4 skulderstrekninger du kan utføre på jobb

Hva forårsaker skulder smerte?

Vi har en tendens til å knytte skuldersmerter med sport som tennis og baseball, eller med konsekvensene av bevegelse i møblene i oppholdet. Få kunne aldri mistenke at årsaken ofte er noe så typisk og tomgang å sitte på skrivebordet vårt.

Men det viser seg at å fikse skjermene på våre datamaskiner i mer enn åtte timer om dagen, kan ha en stor effekt på deltoidmuskulaturen, subklaver og trapeszoid i våre skuldre.

Datamaskinarbeid kan forårsake skulder smerte

L & # 8217; American Academy of Orthopedic Surgeons anslår at den typiske datamaskinbrukeren trykker på tastaturet Opptil 200 000 ganger om dagen.

Langsiktig, disse repeterende bevegelsene fra en relativt stasjonær stilling i timer kan forårsake skade på muskuloskeletale helse. Kan føre til:

  • dårlig holdning
  • hodepine
  • Articolar smerter

L & # 8217; Verdens helseorganisasjon og andre viktige medisinske institusjoner definerer disse typer skulderlesjoner, ofte i kombinasjon med nakke og tilbake tretthet, for eksempel muskuloskeletale lidelser.

L & # 8217; trening kan bidra til å forhindre skulder smerte

Heldigvis behandler Dr. Dustin Tavernner av Chicagos Lakeshore Chiropractic og Rehabiliteringssenter ofte folk som har skulder smerte forbundet med lange timer med å sitte.

Tavener anbefaler disse fire enkle og raske skulderstrekene som du kan utføre arbeid for å lindre skuldersmerter.

Desk Angels

  • Straight sitter på stolen med en perfekt holdning, stillinger armer alle & # 8217; skulderhøyde med en 90-graders kurve i albuene.
  • Holder hodet og den faste bysten, beveger seg sakte i hodet og når hendene mot taket. Prøv å holde armene i tråd med ørene mens du beveger seg til taket og sakte går tilbake til startposisjonen.
  • Du bør høre en PO & # 8216; trekkraft i den sentrale delen av ryggen, som bidrar til å slappe av ryggraden.
  • Gjenta 10 ganger.
  • Skulderruller

  • Hold ryggen rett og haken din inne.
  • Roter skuldrene fremover, opp, bak og ned med en sirkulær bevegelse.
  • Gjenta 10 ganger, deretter reversere.
  • Øvre trapeze strekk

  • Sitter med henne rett tilbake, vipper hodet på sidelengs mot skulderen.
  • For en større forlengelse, slipp scapula på motsatt side mot gulvet.
  • Trykk og hold inne i 10 sekunder.
  • Gjenta to ganger på hver side.
  • Forlengelse av armhulene

    Denne strekningen vil gjøre det til å virke som om du prøver å lukte armhulen din, så kanskje du burde kjøre den når du er sikker på at ingen ser på deg.

    • Sete med rett tilbake.
    • Roter hodet sidelengs slik at nesen er rett over armhulen.
    • Hold baksiden av hodet med hånden og bruk den til å forsiktig skyve nesen nærmest # 8217; armhulen. Ikke press opp til ubehagspunktet.
    • Trykk og hold inne i 10 sekunder.
    • Gjenta to ganger på hver side.

    Fortsett moderat

    I tillegg til disse alongene kan den «aktive» økten holde kroppen i bevegelse og forhindre smerte som kommer fra sedentaritet. For eksempel, fra tid til annen som lener seg mot stolen ryggstøtten, roter setet på den ene siden ALLE & # 8217; andre og stå opp for et øyeblikk minst en gang hver time.

    Som alltid, vær forsiktig når du legger til en ny øvelse på din daglige rutine. Hvis du fortsetter å prøve smerte eller ubehag, snakk med legen din.