Opp til sent studerer eller en ny forelder? Noen ganger ringer livet og sover ikke nok. Men fem timers søvn på en dag på 24 timer er ikke tilstrekkelig, spesielt langsiktig.
Ifølge en 2018 Studio På over 10.000 mennesker reduseres kroppens evne til å fungere hvis søvn ikke er mellom syv og åtte timer. Forskere har oppdaget at verbale ferdigheter, resonnementskapasiteter og samlet kapasitet til å tenke var ikke i full kapasitet.
De er nødvendig fra syv til åtte timers søvn per natt for å gi sitt beste i:
- å kommunisere
- planlegger
- beslutningsprosessen
Hva er den anbefalte søvnmengden?
Mange av oss sover ikke nok. I følge Sentre for kontroll og forebygging av sykdommer (CDC), Mer enn en tredjedel av amerikanske voksne sover ikke nok regelmessig.
National Sleep Foundation’Råd om sovende varighet For sunne mennesker uten søvnforstyrrelser er følgende:
- Babyer: Fra 14 til 17 timer
- Babyer: Fra 12 til 15 timer
- Små barn: Fra 11 til 14 timer
- Førskolebarn: fra 10 til 13 timer
- Barn i skolealderen: Fra 9 til 11 timer
- Tenåringer: 8 til 10 timer
- Unge voksne: Fra 7 til 9 timer
- Voksne: Fra 7 til 9 timer
- Eldre: Fra 7 til 8 timer
Hva er symptomene på en søvn for liten?
Umiddelbare symptomer på søvnmangel inkluderer:
- overdreven døsighet
- gjesp
- konsentrasjon
- irritabilitet
- Dagtid tretthet
- glemsomhet
- angst
Symptomene forverres jo lenger du går uten å sove. Du kan også ha hallusinasjoner.
Helse risiko på grunn av mangel på søvn
Det er mange helserisiko forbundet med søvnmangel, inkludert:
- Lignende hjernens ytelse til aldring. EN 2018 Studio Han undersøkte den alvorlige dødsføreren (ikke mer enn fire timer om natten). Forskere har oppdaget at han førte til en nedgang i ekvivalent tenkekapasitet til # 8217; lagt til nesten åtte år gammel.
- Risiko for diabetes. EN 2005 studie Han har oppdaget at for lite søvn (seks timer eller mindre) er knyttet til en økning i risikoen for diabetes. Selv sov også (ni timer eller mer) var assosiert med denne risikoen øker.
- Tidlig død. EN 2010 revisjon og meta-analyse Han oppdaget at for lite å sove om natten øker risikoen for tidlig død.
- Risiko for hjerneslag eller hjertesykdom. EN 2011 Review av 15 studier fant at folk som sover mindre enn syv timer om natten, har en mye større risiko for hjerneslag eller hjertesykdom i forhold til folk som sover syv til åtte timer om natten.
Hvorfor sover vi ikke nok?
Sekund American Academy of Sleep Medicine, Mangel på søvn er vanligvis forårsaket av:
- Underliggende helsemessige forhold. En søvnforstyrrelse pågår eller A’annen tilstand kan forstyrre søvn.
- Utilstrekkelig sovesyndrom indusert av atferd (ISS). Dette er det medisinske begrepet å velge å forsinke søvn for å delta i en annen aktivitet, hvordan du ser på TV.
- Arbeidsforpliktelser. Lange eller uregelmessige timer kan påvirke søvnprogrammet ditt. Noen mennesker kan utvikle søvnforstyrrelser under skiftarbeid.
- Personlige forpliktelser. Eksempler er å bringe hjem en nyfødt eller gi hjelp til en voksen.
Ta bort
Søvn er grunnleggende for god helse. Ikke nok søvn kan føre til en reduksjon i hjernens ytelse og, langsiktig, med større risiko for helsemessige forhold. Disse inkluderer hjertesykdommer, hjerneslag og diabetes.
Prøv å sove fra syv til åtte timer hver kveld. For å hjelpe deg med å sove godt, trene god søvnhygiene.