Hva forårsaker skulder smerte?
Vi har en tendens til å knytte skuldersmerter med sport som tennis og baseball, eller med konsekvensene av bevegelse i møblene i oppholdet. Få kunne aldri mistenke at årsaken ofte er noe så typisk og tomgang å sitte på skrivebordet vårt.
Men det viser seg at å fikse skjermene på våre datamaskiner i mer enn åtte timer om dagen, kan ha en stor effekt på deltoidmuskulaturen, subklaver og trapeszoid i våre skuldre.
Datamaskinarbeid kan forårsake skulder smerte
L & # 8217; American Academy of Orthopedic Surgeons anslår at den typiske datamaskinbrukeren trykker på tastaturet Opptil 200 000 ganger om dagen.
Langsiktig, disse repeterende bevegelsene fra en relativt stasjonær stilling i timer kan forårsake skade på muskuloskeletale helse. Kan føre til:
- dårlig holdning
- hodepine
- Articolar smerter
L & # 8217; Verdens helseorganisasjon og andre viktige medisinske institusjoner definerer disse typer skulderlesjoner, ofte i kombinasjon med nakke og tilbake tretthet, for eksempel muskuloskeletale lidelser.
L & # 8217; trening kan bidra til å forhindre skulder smerte
Heldigvis behandler Dr. Dustin Tavernner av Chicagos Lakeshore Chiropractic og Rehabiliteringssenter ofte folk som har skulder smerte forbundet med lange timer med å sitte.
Tavener anbefaler disse fire enkle og raske skulderstrekene som du kan utføre arbeid for å lindre skuldersmerter.
Desk Angels
Skulderruller
Øvre trapeze strekk
Forlengelse av armhulene
Denne strekningen vil gjøre det til å virke som om du prøver å lukte armhulen din, så kanskje du burde kjøre den når du er sikker på at ingen ser på deg.
- Sete med rett tilbake.
- Roter hodet sidelengs slik at nesen er rett over armhulen.
- Hold baksiden av hodet med hånden og bruk den til å forsiktig skyve nesen nærmest # 8217; armhulen. Ikke press opp til ubehagspunktet.
- Trykk og hold inne i 10 sekunder.
- Gjenta to ganger på hver side.
Fortsett moderat
I tillegg til disse alongene kan den «aktive» økten holde kroppen i bevegelse og forhindre smerte som kommer fra sedentaritet. For eksempel, fra tid til annen som lener seg mot stolen ryggstøtten, roter setet på den ene siden ALLE & # 8217; andre og stå opp for et øyeblikk minst en gang hver time.
Som alltid, vær forsiktig når du legger til en ny øvelse på din daglige rutine. Hvis du fortsetter å prøve smerte eller ubehag, snakk med legen din.