Vår sukker vane
De fleste amerikanere forbruker for mye sukker. For optimal helse, American Heart Association Anbefaler å spise ikke mer enn 9 teskjeer sukker om dagen for menn og ikke mer enn 6 ts for kvinner. Men de fleste av oss blir mer enn doble. Det nasjonale gjennomsnittet er 20 ts sukker om dagen.
Dette skyldes delvis at sukker finner seg selv i sunn lydmat, ofte oppført på ernæringsbasert etiketter som maltose, dextrose, fruktose og andre mindre åpenbare vilkår, for eksempel malt D’bygg, ris sirup og fordampet Cane juice. Mat til frokost, som vanligvis er rik på karbohydrater, er en vanlig skyldige.
En skål med Honning Nut Cheerios vil gi deg over 9 gram sukker med foreslått del, og til og med de mest elementære kornblandingene, som Kellogg’S Corn Flakes, Det vil tjene omtrent en teskje, eller 4 gram, sukker til bolle. Men å ha frokost er viktig for å opprettholde en sunn vekt og stabilisere blodsukker, så det finner alltid tiden for det viktigste måltidet på dagen.
Du kan gjenkjenne ernæringsfysistiske kjendis og registrert dietitian Keri Glassman Nærende liv fra sine utseende i programmer som «8221; The View & # 8221; The Talk & # 8221; og & # 8220; The Today Show & # 8221;. Keri vedtar en velvære tilnærming fra & # 8220; hele personen & # 8221;. Start med det du legger i kroppen din når du våkner hver morgen.
Har utviklet noen raske oppskrifter til frokost som er næringsstoffer, deilig og fri for tilsatt sukkerarter. Av en’se nedenfor!
1. Havre om natten
Ingrediants:
- 1/2 kopp havre
- 1/2 kopp mandelmelk
- 1 teskje. hakkede mandler
- 1 teskje. hamp frø
- 1/4 teskje. kanel
Veibeskrivelse:
2. Banan og avokado smoothie
Ingrediants:
- 1 kopp mandelmelk
- 1 liten frossen banan
- 1 spiseskje naturlig peanøttsmør
- 1/3 avokado
- 1 kopp spinat
- 1 vanilje pulverisert protein padle
Veibeskrivelse:
3. D & # 8217 mel; havre i kopp peanøttsmør
Ingrediants:
- 1/2 kopp flak d’gamle stil havre
- 3/4 kopp ris eller mandelmælk
- 2 ts. naturlig peanøttsmør
- 1/4 teskje. usøtet kakao pulver
Veibeskrivelse:
4. Rabe brokkoli og ristet egg
Ingrediants:
- 1/4 rapa kopp topper, fjernet stengler
- 1 teskje. Ekstra jomfruolivenolje kaldpresset
- 1/4 rødløkkopp, skiver
- 1 egg
- 1 stykke brød Ezekiel
Veibeskrivelse:
5. Tortilla til frokost
Ingrediants:
- 1 hele hvete tortilla
- 1 egg, skrapt
- 1/3 av avokado, i kuber
- 2 spiseskjeer. saus
Veibeskrivelse:
- Topp tortilla med egg, avokado og saus. Rulle og ha det gøy!