4-7-8 Pusting: Hvordan fungerer det, hvordan å gjøre det og mer

Den 4-7-8 puste teknikken er en puste modell utviklet av Dr. Andrew Weil. Det er basert på A & # 8217; gammel yogisk teknikk kalt Pranayama, som hjelper utøvere til å få kontroll over pusten.

Hvis det praktiseres regelmessig, kan denne teknikken hjelpe noen mennesker som sovner på kortere tid.

Hvordan puste teknikken 4-7-8 fungerer?

Åndedrettsteknikker er designet for å bringe kroppen til en tilstand av dyp avslapning. Spesifikke ordninger som involverer å puste pustet i en tidsperiode, slik at kroppen kan reintegrere oksygenet. Fra lungene til de eksterne, kan teknikkene som 4-7-8 gi organene dine og stoffene det nødvendige oksygenforsterkningen.

Avslappingspraksis bidrar også til å bringe kroppen tilbake i balanse og for å regulere kampen eller unnslippe svaret som vi føler når vi er stresset. Dette er spesielt nyttig hvis du lider av søvnløshet på grunn av angst eller bekymringer om hva som skjedde i dag eller for hva som kunne skje i morgen. Swirling tanker og bekymringer kan hindre oss i å hvile godt.

Den 4-7-8 teknikken tvinger sinnet og kroppen til å fokusere på reguleringen av pusten i stedet for å reprodusere dine bekymringer når du streiker om natten. Tilhengere hevder at det kan berolige et hjerteslag eller roe de utmattede nerver. Dr. Weil beskrev selv ham som en & # 8220;naturlig tranquilizer for nervesystemet. & # 8220;

Det generelle respirasjonskonseptet 4-7-8 kan sammenlignes med praksis som:

  • Alternativ neseborpuste innebærer inspirasjon og # 8217; avkjørt fra et nesebor om gangen mens du holder lukket L & # 8217; andre nesebor.
  • Mindfulness Meditasjon oppfordrer fokusert puste mens du kjører oppmerksomheten din for tiden.
  • Displayet fokuserer på banen og modellen til ditt naturlige pust.
  • Guidede bilder oppfordrer deg til å fokusere på et minne eller en lykkelig historie som forvrenger deg fra bekymringer mens du puster.

Folk som lider av små søvnforstyrrelser, angst og stress kan finne å puste 4-7-8 nyttig for å overvinne distraksjon og skyve i en avslappet tilstand.

Over tid og med gjentatt praksis, sier puste-støttespillere 4-7-8 det blir stadig sterkere. Det sies at ALLE & # 8217; begynnelsen av effektene er ikke så åpenbare. Du kan føle deg litt & # 8216; Stunned Første gang du prøver det. Øvelse av pust 4-7-8 Minst to ganger om dagen kan gi flere resultater for noen mennesker enn de som bare praktiserer en gang.

Hvordan å gjøre

Å trene puste 4-7-8, finn et sted å sitte eller ligge komfortabelt. Pass på at du trener en god holdning, spesielt alle & # 8217;. Hvis du bruker teknikken til å sovne, legg deg ned bedre.

Forberedt på øvelsen ved å hvile spissen av tungen mot munntaket, like bak de øvre tennene. Du må holde språket på plass for all øvelse. Det tar øvelse å unngå å flytte språket når du exhaler. L & # 8217; utånding under 4-7-8 puste kan være lettere for noen mennesker når de strammer leppene.

Følgende trinn skal alle utføres i pustenes syklus:

  • Først, la leppene dine åpne. Lage en hiss, pust ut helt fra munnen.
  • Så lukk leppene dine, tørst tørst fra nesen mens du teller opp til fire i hodet ditt.
  • Så i syv sekunder, hold pusten.
  • Utløper en annen hiss fra munnen i åtte sekunder.
  • Når du sender inn igjen, start en ny pustesyklus. Øv denne ordningen for fire fulle puste.

    Den beholdt pustet (i syv sekunder) er den mest kritiske delen av denne praksisen. Det er også tilrådelig å øve bare 4-7-8 puste for fire puste når du starter for første gang. Du kan gradvis jobbe opp til åtte full pust.

    Denne puste teknikken bør ikke praktiseres i et miljø der du ikke er forberedt på å slappe av helt. Selv om det ikke nødvendigvis bør brukes til å sovne, kan det fortsatt bringe utøveren til en tilstand av dyp avslapning. Pass på at du ikke trenger å være helt årvåken umiddelbart etter å ha praktisert puste-syklusene dine.

    Andre teknikker for å hjelpe deg med å sove

    Hvis du opplever en liten søvnløshet på grunn av angst eller stress, kan puste 4-7-8 hjelpe deg med å få resten du savnet. Men hvis teknikken ikke er tilstrekkelig alene, kan den kombineres effektivt med andre inngrep, for eksempel:

    • En maske å sove
    • En hvit støymaskin
    • øreplugger
    • Avslappende musikk
    • Spredning av essensielle oljer som lavendel
    • Redusere å ta koffein
    • Før du lyver yoga

    Hvis pusten 4-7-8 ikke er effektiv for deg, en annen teknikk, som bevisst meditasjon eller # 8217; guidet fantasi kan være mer egnet.

    I noen tilfeller er søvnløsningen mer alvorlig og krever medisinsk inngrep. Andre forhold som kan bidra til en alvorlig nedgang av nedgangen, inkluderer:

    • hormonelle endringer på grunn av overgangsalderen
    • medisinering
    • Forstyrrelser fra bruk av stoffer
    • Psykiske helseforstyrrelser som depresjon
    • Søvnapné
    • svangerskap
    • Ben syndrom uten hvile
    • Autoimmune sykdommer

    Hvis du lider av hyppig, kronisk eller svekkende søvnløshet, kontakt legen din. De kan lede deg til en søvnspesialist, som vil utføre en søvnstudie for å diagnostisere årsaken til søvnløshet. Derfra kan de jobbe med deg for å finne riktig behandling.