4 Rask og sunn oppskrifter til frokost

Vi har alle de hektiske morgenene du ser ut til å løpe rundt, og prøver å gjøre flere ting på samme tid. Og i disse morgenene faller en sunn frokost ofte i glemt. Eller finish for å lage en frokost som gjør deg sult en & # 8217; nå neste eller å hoppe over frokost helt.

Start dagen med et måltid som er rik på næringsstoffer, er en god langsiktig helsevanning. Dette gjelder spesielt når morgenen din inneholder sunne oppskrifter for hjertet som inkorporerer fibre, antioksidanter og omega-3.

Mens hjerte sykdommer er Nei. 1 Årsaken til døden mellom amerikanske menn og kvinner, kan kostholdet ditt fungere som et valg av livsstil for å redusere risikoen.

Så, som du sørger for at du tar vare på hjertet ditt mens du går gjennom de kaotiske morgenene? For å gi deg noen ideer, legger jeg sammen fire raske og sunne oppskrifter for hjertet, hvorav noen kan forberede på forhånd.

Varm frokostblandinger til Papaya

Del på Pinterest

Denne oppskriften er et fyllingsvalg! Papaya og L & # 8217; rullede havre inneholder sunne fibre for hjertet, mineraler og en liten mengde vegetabilsk protein. For ikke å nevne Papaya er rik på vitamin C. Du kan også forberede flere mye å spise frokost klar for hele uken.

Del: 1

Koketid: 10 minutter 10

Ingrediants

  • 1/2 kopp flak d & # 8217; havre
  • 1 / 2-1 kopp varmt vann (avhengig av hvor tett du vil være din frokostblandinger)
  • klemme av kanel
  • 1/2 kopp kokosnøtt yoghurt
  • 1/2 kopp fersk papaya
  • 1/4 kopp mysli
  • 1 scoop av vanilje vegetabilsk protein (valgfritt)

Bruksanvisning

  • Kombinere den rullede havre, kanel og # 8217; varmt vann i en kasserolle.
  • Kok på ovnen i 5-10 minutter eller til du har tykkere.
  • I en serveringsskål, legg til kokosnøtt yoghurt, fersk papaya og mysli.
  • Blåbær pudding og kakao med chia frø

    Chia frø puddinger er et utmerket alternativ for frokost fordi de er enkle å forberede natten før og holde i kjøleskapet for et raskt måltid om morgenen.

    Chia frø er en «8217, utmerket kilde til løselige og omega-3 fibre og inneholder en liten mengde vegetabilsk protein. Kakao bønner er rike på magnesium, et viktig mineral som spiller en rolle i mer enn 300 enzymer som brukes i viktige prosesser som syntese av DNA, RNA og protein.

    Som margin notat kan chia frøpudding lagres i kjøleskap i en hermetisk glassbeholder i maksimalt en uke.

    Serverer: 2

    Tilberedningstid: Minutter 20

    Ingrediants

    • 1 kopp chia frø
    • 2 kopper vegetabilsk melk (test mandel, cashew eller kokosnøtt melk)
    • 1/2 kopp friske blåbær
    • 1/4 kopp rå kakao bønner
    • Søtningsmiddel å smake, som en sirup d & # 8217, lokal lønn eller honning (valgfritt)

    Bruksanvisning

  • Bland chia frøene, vegetabilsk melk og valgfritt søtningsmiddel og la hvile i kjøleskapet i minst 20 minutter til gelen dannes. Bland fra tid til annen i løpet av denne tiden.
  • MERK: Du kan gjøre chia frø pudding tettere ved å redusere væsken. Legg til mindre væske for å gjøre det tynnere. Hvis du bruker hele kokosmælk, vil pudding være veldig tett.
  • Komplett med ferske blåbær og kakao korn.
  • Quinoa grøt til kokosnøtt og bær

    Del på Pinterest

    Tror at quinoa er bare for saltede retter? Tenk igjen! Quinoa er teknisk et frø, men det oppfører seg som en hvete. Det er rik på fiber, proteiner og mineraler. Fordelen med å forberede en morgengrøt med quinoa er at den kan tilberedes om kvelden før, og så kan du bare varme den neste morgenen.

    Serverer: 1

    Koketid: 10 minutter 10

    Ingrediants

    • 1/2 kopp quinoa flakes
    • Vannkopp 1
    • 1/2 kopp hele kokosmelk
    • 1 ss. sirup D & # 8217; Maple
    • 2 spiseskjeer. hamp frø
    • 1/2 sitronsaft
    • klype pulverisert kanel
    • 1/2 kopp friske bringebær
    • 1/4 av revet kokosnøttkopp i flak

    Bruksanvisning

  • Bland vannet og quinoa flakene i en kasserolle. Kok over middels varme til flakene mykner. Legg kokosmelk og kok til grøten tykkere.
  • Bland sirup D & # 8217; Maple, hamp frø og sitronsaft.
  • Nok en gang, avhengig av hvilken type du bruker, kan koketiden ta fra 90 sekunder til 5 minutter.
  • Komplett med kanelpulver, friske bringebær og revet kokosnøttflak.
  • Røkt laks søtpotet toast

    Del på Pinterest

    Røkt laks er en utmerket kilde til protein og omega-3. Spise mat rik på omega-3 fettsyrer kan å synke Triglyserider og blodtrykk, som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Selv omega-3 fettsyrer kan redusere Betennelse og forbedring av generell kardiovaskulær helse og hjernehelse.

    Serverer: 4

    Tilberedningstid: 15-20 minutter

    Ingrediants

    • 1 søt søtpotet
    • 1 spiseskje. enkel hummus
    • 4 oz. røkt laks
    • Sennep av Dijon til smak
    • Fersk persille til garnityr

    Bruksanvisning

  • Skiver den søte poteten i lengderetningen i tykke 1/4 tommelskiver.
  • Sett skiver av søtpotet i brødrister på toppen i ca 5 minutter eller opp til full matlaging. Det kan være nødvendig å skåle flere ganger, avhengig av lengden på brødristerinnstillingene.
  • Komplett med hummus og Dijon sennep. Legg over røkt laks og ferdig med fersk persille.
  • McKel Hill, MS, Rd, er grunnleggeren avStrippet ernæring, Et nettsted for et sunt liv dedikert til kvinnens velværeoptimalisering over hele verden gjennom oppskrifter, ernæringsrådgivning, fitness og mer. Hans kokebok, & # 8220; Nutrition Stripped & # 8221;, var en nasjonal bestselgende og dukket opp på Fitness Magazine og Women & # 8217; S Health Magazine.