4 skulderstrekninger du kan utføre på jobb

Hva forårsaker skulder smerte?

Vi har en tendens til å knytte skuldersmerter med sport som tennis og baseball, eller med konsekvensene av bevegelse i møblene i oppholdet. Få kunne aldri mistenke at årsaken ofte er noe så typisk og tomgang å sitte på skrivebordet vårt.

Men det viser seg at å fikse skjermene på våre datamaskiner i mer enn åtte timer om dagen, kan ha en stor effekt på deltoidmuskulaturen, subklaver og trapeszoid i våre skuldre.

Datamaskinarbeid kan forårsake skulder smerte

L & # 8217; American Academy of Orthopedic Surgeons anslår at den typiske datamaskinbrukeren trykker på tastaturet Opptil 200 000 ganger om dagen.

Langsiktig, disse repeterende bevegelsene fra en relativt stasjonær stilling i timer kan forårsake skade på muskuloskeletale helse. Kan føre til:

• dårlig holdning
• hodepine
• Articolar smerter

L & # 8217; Verdens helseorganisasjon og andre viktige medisinske institusjoner definerer disse typer skulderlesjoner, ofte i kombinasjon med nakke og tilbake tretthet, for eksempel muskuloskeletale lidelser.

L & # 8217; trening kan bidra til å forhindre skulder smerte

Heldigvis behandler Dr. Dustin Tavernner av Chicagos Lakeshore Chiropractic og Rehabiliteringssenter ofte folk som har skulder smerte forbundet med lange timer med å sitte.

Tavener anbefaler disse fire enkle og raske skulderstrekene som du kan utføre arbeid for å lindre skuldersmerter.

Desk Angels

Straight sitter på stolen med en perfekt holdning, stillinger armer alle & # 8217; skulderhøyde med en 90-graders kurve i albuene.

Holder hodet og den faste bysten, beveger seg sakte i hodet og når hendene mot taket. Prøv å holde armene i tråd med ørene mens du beveger seg til taket og sakte går tilbake til startposisjonen.

Du bør høre en PO & # 8216; trekkraft i den sentrale delen av ryggen, som bidrar til å slappe av ryggraden.

Gjenta 10 ganger.

Skulderruller

Hold ryggen rett og haken din inne.

Roter skuldrene fremover, opp, bak og ned med en sirkulær bevegelse.

Gjenta 10 ganger, deretter reversere.

Øvre trapeze strekk

Sitter med henne rett tilbake, vipper hodet på sidelengs mot skulderen.

For en større forlengelse, slipp scapula på motsatt side mot gulvet.

Trykk og hold inne i 10 sekunder.

Gjenta to ganger på hver side.

Forlengelse av armhulene

Denne strekningen vil gjøre det til å virke som om du prøver å lukte armhulen din, så kanskje du burde kjøre den når du er sikker på at ingen ser på deg.

• Sete med rett tilbake.
• Roter hodet sidelengs slik at nesen er rett over armhulen.
• Hold baksiden av hodet med hånden og bruk den til å forsiktig skyve nesen nærmest # 8217; armhulen. Ikke press opp til ubehagspunktet.
• Trykk og hold inne i 10 sekunder.
• Gjenta to ganger på hver side.

Fortsett moderat

I tillegg til disse alongene kan den «aktive» økten holde kroppen i bevegelse og forhindre smerte som kommer fra sedentaritet. For eksempel, fra tid til annen som lener seg mot stolen ryggstøtten, roter setet på den ene siden ALLE & # 8217; andre og stå opp for et øyeblikk minst en gang hver time.

Som alltid, vær forsiktig når du legger til en ny øvelse på din daglige rutine. Hvis du fortsetter å prøve smerte eller ubehag, snakk med legen din.