser, mortadella og paprika
- Rike fett meieriprodukter som iskrem, kremost og fullmælk
Transfett produseres gjennom en prosess som bruker hydrogen til å transformere flytende olje til fast fett. Produsenter elsker transfett fordi de hjelper pakket mat til å holde seg frisk lenger. Men transfett er usunn for arteriene dine.
Disse usunne fettene øker ikke bare LDL-kolesterolet, men også lavere HDL-kolesterol. Derfor bør du unngå dem helt, om mulig. Du finner transfett i matvarer som:
- Stekt mat
- hurtigmat
- Bakt produkter pakket som informasjonskapsler, kjeks og cupcakes
I stedet tar du fett fra sunnere monounsettede og flerumettede kilder som:
- Fettfisk som laks, tunfisk, ørret, sild og sardiner
- Olivenoljer, rapsfrø, tegneserie, solsikke og vinakcioli
- avokado
- Valnøtter som nøtter og pecan nøtter
- frø
- soyabønner
Selv om en PO & # 8216; kolesterol i kostholdet ditt, prøv å ikke overdrive det. Begrens mat som smør, ost, hummer, eggeplommer; egg og kjøtt av organer, som er alle rike på kolesterol.
Vær også oppmerksom på mengden raffinert sukker og mel du spiser. USA Integral frokostblandinger som helkorn, full ris og mel d’havre. Integrale kornblandinger er også rike på fiber, som bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen din.
Fullfør resten av din hypolyesterolemizing diett med mange fargede frukter og grønnsaker og magert protein som lær uten lær, bønner og tofu.
2. Trening
Den fysiske formen er avgjørende for generell helse og velvære, men kan også bidra til å øke HDL-kolesterolet. Prøv å gjøre 30-60 minutter med aerob trening nesten hver dag i uken.
Hvis du har liten tid, del treningsøktene dine i mer håndterbare deler. Gå i 10 minutter om morgenen, 10 minutter alle’lunsjtid og 10 minutter når du kommer hjem fra jobb eller skole. Den inkorporerer styrketrening med vekter, band for øvelser eller kroppsvektmotstand minst to ganger i uken.
3. Gå ned i vekt
Spis godt og trener oftere, vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan et tap på bare 5-10 pounds være nok til å forbedre kolesterolnivået ditt.
4. Slutt å røyke
Røyking er en dårlig vane av mange grunner. I tillegg til å øke risikoen for kreft og lungesykdommer, skaper kjemikaliene i sigarettrøyk blodkar og akselerere Acciluing av plater ALL’Interiør av arteriene.
Slutte å røyke kan være veldig utfordrende, men det er mange ressurser tilgjengelig. Snakk med legen din på støttegrupper eller programmer du kan bli med for å motta hjelp.
Du kan også få støtte gjennom A’app via telefon som Quitnet, som hjelper folk å prøve å slutte å røyke for å koble mellom dem. Eller last ned Quitguide For å lære mer om utløse faktorer og overvåke dine cravings.
5. Snakk med legen din for å senke kolesterolet
Hvis livsstilsendringene ikke hjelper til med å redusere dårlig kolesterol, snakk med din reseptbelagte lege som kan hjelpe deg. Noen av disse stoffene lavere LDL-kolesterol, mens andre øker HDL-kolesterolet. Noen gjør begge deler.
Statiner
Statins blokkerer et stoff som brukes av leveren for å produsere kolesterol. Som et resultat, trekker leveren mer kolesterol fra blodet ditt. Eksempler på statiner inkluderer:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (LESCOL XL)
- Lovastatin (Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Sequestering av gallsyrer
Sekvestene av gallsyrer binder til gallsyrer, som er involvert i fordøyelsen. Leveren din produserer gallsyrer ved hjelp av kolesterol. Når gallsyrer ikke er tilgjengelige, må leveren trekke ut ekstra blodkolesterol for å produsere mer.
Eksempler på gallsyre-sequesters inkluderer:
- Cholestiramine (gjennomgang)
- Colesevelam (Welchol)
- Cholestipolo (Colestid)
Dell & # 8217 inhibitorer; kolesterolabsorpsjon
Dell & # 8217 inhibitorer; kolesterolabsorpsjon forhindrer tarmen å absorbere så kolesterol. Ezetimibe (Zetia) er et stoff i denne klassen. Noen ganger er Zetia kombinert med en statin.
Fibrene
Fibrene øker HDL-kolesterolet og senker triglyserider, en annen type fett i blodet. Eksempler inkludert:
- Clofibrere (ATROMID-S)
- Fenofibrat (tricor)
- Gemfibrozil (Lopid)
Niacin
Niacin er en vitamin B som kan bidra til å øke HDL-kolesterolet. Den er tilgjengelig i Niacor og Niaspan Brands.
L & # 8217;
Du kan senke dårlig kolesterol og øke godt kolesterol med noen enkle livsstilsendringer. Dette inkluderer et sunt kosthold og gjør regelmessig trening. Hvis livsstilsendringene ikke er tilstrekkelig, snakk med din reseptbelagte lege.