Progressiv primær multippel sklerose (PPMS), som andre former for MS, kan gjøre det til å være å forbli aktiv er umulig. Tvert imot, jo mer aktiv, mindre er det sannsynlig at du utvikler en tidlig debut av funksjonshemming knyttet til tilstanden din.
Videre, L’vanlig trening kan hjelpe med:
- Funksjon av blære og # 8217; tarmene
- Bein tetthet
- Kognitiv funksjon
- Depresjon
- utmattelse
- Generell kardiovaskulær helse
- makt
Med PPMS, er det mange alternativer for aktivitetene du kan delta, selv om du begynner å ha problemer med mobilitet. Nøkkelen er å velge aktivitetene du føler for deg å gjøre, til tross for å kunne teste deg. Snakk med legen din om følgende aktiviteter.
1. Yoga
Yoga er en lav effektøvelse som kombinerer fysiske poser, asana og puste teknikker. Yoga forbedrer ikke bare kardio, styrke og fleksibilitet, men bringer også L’Ytterligere fordel ved å lindre stress og depresjon.
Det er mange misforståelser på yoga. Noen tror at yoga bare er for mest mulig passform, og du må allerede være super fleksibel. C’Det er også feil ide om at alle Asans utføres eller sitter uten noen støtte.
Til tross for noen av trender som omgir vestlige praksis, er Yoga iboende individuelt designet for å møte dine behov. Ordet & # 8220; praksis & # 8221; Her er det også viktig å forstå formålet med yoga: det må gjøres regelmessig for å hjelpe deg med å bygge kroppen din, sinn og ånd over tid. Det er ikke A’aktivitet designet for å se hvem som kan gjøre den beste posisjonen på hodet.
Hvis du er ny på Yoga, bør du vurdere muligheten for å finne et yogakurs for nybegynnere eller snill å delta. Snakk med på forhåndsinstruktøren av forholdene dine slik at det kan tilby endringer. Husk at du kan endre posene etter behov: Det er enda yoga leksjoner på stolen du kan prøve.
2. Tai chi
Tai Chi er A’andre lav-effektalternativ. Mens noen av prinsippene, som dyp pusting, ligner på yoga, er Tai Chi faktisk i det mest delikate komplekset. Øvelsen er basert på bevegelsene til kinesisk kampsport som sakte utføres sammen med pusteeknikker.
Over tid kunne Tai Chi dra nytte av PPMS på følgende måter:
- Større styrke og fleksibilitet
- redusert stress
- Forbedret humør
- Lavere blodtrykk
- Kardiovaskulær helse generelt bedre
Til tross for fordelene, er det viktig å diskutere din tilstand sammen med dine bekymringer med en sertifisert instruktør. De kan bidra til å avgjøre om det er bevegelser du bør unngå. Som yoga, kan mange tai bevegelser sitte hvis du har problemer med mobilitet.
Tai Chi leksjoner er tilgjengelige privat, så vel som gjennom rekreasjonsklubber og fitness.
3. jeg svømmer
Svømming gir støtte til MS i mange aspekter. L’Vann skaper ikke bare et miljø for lav effektaktivitet, men tilbyr også støtte i tilfeller der mobilitet kan hindre deg i å gjøre andre typer trening. Motstand Alle’Vann bidrar til å bygge muskler uten å risikere skade. Videre tilbyr svømming fordelen av hydrostatisk trykk. Dette kan være nyttig for PPMS som skaper lignende følelser til kompresjon rundt kroppen din.
Når det gjelder svømming, er temperaturen på det ideelle vannet en annen vurdering. L’kjøligere vann kan holde deg rolig og redusere risikoen for overoppheting på grunn av øvelsen. Hvis du kan, prøv å justere bassengtemperaturen mellom 80 ° C og 84 ° C (mellom 26.6 ° F og 28.8 ° F).
4. Vannøvelser
I tillegg til svømming, kan du jobbe vannet i et basseng til din fordel for å utføre en rekke aktiviteter. Disse inkluderer:
- Stående
- aerobic
- D & # 8217 Dans leksjoner; vann, som Zumba
- Vekter av’vann
- Løft lift
- Vann Tai Chi (til hvem)
Hvis du har et felles svømmebasseng, vil gruppe leksjoner sannsynligvis tilby en eller flere av disse typer vannøvelser. Du kan også vurdere private leksjoner hvis du vil ha flere individuelle leksjoner.
5. Gå
Vandring er en av de beste øvelsene generelt, men mobilitet og # 8217; balanse er ekte problemer når du har PPMS. Spør legen din om noen tempo problem kan hindre deg i å gå.
Her er noen andre forslag til turgåing:
- Bruk støtte sko.
- Bruk veiledere eller foresatte for større støtte og balanse.
- Bruk en walker eller pinne hvis du trenger det.
- Bruk bomullsklær for å holde deg kult.
- Unngå å gå alle «åpent med varmen (spesielt i dagens sentrale timer).
- Gi deg tid til å hvile i løpet av turen, du trenger det.
- Hold deg nær hjemmet (spesielt når du er alene).
Den gode nyheten om å gå er at den er tilgjengelig og praktisk. Du trenger ikke nødvendigvis å betale penger for å gå i et treningsstudio. Det er en god ide, men enlist en reise følgesvenn for mer motivasjon og sikkerhetshensyn.
Forslag og forslag før du starter
Selv om det er viktig å være viktig med PPMS, er det like viktig å ta ting rolig. Du må kanskje begynne å trene gradvis, spesielt hvis du ikke har vært aktiv fra en PO & # 8216;. De Cleveland Clinic Anbefaler å starte med 10 minutter trinn og på slutten av bygningen opptil 30 minutter om gangen. L’Øvelse bør ikke være smertefullt.
Du kan også vurdere:
- Snakk med legen din om potensielle sikkerhetsproblemer
- Be om det første tilsynet med en fysioterapeut
- Unngå aktiviteter som du ikke føler deg trygge i din alder og # 8217; start til du bygger din styrke
- Begrens aktiviteter ALLE’åpen under høye temperaturer, som kan forverre symptomene på PPMS