5 deilige oppskrifter til frokost uten sukker

Vår sukker vane

De fleste amerikanere forbruker for mye sukker. For optimal helse, American Heart Association Anbefaler å spise ikke mer enn 9 teskjeer sukker om dagen for menn og ikke mer enn 6 ts for kvinner. Men de fleste av oss blir mer enn doble. Det nasjonale gjennomsnittet er 20 ts sukker om dagen.

Dette skyldes delvis at sukker finner seg selv i sunn lydmat, ofte oppført på ernæringsbasert etiketter som maltose, dextrose, fruktose og andre mindre åpenbare vilkår, for eksempel malt D & # 8217; bygg, ris sirup og fordampet Cane juice. Mat til frokost, som vanligvis er rik på karbohydrater, er en vanlig skyldige.

En skål med Honning Nut Cheerios vil gi deg over 9 gram sukker med foreslått del, og til og med de mest elementære kornblandingene, som Kellogg & # 8217; S Corn Flakes, Det vil tjene omtrent en teskje, eller 4 gram, sukker til bolle. Men å ha frokost er viktig for å opprettholde en sunn vekt og stabilisere blodsukker, så det finner alltid tiden for det viktigste måltidet på dagen.

Du kan gjenkjenne ernæringsfysistiske kjendis og registrert dietitian Keri Glassman Nærende liv fra sine utseende i programmer som «8221; The View & # 8221; The Talk & # 8221; og & # 8220; The Today Show & # 8221;. Keri vedtar en velvære tilnærming fra & # 8220; hele personen & # 8221;. Start med det du legger i kroppen din når du våkner hver morgen.

Har utviklet noen raske oppskrifter til frokost som er næringsstoffer, deilig og fri for tilsatt sukkerarter. Av en & # 8217; se nedenfor!

1. Havre om natten

Del på Pinterest

Ingrediants:

  • 1/2 kopp havre
  • 1/2 kopp mandelmelk
  • 1 teskje. hakkede mandler
  • 1 teskje. hamp frø
  • 1/4 teskje. kanel

Veibeskrivelse:

  • Sett havre i en liten bolle eller krukke.
  • Hell mandelmelk på # 8217; havre.
  • Legg til andre ingredienser og la i kjøleskapet for en natt før du smaker dem.
  • 2. Banan og avokado smoothie

    Del på Pinterest

    Ingrediants:

    • 1 kopp mandelmelk
    • 1 liten frossen banan
    • 1 spiseskje naturlig peanøttsmør
    • 1/3 avokado
    • 1 kopp spinat
    • 1 vanilje pulverisert protein padle

    Veibeskrivelse:

  • Hell mandelmælk i blenderen.
  • Legg til andre ingredienser og visp til glatt.
  • 3. D & # 8217 mel; havre i kopp peanøttsmør

    Del på Pinterest

    Ingrediants:

    • 1/2 kopp flak d & # 8217; gamle stil havre
    • 3/4 kopp ris eller mandelmælk
    • 2 ts. naturlig peanøttsmør
    • 1/4 teskje. usøtet kakao pulver

    Veibeskrivelse:

  • Slå sammen havre og melk i en liten bolle. Mikrobølgeovn over høy varme 2-3 minutter, rør halvveis og igjen etter at havre er tilberedt.
  • Bland peanøttsmøret i havreblandingen til den er godt kombinert, og inkorporere pulverisert kakao.
  • 4. Rabe brokkoli og ristet egg

    Del på Pinterest

    Ingrediants:

    • 1/4 rapa kopp topper, fjernet stengler
    • 1 teskje. Ekstra jomfruolivenolje kaldpresset
    • 1/4 rødløkkopp, skiver
    • 1 egg
    • 1 stykke brød Ezekiel

    Veibeskrivelse:

  • Klipp brokkoli av Rabe i stykker.
  • I en middels panne, varme opp oljeolen d & # 8217; olivenolje.
  • Legg til løk og skru på topper og kok til de er visne og aromatiske.
  • Fjern Turnip-toppene og løket og bryt et egg i pannen til ønsket matlaging.
  • Mens l & # 8217; egg yngel, tøff brødet til det blir litt gylden.
  • Komplett toast med blandingen av egg og grønnsaker, servere varmt.
  • 5. Tortilla til frokost

    Del på Pinterest

    Ingrediants:

    • 1 hele hvete tortilla
    • 1 egg, skrapt
    • 1/3 av avokado, i kuber
    • 2 spiseskjeer. saus

    Veibeskrivelse:

    • Topp tortilla med egg, avokado og saus. Rulle og ha det gøy!