Del på PinterestEksperter anbefaler å holde seg hydrert, velge næringsrik mat og trene der det er mulig for å holde seg frisk etter jul. Getty bilder
«Jeg er tilbake på sporet i januar.»
Du er kanskje kjent med denne ofte gjentatte linjen når du faller av helse- og treningsvognen i løpet av ferien.
Perioden mellom jul og nyttår er et minefelt av mat, høytider og alkohol som kan ta deg ut av din vanlige timeplan.
For å hjelpe deg med å holde deg på rett spor, ba Healthline eksperter om å dele kvalitetstips for å holde deg frisk mens du er på ferie.
Her er fem.
Gjør smarte matvalg
Du vil ha mange forpliktelser i høytiden, men overspising på hver eneste fest eller møte er ikke en av dem.
«Hvis du er på vei ut på middag eller en fest, nyt appetitten først,» sa han Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grunnlegger og direktør for Real Nutrition NYC.
På denne måten er det mindre sannsynlig at du inhalerer alle feriegodbitene.
«Spiser en matbit omtrent en time for tidlig, så du ikke dukker opp sulten,» sa Shapiro til Healthline. «Når du er sulten har du en tendens til å ta dårlige matbeslutninger. Så ta en matbit og ta deg tid til å se hvilken mat som er tilgjengelig og ta valg basert på hva du vil ha og hva du virkelig vil ha «.
Shapiro anbefaler å fylle halve tallerkenen med grønnsaker hver gang.
«Ta så den andre halvdelen av tallerkenen din og del den i fire,» sa han. «En fjerdedel for karbohydrater og en fjerdedel for proteiner. De er perfekte porsjoner å mette, ikke fylte. «
Hold deg hydrert
Vi hater å gjøre ferien roligere, men å drikke vann er en sunn strategi for festlige sammenkomster.
Det anbefales å drikke åtte 8 ml glass vann om dagen.
«Uten tilstrekkelig hydrering føler vi oss ofte sultne, late og slitne,» bemerket Shapiro. «Dette kan føre til at vi mister treningsøktene, spiser usunn mat og får i oss for mye koffein. Målet ditt, hver gang du kommer til en matbit, bør være å drikke et glass vann først.
Det er også lurt å sette grenser for alkoholholdige drikkevarer.
«Begrens inntaket av tomme kalorier som alkohol, som er rent sukker og ikke har noen næringsverdi,» sa han Adam splaver, MD, FACC, FACP, FASE, RPVI, kardiolog i Florida og medgründer av NanoHealth Associates.
Du trenger ikke ta et hardt skritt på piggete eggedosis eller feriekosmos. Drikk smart.
«Alkohol er en del av «ånden» ved høytider. Mitt forslag er å begrense mengden, sa Splaver til Healthline. «Ta et glass vin, og hvis du fortsatt har lyst på alkohol, prøv et glass seltzer med en vri og se om det hjelper. Du vil aldri føle deg privat, men på samme tid, hvorfor la deg være åpen for fristelser? «
Hvis du drikker, vær klok på timing.
«Ta dem tidligere på kvelden og ikke senere på kvelden, fordi alkohol kan forstyrre søvnen din», Terry Cralle, MS, RN, CPHQ, en registrert sykepleier og søvnekspert med Better Sleep Council, sa han til Healthline.
«Sørg for at du bruker rikelig med vann for å holde deg hydrert også. En enkel måte å gjøre dette på er å alternere hver alkoholholdig drink med et glass vann,» sa han.
Få en god natts søvn
En god natts søvn er ikke bare bra. Det forbereder deg på suksess.
«Tilstrekkelig søvn er avgjørende for godt humør, god helse og et godt syn – akkurat det du vil ha på ferie,» sa Cralle.
«Selv om du har feriereiseplaner, sørg for at du får tid til å sove. Husk at konsistens er avgjørende, så gjør ditt beste for å holde sengen regelmessig og våken tid, selv når du er på reise, «sa han.
Å opprettholde en avslappende sengetidsrutine kan hjelpe med dette. Det kan «hjelpe med å flytte sinnet og kroppen fra å våkne til å sove,» la han til.
Høytiden vil gjøre at mange av oss river i stykker, noe som ikke er bra for noens kropp.
«Uansett hvor opptatt du er, ikke vær oppe senere eller våkn opp tidligere for å gjøre mer,» bemerket Cralle. «Du bør sove hele natten. En godt uthvilt person oppnår mer og gjør det bedre enn en person med mangel på søvn.».
Tenk utenfor treningsstudioet
Den nærmeste tredemøllen kan være miles fra der du er. Så hvis du følger et regelmessig planlagt treningsprogram, må du være kreativ.
Dette kan føre til at man klemmer seg inn på turer etter store måltider eller rytmisk gymnastikk på kjøkkenet.
«Heltiden er fylt med reiser når vi reiser fra by til by for å møte venner og familie,» sa sertifisert personlig trener Jackie Wilson, grunnlegger og administrerende direktør i New York City Nye treningsstudioer.
«Som sådan kan tilgang til treningsstudioet være vanskelig. Inkluder kroppsvektbevegelser som knebøy, utfall, skuldertrykk og burpees og ta med deg kondisjonen på veien, sa han.
Prøv ditt beste for å få treningstid, uansett hvor liten.
«En modifisert eller kondensert treningsøkt er bedre enn en tapt treningsøkt,» sa Wilson til Healthline. «Mindre treningsøkter vil hjelpe deg med å holde de ekstra kiloene i sjakk i løpet av høytiden.»
Ikke vent til januar
Noen støt på veien trenger ikke bli til et togvrak når det gjelder å spise godt og holde seg aktiv i ferien. Rygg rett og stramt først, ikke senere.
«Hvis du avviker fra treningsprogrammet eller sunn matplan, husk: ikke vent til mandag eller det nye året. Kom tilbake på sporet med en gang, sa Shapiro.
«En liten feil i rutinen din vil ikke ødelegge dine mål eller fremgang, men en helg full av avlat eller mangel på søvn vil kaste bort mye mer tid,» sa hun.