Rett nakken min
Gjennom årene har vi utøvd en sterk innvirkning på leddene våre. Til slutt begynner de å vise tegn på slitasje. Med alderen, artrittet, kan artrittet forårsake stivhet og smerte til ledd i knærne, hender, håndledd og føtter.
L’Arthritis påvirker også ryggvirvelen i nakken, som er slitt etter mange år med støtte til hodet. Etter 60 år, mer Dell’85% av folkene lider av leddgikt rundt halsen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Hvis nakken din er vondt, kontakt lege for å finne ut nøyaktig hva smerten forårsaker smerte. Du kan besøke din familie lege eller se en spesialist som en ortopedist, en revmatolog eller en osteopatisk lege. Legen kan også gi deg råd om terapier for å lindre smerte som postural endringer, fysioterapi, yoga eller pilates. Og legen kan anbefale narkotika for å lindre smerte eller injeksjoner av steroider.
Du kan også prøve de grunnleggende øvelsene hjemme. Selv om du kanskje blir fristet til å holde nakken stoppet når det gjør vondt, vil det være vanskelig å øke utenom ubevegelig stivhet. Vil også få deg til å miste mer bevegelse. Stretching og styrking Øvelser vil hjelpe deg med å holde nakken din smidig og redusere leddgikt smerte.
Her er noen øvelser du kan prøve å lindre nakke artritt. Husk å bevege seg jevnt og jevnt under hver øvelse. Gjør aldri brå bevegelser eller rist nakken. Vri og slå nakken i # 8217; nakke rotasjonsøvelse. Stopp også hvis enhver øvelse øker nakkesmerter.
Lavere og løft nakken
Denne strekningen fungerer både på forsiden og på den bakre delen av nakken for å øke fleksibiliteten og bevegelsen.
Hold deg rett eller sett deg ned på en stol. Senk hodet langsomt fremover til haken berører brystet.
Hold denne stillingen i 5-10 sekunder. Så gå tilbake til startposisjonen.
Så litt vipp hodet til # 8217; tilbake og hold denne posisjonen i 5-10 sekunder.
Gjenta L’strekker seg i hver retning fem ganger.
Vippe på hodet
Denne motsatte bevegelsen virker på sidene av nakken.
Stake eller sitte på en stol. Vipp hodet sakte mot høyre skulder mens du holder skulderen igjen nedover.
Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, og returner deretter hodet til midten.
Gjenta på venstre side vippet hodet mot venstre skulder og holder den rette skulderen nedover.
Hold denne stillingen i 5-10 sekunder.
Gjenta # 8217; hele sekvensen fem ganger.
Nakke rotasjon
Her er en annen god øvelse for sidene av nakken.
Sitt på en stol eller stå opp med en god holdning. Vri hodet sakte til høyre, og hold haken rett.
Hold denne stillingen i 5-10 sekunder, og gå tilbake til senteret.
Vri hodet til venstre sakte og hold posisjonen i 5-10 sekunder. Så kom tilbake til sentrum.
Gjenta fem ganger på hver side.
Retraksjon av nakken
Du bør høre denne forlengelsen på baksiden av nakken.
Sitt ned en stol med skuldre tilbake og rett hodet. Trekker haken rett opp, som om du gjør en dobbel hake.
Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder mens du føler at nakken strekker seg.
Tilbake til din opprinnelige plassering. Gjenta deretter fem ganger.
Skulderruller
Mens du fokuserer på nakken din, ikke overse skuldrene dine. Å trene dine skuldre vil også styrke musklene dine som støtter nakken din.
Skulderruller er en enkel og grunnleggende øvelse for å holde leddene i skulder og nakkefluid.
Sitt på en stol eller stå med føttene til skulderbredden. Roter skuldrene opp, bak og ned med en væskebevegelse.
Gjenta denne bevegelsen fem ganger. Deretter reverser bevegelsen, roter skuldrene opp, frem og nedover fem ganger.
Repetisjoner for åsene
Alle’Start kan du kanskje bare gjøre en eller to repetisjoner av hver øvelse. Når du blir vant til bevegelser, bør du kunne øke antall repetisjoner.
Du kan prøve en liten ubehag når du prøver en ny øvelse for første gang, men du bør aldri prøve smerte. Hvis en bevegelse gjør vondt, stopp og kontakt legen din.
Gjenta disse øvelsene hver dag i seks til åtte uker. Hvis smerten din ikke demper, blir verre eller har noen svakheter i armene eller hendene, ring legen din for å få råd.