Vi har alle de hektiske morgenene du ser ut til å løpe rundt, og prøver å gjøre flere ting på samme tid. Og i disse morgenene faller en sunn frokost ofte i glemt. Eller finish for å lage en frokost som gjør deg sult en’nå neste eller å hoppe over frokost helt.
Start dagen med et måltid som er rik på næringsstoffer, er en god langsiktig helsevanning. Dette gjelder spesielt når morgenen din inneholder sunne oppskrifter for hjertet som inkorporerer fibre, antioksidanter og omega-3.
Mens hjerte sykdommer er Nei. 1 Årsaken til døden mellom amerikanske menn og kvinner, kan kostholdet ditt fungere som et valg av livsstil for å redusere risikoen.
Så, som du sørger for at du tar vare på hjertet ditt mens du går gjennom de kaotiske morgenene? For å gi deg noen ideer, legger jeg sammen fire raske og sunne oppskrifter for hjertet, hvorav noen kan forberede på forhånd.
Varm frokostblandinger til Papaya
Denne oppskriften er et fyllingsvalg! Papaya og L’rullede havre inneholder sunne fibre for hjertet, mineraler og en liten mengde vegetabilsk protein. For ikke å nevne Papaya er rik på vitamin C. Du kan også forberede flere mye å spise frokost klar for hele uken.
Del: 1
Koketid: 10 minutter 10
Ingrediants
- 1/2 kopp flak d’havre
- 1 / 2-1 kopp varmt vann (avhengig av hvor tett du vil være din frokostblandinger)
- klemme av kanel
- 1/2 kopp kokosnøtt yoghurt
- 1/2 kopp fersk papaya
- 1/4 kopp mysli
- 1 scoop av vanilje vegetabilsk protein (valgfritt)
Bruksanvisning
Blåbær pudding og kakao med chia frø
Chia frø puddinger er et utmerket alternativ for frokost fordi de er enkle å forberede natten før og holde i kjøleskapet for et raskt måltid om morgenen.
Chia frø er en «8217, utmerket kilde til løselige og omega-3 fibre og inneholder en liten mengde vegetabilsk protein. Kakao bønner er rike på magnesium, et viktig mineral som spiller en rolle i mer enn 300 enzymer som brukes i viktige prosesser som syntese av DNA, RNA og protein.
Som margin notat kan chia frøpudding lagres i kjøleskap i en hermetisk glassbeholder i maksimalt en uke.
Serverer: 2
Tilberedningstid: Minutter 20
Ingrediants
- 1 kopp chia frø
- 2 kopper vegetabilsk melk (test mandel, cashew eller kokosnøtt melk)
- 1/2 kopp friske blåbær
- 1/4 kopp rå kakao bønner
- Søtningsmiddel å smake, som en sirup d & # 8217, lokal lønn eller honning (valgfritt)
Bruksanvisning
Quinoa grøt til kokosnøtt og bær
Tror at quinoa er bare for saltede retter? Tenk igjen! Quinoa er teknisk et frø, men det oppfører seg som en hvete. Det er rik på fiber, proteiner og mineraler. Fordelen med å forberede en morgengrøt med quinoa er at den kan tilberedes om kvelden før, og så kan du bare varme den neste morgenen.
Serverer: 1
Koketid: 10 minutter 10
Ingrediants
- 1/2 kopp quinoa flakes
- Vannkopp 1
- 1/2 kopp hele kokosmelk
- 1 ss. sirup D’Maple
- 2 spiseskjeer. hamp frø
- 1/2 sitronsaft
- klype pulverisert kanel
- 1/2 kopp friske bringebær
- 1/4 av revet kokosnøttkopp i flak
Bruksanvisning
Røkt laks søtpotet toast
Røkt laks er en utmerket kilde til protein og omega-3. Spise mat rik på omega-3 fettsyrer kan å synke Triglyserider og blodtrykk, som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Selv omega-3 fettsyrer kan redusere Betennelse og forbedring av generell kardiovaskulær helse og hjernehelse.
Serverer: 4
Tilberedningstid: 15-20 minutter
Ingrediants
- 1 søt søtpotet
- 1 spiseskje. enkel hummus
- 4 oz. røkt laks
- Sennep av Dijon til smak
- Fersk persille til garnityr
Bruksanvisning
McKel Hill, MS, Rd, er grunnleggeren avStrippet ernæring, Et nettsted for et sunt liv dedikert til kvinnens velværeoptimalisering over hele verden gjennom oppskrifter, ernæringsrådgivning, fitness og mer. Hans kokebok, & # 8220; Nutrition Stripped & # 8221;, var en nasjonal bestselgende og dukket opp på Fitness Magazine og Women’S Health Magazine.