Regelmessige kontroller på disse fem områdene kan hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom og type 2 diabetes.
Del på PinterestHva du spiser spiller en nøkkelrolle i å øke eller redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom eller type 2 diabetes. Getty bilder
Forekomsten av diabetes og hjertesykdom i USA fortsetter å stige.
Endocrine Society jobber med å bekjempe denne statistikken gjennom tidlig intervensjon og forebygging av anbefale nye retningslinjer å regelmessig vurdere de fem hovedrisikofaktorene.
Disse inkluderer mål for midjestørrelse, blodtrykk, kolesterol, triglyserider og blodsukker.
For å få diagnosen metabolsk syndrom, må en person oppfylle tre av disse fem kriteriene, forklarer han Dr.Eugenia Gianos, direktør for kardiovaskulær forebygging ved Northwell Health i New York City.
De nye Endocrine Society-anbefalingene er rettet mot personer mellom 40 og 75 år. Eksperter sier imidlertid at et økende antall unge mennesker også er i faresonen.
«Flere og flere unge pasienter utvikler hjertesykdom og type 2 diabetes,» sa Gianos til Healthline. «Jeg blir overrasket hver dag når jeg kommer på jobb for å finne blokkeringer eller hjerteinfarkt hos personer mellom 30 og 40 år. De kan ha en genetisk disposisjon, men det ville ikke ha skjedd før i fylte 60 år hadde det ikke vært for dårlige vaner.
Her er hva folk i alle aldre trenger å vite for regelmessig å vurdere de fem beste risikofaktorene for hjertesykdom og diabetes.
1. Omkretsen av midjen
Midjestørrelse er den første og fremste indikatoren på risikoen for å utvikle hjertesykdom eller diabetes type 2. Dette skjer vanligvis når midjen er større enn 102 cm (cm) for menn eller 88 cm for kvinner.
Å redusere midjen gjennom vekttap vil sannsynligvis også redusere blodtrykk, kolesterol, triglyserider og blodsukker.
«Selvfølgelig ville jeg valgt å fokusere på midjen din først,» sa Gianos. «To tredjedeler av dette landet er overvektige eller overvektige. For noen er det en disposisjon, men livsstilsvanene dine spiller fortsatt en sentral rolle.».
Gianos anbefaler å starte med et overveiende plantebasert kosthold bestående av grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter, belgfrukter og magre animalske proteiner.
«Det er det du putter i munnen,» la han til Mara Schwartz, CDE, RN, diabetesprogramkoordinator ved Self Regional Healthcare i Greenwood, South Carolina.
Schwartz sier at dette kan bli spesielt problematisk for folk når mange medlemmer av familien deres også er overvektige og et usunt kosthold normaliseres av de rundt dem.
«Hvis du ikke er villig til å endre kostholdet ditt, spesielt ved å spise færre bearbeidet mat og fullstendig eliminere sukkerrike drikker, vil du slite med å forhindre den type 2-diabetesdiagnosen,» sa Schwartz.
Å kutte ut sukkerholdige drikker – som inkluderer brus, juice, søt te og sukkerholdige kaffedrikker – er en av de mest effektive endringene en person kan gjøre for å gå ned i vekt og redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2.
«Men du må slippe sakte løs», formanet Schwartz, «fordi du vil ha hodepine og du vil gå gjennom en enorm sukkerabstinens. Sukker er avhengighetsskapende. «
Schwartz har sett pasienter gå ned 10lbs på noen få uker og 20lbs på noen måneder bare fra å kutte sukkerholdige drikker ut av diettene.
2. Blodtrykk
«Ofte referert til som ‘den stille morderen’, er pasienter vanligvis ikke klar over hvor høyt blodtrykket deres er og risikoen deres før de har opplevd konsekvenser som hjerneslag, avansert nyresykdom eller hjerteinfarkt,» forklarte Gianos.
To tall brukes til å måle en persons blodtrykk, ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging.
Det første tallet, systolisk blodtrykk, måler trykket i blodårene når hjertet slår.
Det andre tallet, diastolisk trykk, måler trykket i blodårene når hjertet hviler mellom slagene.
En persons blodtrykk kan være et tegn på at de er i fare for hjertesykdom eller diabetes når de har en systolisk større enn 130 mm Hg eller en diastolisk større enn 85 mm Hg.
En rekke faktorer kan bidra til hypertensjon, inkludert ubehandlet søvnapné, overdreven alkoholforbruk, sigarettrøyking, mangel på fysisk aktivitet, regelmessig inntak av NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som aspirin, inkludert Motrin og Advil) og en diett rik på bearbeidede karbohydrater, salt og sukker.
Gianos anbefaler å følge et plantebasert kosthold som en av de beste måtene å redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.
Han påpeker at ferske grønnsaker faktisk virker for å senke blodtrykket ved å oksidere fett i blodet, som ellers ville føre til opphopning av plakk i arteriene.
3. Kolesterol
The Endocrine Society anbefaler for tiden at HDL (godt) kolesterol bør være større enn 40 mg / dL hos menn og 50 mg / dL hos kvinner.
Men mens de siste retningslinjene fokuserer på HDL-nivåer, sier Gianos at han mener at LDL (dårlig) kolesteroltall også bør overvåkes regelmessig.
«Tidligere snakket vi om kolesterolnivåer når det gjelder forholdet mellom LDL (‘dårlig’) og HDL (‘god’)», forklarte Gianos.
«Teknisk sett fjerner HDL-kolesterolet ditt faktisk LDL fra blodet, men vi ser mange pasienter som kommer med hjerteinfarkt og deres HDL går opp til 100. Det betyr at det ikke bare handler om tallet, men hvor funksjonelt det kolesterolet er, «sa han.
Gianos legger til at legemidler utviklet for å øke en pasients HDL-nivåer har vist seg ineffektive for å redusere risikoen for hjerteinfarkt.
«LDL i seg selv er virkelig den mest prediktive for hva helseresultatene dine vil være, og å redusere LDL har en enorm innvirkning på å redusere risikoen for hjerteinfarkt,» sa Gianos.
Statiner, en klasse legemidler som er foreskrevet for å behandle høyt kolesterol og blodtrykk, er en av de første tingene en lege vil foreskrive for å hjelpe en pasient med å senke disse tallene.
Nyere forskning har imidlertid konkludert med at statiner faktisk gjør det dobler pasientens risiko for utvikling av type 2 diabetes ved å øke insulinresistens.
Til tross for studien har både Gianos og American Heart Association mener at fordelene med statiner oppveier risikoen.
«[Risikoen er] mild, men ikke dramatisk, og vanligvis hos pasienter som allerede var borderline diabetikere,» forklarte Gianos.
Å bestemme om du skal bruke statiner for å behandle kolesterolet ditt bør være en nøye diskusjon med legen din om risikoene og fordelene for din personlige helse.
4. Blodfett (triglyserider)
I følge Endocrine Society kan blodfett være et tegn på at en person er i fare for å utvikle hjertesykdom eller diabetes hvis nivåene er over 150 mg / dL.
«Triglyserider er litt forskjellige kolesterolmolekyler enn LDL og HDL,» forklarte Gianos. «Høye triglyserider har en tendens til å være mer assosiert med fedme og diabetes og en veldig klar indikator for økt kardiovaskulær risiko.».
Mens det er medisiner designet for å spesifikt senke triglyseridnivåer, sier Gianos at de ikke har vist seg å faktisk redusere en pasients risiko for hjertesykdom eller hjerteinfarkt.
I stedet anbefaler han å fokusere på å forbedre kolesterolnivået, som vil forbedre triglyseridnivået i stor grad ved å forbedre kostholdet ditt med et plantebasert fokus.
Den advarer også mot strenge lavkarbodietter som oppmuntrer til å spise store mengder mettet fett. Han sier han så negative effekter av strenge lavkarbodietter som keto og paleo, som faktisk kan øke insulinresistens og risikoen for hjerteinfarkt.
«Jeg er sjokkert over det store antallet ketogene dietter nylig,» sa Gianos. «Ja, folk går raskt ned i vekt på et kort skift, men det er ikke på en sunn eller bærekraftig måte. Og det er ingen bevis som støtter om det er sunt eller trygt. Et plantebasert kosthold er nøkkelen. «
5. Glykemi
Det farligste aspektet ved sakte utvikling av prediabetes eller type 2 diabetes er at de høye nivåene av sukker i blodet hver dag gradvis skader hele kroppen og at skadene vanligvis ikke kan repareres.
Å ignorere de tidlige tegnene på diabetes betyr å skape potensialet for retinopati i øynene dine, fotnevropati e nefropati i nyrene dine.
Vedvarende høye blodsukkernivåer er også knyttet til depresjon, en rekke hudsykdommer, kroniske og alvorlige soppinfeksjoner munnhelseproblemer.
Blodsukkernivået ditt kan være et tegn på et større problem hvis:
- fastende blodsukker er større enn 100 mg / dL
- den to-timers orale glukosetoleransetesten er større enn 140 mg / dL
- HbA1c er større enn 5.7 prosent
- du er for øyeblikket på oral medikamentell behandling for høyt blodsukker uten diagnose diabetes
TIL 2016 studie publisert i Diabetes Care konkluderte med at rundt 40 % av personer med prediabetes eller type 2 diabetes vil være i stand til å gjøre det fullstendig reversere tilstanden gjør drastiske endringer i kosthold og treningsvaner.
Schwartz påpeker imidlertid at alle pasienter med prediabetes eller type 2-diabetes vil dra nytte av og beskytte helsen ved å forbedre matvanene.
«Jeg har sett pasienter gå fra en A1C på 10 prosent ned til 6 eller 7 prosent innen seks måneder etter å ha kuttet brus fra kostholdet,» sa Schwartz.
Den advarer deg også om å ignorere en prediabetesdiagnose bare fordi vekten din er normal.
«Jeg ser alltid pasienter med høy A1C som ikke en gang blir diagnostisert fordi vekten deres er normal takket være et høyt stoffskifte, men blodsukkeret stiger fortsatt etter hvert måltid,» sa Schwartz.
Bunnlinjen
Vurdering av de fem hovedrisikofaktorene for hjertesykdom og type 2 diabetes inkluderer måling av midje, blodtrykk, kolesterol, triglyserider og blodsukker.
Snakk med legen din for å sikre at du blir regelmessig undersøkt i hvert av disse områdene for å vurdere risikoen din på riktig måte.
Eksperter anbefaler å unngå høyt bearbeidet mat og sukkerholdige drikker, som i stor grad kan øke en persons risiko for å utvikle hjertesykdom, diabetes type 2 eller begge deler.
Å følge et plantebasert kosthold er også en effektiv måte å redusere risiko på.
Ginger Vieira er en erfaren pasient som lever med diabetes type 1, cøliaki og fibromyalgi. Finn bøkene hans om diabetes Amazon og få kontakt med henne Twitter Og Youtube.