5 ting å vite om & # 039; piriform strekk

Piriformet er en vanskelig muskel for å nå det som går fra’hellig bein til lårbenet. Når det begynner å skyve mot din sciatic nerve, ofte på grunn av for mye økt, kan det forårsake en lancing smerte. En smal eller betent piriform er det som kalles piriform syndrom.

Her er fem ting du bør vite om dine pyriper og hvordan du holder dem sunne.

1. En smal piriform kan skyldes en intens trening eller en ulykke

Vivian Eisenstadt Det er en fysioterapeut basert i Los Angeles som spesialiserer seg på smerteforebygging.

& # 8220; tenk på kroppen din som et remskive system & # 8221; sier. «Musklene krysser leddene og forbinder beinet alle» 8217; bein og bein i en retning. Hvis en muskel er for stramt, skaper spenning på’neste artikulasjon på begge sider. & # 8220;

En smal piriform bøyning på en stol med hofter rotert mot den eksterne tester den nedre delen av ryggen og gjør hoftene så stramme for å skape en ubalanse i # 8217; hele systemet.& # 8221;

Piriform syndrom er ikke alltid forårsaket av # 8217; inaktivitet. Kan oppstå etter en ulykke eller til og med etter en «8217; intens aktivitet som løpet.

2. Du kan strekke sittende piriform

Alternativ 1: Stretching fra Sitting

Nøkkelen til en vellykket piriformstrekking er å sitte rett, sier Eisenstadt. & # 8220, som det tjener til å strekke en muskel hvis du har tenkt å fortsette å inngå det?& # 8221;

Først, rull opp et håndkle i en tetsie rulleform.

Så sitte på en solid overflate og finn din & # 8220; Bones & # 8221; & # 8211; De to beinene i den nedre delen av ryggen.

Sitt direkte over disse beinene.

Så ta # 8217; håndkle og legg den bak beinene, under musklene.

En gang fant det perfekte punktet som ligger på skuttbenene, motsetter seg litt abdominals og slapper av overkroppen, spesielt skuldrene og nakken.

Arrader ryggen din på ryggen og ut og beveger brystet fremover litt.

I den stillingen, med beina strukket på gulvet, øker høyre ben og plasser ankelen på motsatt kne.

Hold posisjonen i 20 sekunder, og gjenta deretter på motsatt side.

3. Du kan strekke den ligge på gulvet

Alternativ 2: lengre på gulvet

Piriformet øvelser kan også utføres på gulvet:

Ligger på ryggen, legg armene langs sidene med sine palmer mot gulvet.

Plassert på omtrent en fot vekk fra veggen, forleng bena helt mot de høye hæleren mot veggen.

I det 8217; hjørne, hvil ankel mot motsatt kne, akkurat som i sittestilling.

Hold posisjonen i 20 sekunder, og gjenta deretter på motsatt side.

4. En sunn piriform kan lindre knær og ankel smerte

Å gjøre piriformet strekking kan også lindre knæ smerte og ankel, sier Eisenstadt. Gange med en smal piriform setter en hardt testing av interiøret og # 8217; # 8217; kneet artikulasjon, gjør eksteriør for stramt og # 8217; svakt interiør, som lager en’ustabil ledd.& # 8221;

5. Det kan også hjelpe med symptomene på plantar fasciitt

L’Stretching kan også hjelpe med symptomene på plantar fasciitt (betennelse i bandet på bunnen av føttene). Folk med pyriformede muskler og sene sener ender ofte med å gjøre en & # 8220;, sier Eisenstadt, som setter en hard fotfabrikk.

; Fikse kroppsmekanikken til hvordan du går ved å strekke din piriform, kan ikke bare bidra til å lindre skader, men hindrer deg i å få dem først og # 8221; sier.

Takeout: Ikke overdriv det

Som med enhver form for trening, bør du slutte å gjøre det hvis det gjør vondt.

Ikke se etter & # 8220; overvinne & # 8221; Smerte, sier han Dr. Mark Kovacs, En tidligere tennis profesjonell som har doktorgrad i idrettsmedisin. & # 8220; De smertestillende reseptorene er der for en grunn.& # 8221;