Beskrivelse
Ryggsmerter er den nest vanligste årsaken til besøk i G’medisinsk klinikk, ifølge American Chiropractic Association (ACA).
Ryggsmerter kan skyldes leddgikt, for ekstra vekttransport, til dårlig holdning og til og med til fysiologisk stress. Faktisk sier Acta at de fleste tilfeller av ryggsmerter er mekaniske, noe som betyr at smerte ikke skyldes infeksjoner, brudd eller andre alvorlige problemer. Det er ikke så vanlig at ryggsmerter er resultatet av interne problemer som nyrestein eller blodpropper.
Dette innebærer at forebygging eller behandling av hjemme smerte kan være en «8217, praktisk mulig alternativ i mange tilfeller. Videre er en av de mest effektive måtene å unngå all ryggsmerter, spesielt med alderen i alderen, å holde våre sterke posturale muskler og vår elastiske ryggrad og fortsette å bevege seg støttet. Alt dette kan gjøres med en enkel forlengelse. Kontakt legen din eller fysioterapeut før du utfører disse strekkøvelsene, eller hvis du lider av ryggsmerter.
Utstyr som kreves: Alle følgende øvelser må utføres mens du sitter på en robust stol, som en tung spisestue, helst ikke en lenestol. En god holdning vil være lettere å få hvis du sitter på en mer stiv overflate. Ingen andre utstyr er nødvendig. Du vil være sikker på å begynne med føttene godt plantet, knærne i 90 graders vinkel og sitter i en firkantet stilling på setet, perched på kanten.
1. Stretching av nakken og brystet
Selv før utbredelsen av skjermene i våre liv, stikker mennesker regelmessig haken fremover eller ned, for å lese, å spise (når vi ser på våre retter), å kjøre og så videre. Dette forårsaker nakkesmerter og kan bidra til smerte i andre deler av ryggraden og baksiden, generelt øvre og medium ryggmedia. Den underliggende bevegelsen bidrar til å lindre denne smerten og strekker seg også brystet, som kan virke tett av dårlig stilling og må gjenåpnes.
Treningsmuskler: Dette strekker skulderbladene og musklene i nakken, så vel som bibs og spinal erektorer, og fungerer forsiktig på obliques.
2. Bøyer alle’tilbake delikat fra å sitte
Vår øvre del og den sentrale delen av ryggen (thoracic og cervical ryggraden) begynner å bøye frem enda mer med alderen, takket være vår lene eller ned, som nevnt ovenfor, og også på grunn av frekvensen som vi utfører dette bevegelse gjennom våre liv. Det kan bli vår vanlige holdning, i motsetning til vår holdning & # 8220; lat & # 8221;. Dette bidrar til følelsen av at vi ofte knytter seg til All’aldring og kan forårsake spenning til ryggmuskulaturen. Den spenningen kan kontrastere av denne lysbøyningen til # 8217; tilbake.
Opplæringsmuskler: Denne forlengelsen bruker spinalforlengere, nesemuskulaturene i nakken og pectoralene.
3. Kom tilbake
Denne forlengelsen hjelper med rekkevidden av skulderbevegelse og strekker seg tilbake og brystet. Når vi sitter buet frem eller står bøyd fremover, kan du føle deg bra, som om vi hvilte på knærne. Dette skaper imidlertid spenning i brystet på grunn av trekkraften av disse musklene. Og kan forårsake smerte i den øvre delen og i den sentrale delen av ryggen, unngå å gjøre disse musklene arbeider. Den underliggende bevegelsen åpner brystet, fungerer postural muskler og forbedrer skuldrene forlengelsen.
Treningsmuskler: Denne forlengelsen gir deltoider et fint trekk som dine pectoraler.
Ta det til neste nivå
Hvis ovenstående gjør at du føler deg bra og ikke som om ingenting er spent, kan du øke den forlengende og involvere hele ryggraden. Kan bidra til å lindre smerter i andre deler av ryggen og øke spinalmobiliteten.
4. Ku-sittende katt
Den nedre ryggen er hvor mange mennesker føler smerte. Med alderen i alderen blir spinal degenerasjon og slitasjegikt mye mer vanlig. Det er også vanlig for noen av oss opphold med en & # 8220; flat dock & # 8221; Når vi har en feil holdning, som kan forårsake litt og # 8216; av smerte på bunnen av ryggen. Å lage katt-ku bidrar til å strekke ryggmuskulaturen på baksiden, så vel som å jobbe med noen av de sentrale musklene og holde ryggraden sunn.
Maskinert muskler: Dette fungerer og strekker (siden det er en kombinasjon av 2 poser) din thorne erektor, foran tannet, iliac ribbe muskel og abdominal ekstern skrå og # 8217; Abdomen.
5. Delikat vri
Gent vri ryggraden har mange fordeler, inkludert stimulerende fordøyelse og sirkulasjon og tone bukene, men det er også en av de beste typer forlengelser for lav ryggsmerter. Ikke bare det, men gjør en liten sving et par ganger om dagen, bidrar til å forbedre fleksibiliteten til ryggraden og kan bidra til å forhindre fremtidig lumbal smerte.
Treningsmuskler: I denne delen brukes den fremre tannet, spinal eieren og rhombusene, så vel som forskjellige nakke muskler (som sternocleidomastoid og splenio av hodet).
L & # 8217;
Ikke bare noen få enkle strekkøvelser vil hjelpe deg med å kurere ryggsmerter hjemme, men kan også hjelpe deg med å unngå smerte i fremtiden. Våre muskler er forkortet og mister sin elastisitet med alderen i alderen, og unngå bevegelse forverrer ikke disse problemene, noe som gjør musklene svakere og ofte forårsaker smerte. Strekker ryggen og brystet og holder tilbake skulderleddene og bakleddene, kan vi unngå smerte, forbedre holdning og bevegelsesområde og opprettholde bedre livskvalitet.
Alltid sjekke med legen din hvis du har nye smerter, spesielt akutt, lachinating eller som reduserer evnen til å ta et dypt pust. Det meste av ryggsmerter er forårsaket av overdreven bruk, fra en dårlig holdning og ekstra vekttransport.