Vin, ost og Meryl Streep kan forbedre med alderen, men vår mobilitet er noe som krever en PO & # 8216; mer oppmerksomhet for å holde den i drift.
& # 8220; aldring, vi mister evnen til å få tilgang til alle områder av smertefrie eller kompensasjonsbevegelser & # 8221; sier den fysioterapeutiske Grayson Wickham, PT, DPT, CSCs og grunnlegger av Vault av bevegelse, Et mobilitets- og bevegelsesfirma. Ifølge Wickham finner kompensasjon sted når C’Det er begrenset mobilitet i nøkkelforbindelsene, som sidene.
Å kompensere, & # 8220; kneet og ankel leddene vil bevege seg mer enn de burde, slik at kroppen din kan bevege seg i måten du spør & # 8221; stress wickham.
På samme måte, hvis du har liten mobilitet i skulderen, er ryggen din archa. & # 8220; Vi kan takke en kombinasjon av ni-fem jobber på pulten, ligge på sofaen og vår holdning når vi bruker teknologi for dette «8221; sier.
Lesjoner som kan følge en dårlig mobilitet
- skulder konflikt (muskelsskade eller betennelse mellom bein i # 8217; skulderområdet)
- strekk av muskler
- Reduser i Muskelaktivering / Muskelaktivering, som kan føre til tap av styrke og brudd på muskelmasse
- Ryggsmerter, kne og nakke
& # 8220; Ryggsmerter er noe som 8217; 80% av menneskene vil oppleve på et tidspunkt i deres liv & # 8221; sier Wickham. Av 70 prosent Prøv nakkesmerter minst en gang. Noen 50 prosent 80 av de med nakkesmerter vil prøve igjen innen fem år
Her er en’annen overraskende statistikk: skulderlesjoner inkluderer 36 prosent av skader i treningsstudioet, som det sannsynligvis bidrar til mangel på mobilitet i # 8217; skulderleddet.
Heldigvis er det aldri for sent å utvikle en mobilitetspraksis for å gjenopprette bevegelsesområdet.
Gjør det akkurat nå, spesielt i 40 år, ikke bare vil du hjelpe deg med å forhindre skader og smerter i fremtiden, men kan også hjelpe deg med å holde deg aktiv i 60, 70 og mer. & # 8220; er det som gjør det mulig for oss å utføre våre daglige aktiviteter som å gjøre vaskeri, leke med hund og mosjon uten smerte eller restriksjon & # 8221; si Wickham. & # 8220; Mobilitet er viktig for vår livskvalitet når vi blir eldre.& # 8221;
Prøv mobilitetsrutinen i 5 trekk
Som du har 40 år eller mindre, innlemme noen mobilitetsbevegelser i din daglige rutine, kan hjelpe deg i flere tiår å komme. Wickham setter sammen en mobilitetsrutine i fem bevegelser for å forbedre bevegelsen og funksjonen til nøkkelforbindelsene.
Prøv å gjøre det så ofte som mulig, eller fem eller flere ganger i uken. Ikke bare vil det hjelpe deg med å leve ditt beste liv i alderen, men du vil også se forbedringer gradvis i daglige aktiviteter og fritidsøvelser.
1. Segmentert katteku
Kreditt: GIF av James Farrell
Veibeskrivelse:
- Start firebenet med toppen av føttene presset til bakken.
- For å starte kattfasen, brett coccyxen under å skyve ryggraden mot taket, og skape formen på en Halloween-katt. Mens du gjør det, strekk nakken slik at ørene kommer ned til biceps.
- Deretter beveger du seg sakte inn i en ku-stilling slik at magen senkes mot gulvet, fjern ryggen fra ørene og se mot taket.
Passere gjennom katt-ku minst fem ganger.
2. Over hele verden
Kreditt: GIF av James Farrell
Veibeskrivelse:
Kjør fem repetisjoner sakte i hver retning.
3. Omvendt snøengel
Kreditt: GIF av James Farrell
Veibeskrivelse:
Mål for fem repetisjoner totalt.
4: Flow av # 8217; hofte
Kreditt: GIF av James Farrell
Veibeskrivelse:
Gjenta 10 repetisjoner per side.
5. Isometrisk Dell’slutten av kneetene
Kreditt: GIF av James Farrell
Veibeskrivelse:
Gode nyheter: Ikke C’Det er nødvendig for å radikalt endre rutinen din
Fordeler med å jobbe med mobilitet
- Reduksjon av lesjonsrisiko (Prehab)
- Beste livskvalitet
- Øk Dell’muskel aktivering
- Bedre bevegelsesfrihet
- Smerte reduksjon i daglige aktiviteter
«Konsistens er grunnleggende når det gjelder å forbedre måten du beveger deg på. Noen få minutter om dagen er alt du trenger for å se store forbedringer i Time & # 8220, minner oss Wickham. ; Vi er svakere i disse bevegelsesgrensene, men «8217; aktivering av muskler på denne måten bidrar til å øke fleksibiliteten, utløse nervesystemet og forsterke artikulasjonen & # 8221;.
Gabrielle Kassel er en velværeforfatter basert i New York-spiller Rugby, går inn i gjørmen, blanding av smoothies of protein, forbereder måltider, tverrfitting. På fritiden kan du finne dem å lese selvhjelpsbøker, for å lage benk eller praktisere Hygge. Følg den opp Instagram.