For å gjøre denne rutinen effektiv, har vi forberedelsesarbeidet å gjøre
Helligdager er et øyeblikk å takke deg, bli med venner og familie og tilbringe litt og # 8216; tid borte fra jobb. Alt denne feiringen er ofte ledsaget av drinker, delikatesser og store måltider med sine kjære.
Hvis du ikke ser det gode partiet, men du finner deg selv fryktende post-festlig hevelse, magesmerter og energi dråpe, dekket vi deg.
Fra hva du skal spise og hvilke treningsøkter som vil bli mer effektive, eliminerer denne komplette veiledningen til å eliminere formementene på hvordan man bedre føler dagen før, etter og etter en fest.
Dag 1: Pre-Banquet
I dag handler det om fuktighetsgivende, opprettholder et vanlig kosthold og velger mat som gjør kroppen din til å føle deg bra. Det er også en god morgen å inkludere en moderat intensitets trening etterfulgt av en serie yoga posisjoner.
Hva å spise og drikke i dag
Drikke mange væsker
Pass på at du drikker mye vann og unngå alkoholoverskudd. Fordi mengden vann du trenger på en dag, avhenger av en rekke faktorer, vil mange eksperter fortelle deg å bare drikke vann når du tørker og unngå drinker med koffein, sukker og kunstige søtningsmidler.
Følg hva kroppen din vet
Fysiolog av’trening og ernæringsfysiolog, Rachel Straub, MS, CSCs, sier at du velger sunne matvarer som du vet at kroppen din lett kan håndtere og fordøye.
Selv om dette er annerledes for alle, sier Straub at noen matvarer som vanligvis er enkle for systemet ditt, inkluderer:
- Proteinbaserte smoothies
- egg
- Salat med grillet kylling
- smørbrød
- frukt og grønnsaker
Hold regelmessig matinntak
Famarti før den store begivenheten ikke er svaret.
De fleste begår feilen til dramatisk reduserende kalorier før en feiring «8221; sier en sertifisert personlig trener, Katie Dunlop. Dette kan føre til å spise for mye fordi du ender med å bli sulten og vil spise mer.
Prøv en gresskar smoothie til frokost
Dunlop anbefaler å nippe til en smoothie med gresskar til frokost, som det er rik på næringsstoffer og antioksidanter for å holde deg frisk i løpet av denne stressende perioden. Det er også rik på fiber å holde fordøyelsen i tide og få deg til å føle deg falsk lenger.
Hva å gjøre i dag
Velg en moderat intensitets trening
Det er viktig å balansere styrken og # 8217 treningen; kardio trening i dagene før en hendelse. Dunlop sier at som våre programmer er fylt og våre stressnivåer øker, anbefaler vi deg å holde deg til din normale rutine.
For å være effektiv, bør du vurdere å gjøre en treningsøkt for hele kroppen med overgangsbevegelser og kardioeksplosjoner mellom serien, også kjent som trening med høye intensitetsintervaller (HIIT).
Flytt nå: De beste 20 minutters treningsvideoene. Pre-Banquet Yoga Routine
Yoga instruktør Claire Grieve Han sier at han alltid gjør en brennende og energisk flyt for å få sin metabolisme flytte dagen før en flott fest.
Flytt nå: Vi foreslår at disse poser for hevelse eller disse for fordøyelsen. Eller prøv denne videoen av energisk yoga praksis undervist av Yoga med adriene. Finn en partner
Helligdagene gir deg en ferie på 8217, utmerket mulighet til å samle mannskapet ditt og øve sammen. Dette bidrar til å unngå fristelsen til å sette treningsøktene dine i glemsel for å tilbringe tid med dine kjære.
Dag 2: Ferie dag
Før du senker oss selv i spillplanen din for dagen for festen, er det viktig å forstå hvorfor vi føler oss så lat og hovent etter en stor fest.
Store mengder natrium kan få deg til å føle seg hovent og fordøye mer enn den normale måltidsstørrelsen kan ta mye energi, noe som fører til tretthet.
Det er også sannsynlig å forekomme en sukker buzz & # 8230; Så en energi kollaps, hvis du er ute etter ferie søtsaker.
Den gode nyheten er at du kan opprettholde en viss følelse av balanse i kroppen din og fortsette å nyte din favoritt ferie mat.
Hva å spise og drikke i dag
Drikk 2-3 liter vann
Ikke bare vannet vil fylle deg, men dehydrering kan forveksles med sult, andre Gelina berg, rd.
Hell et glass eller to i løpet av timene som går foran måltidet og pek på 2-3 liter totalt i dag.
Du vil nok ha mer salt enn vanlig, spesielt hvis du ikke er matlaging, og øker vanninntaket for å bekjempe Holiday Heving & # 8221; forklarer.
Lag en rikholdig frokost med protein
Maya feller, MS, RD, CDN, anbefaler å starte dagen med et måltid rik på protein for å føle flere størrelser lenger.
Foreslå eggerøre med tomat og sopp og en fruktsiden, eller en kryptert tofu med sopp, hvitløk og løk med en grønnsaksside.
Spis et protein og ikke-stivelse grønnsak til lunsj
Feller anbefaler en’grønn salat med kikærter, avokado, frø og fargede grønnsaker (tomat, pepper, reddik, etc.).
Et høyt protein og lav karbohydrat lunsj vil hjelpe deg å unngå å gå inn i det rike måltidet som føles mer sulten.
Fyll din bankettplate med grønnsaker
Ja, du kan fortsatt laste opp alle dine favorittpartier for ferien, men Berg forteller deg å konsentrere deg om lasting av grønnsaker.
& # 8220 fyller halvparten av grønnsaksen din og begynner å spise dem først (når appetitten er høyere) fordi de vil ha en mer appetittvekkende smak når du er mer sulten & # 8221; legger til. Asparges, gulrøtter, grønne bønner og søte poteter er et utmerket valg.
Hva å gjøre i dag
Falsk liss (stasjonær statskortio) om morgenen
Ta en lang tur, en’utflukt eller jogging. Det er en fin måte å rydde dine ideer før dagens travle. Også, du kan gjøre det til en familiehendelse og praksis med en partner eller en gruppe.
Forbered deg på en HIIT-trening på 15 minutter, enkel tilgang
I dag er det en helhet om komfort. Derfor anbefaler Genova en fri kroppsøkt hjemme eller jogging rundt’isolert.
«Ikke føl deg presset for å tilbringe en rikelig tid for å skape en treningsøkt som er en vekt. I stedet, bruk HIIT-teknikken til å inkorporere mindre hvile, kroppsbevegelser og en høy hjertefrekvens for å jobbe mer intelligent, ikke lenger lang tid og # 8220;.
Du liker ikke HIIT? Her er andre ideer for brente treningsøkter i feiringsdagen. Yoga å dyrke takknemlighet
Helligdager gjelder Thanksgiving, så hvorfor ikke starte dagen med en strøm av yoga for å dyrke takknemlighet?
Prøv apricuori på dagen for den store fest, som hunden vender ned, kamel og den ville tingen.
Ta en tur etter det rike måltidet
Hold din energi for familie tid og hjelp fordøyelsen med en søt ettermåltid.
3. dag: etter festen
Når du våkner i dag, er det en god sjanse for at kroppen din føles litt og 4216; lat og hovent. Det er derfor L & # 8217, oppmerksomhet for dagen etter at festen er på Hydrering, forbruket av hele matvarer og kroppsbevegelse.
Hva å spise og drikke i dag
Fuktighet, fuktighet, fuktighet
Kroppen din trenger væsker, men nøkkelen er hydrert med ikke-koffeinholdige drikker, tilsatt sukker og kunstig søte drikker.
Drikk Tisane
Nipper til urtete fra beroligende egenskaper som ingefær, gurkemeie, kamille og mynte.
Velg maten din klokt
Fyll dine retter med ikke-stivelsesgrønnsaker, spesielt grønne bladgrønnsaker rik på antioksidanter. Og ikke hopp over måltider!
Hva å gjøre i dag
Lag en 20 minutters treningsøkt
Alt du trenger er 20 minutter, og du vil brenne kalorier, og du vil svette som om de ikke var noen virksomhet av noen og # 8221; sier Dunlop. Også, en rask trening er lettere hvis du har liten tid (hei, svart fredag!).
Flytt nå: Prøv en trening ved hjelp av en av våre favorittopplæringsapplikasjoner. Fortsett ditt vanlige treningsprogram
Hvis du føler deg hjemme, sier Height, Straub det er riktig å gjenoppta din normale rutine av fysiske øvelser. Men hvis du føler deg sløv, prøv å gjøre en enkel tur.
Yoga for fordøyelsen
Dagen etter det store partiet, sier Grieve at du vil gjøre noen poser for å stimulere fordøyelsessystemet ditt. Twist sitter, den vridne stolen og kamelet bidrar til å lindre post-bankett fordøyelsessystemet.
Hold det opp
De kan være nødvendig flere dager før kroppen din gjenopprette fra juleferien. Vær forsiktig med deg selv og kroppen din i løpet av denne tiden.
Redusere hevelse og følelse bedre fysisk er en kombinasjon av kosthold og mosjon.
Start koket med disse oppskriftene for en hovent tarm.
Kardioarbeidet og Yoga fortsetter at du startet i de foregående tre dagene med denne rutinen. Lett tilbake til din normale treningsrutine. Ta en tur, selv i julen shopping, eller finn andre måter å legge til mer gledelig bevegelse.
Sara Lindberg, Bs, Med, er en freelance forfatter av fitness og helse. Han har en grad i motorvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Han tilbrakte sitt liv med å utdanne folk på helse, velvære, mentalitet og mental helse. Det spesialiserer seg på kroppsforbindelse, med særlig vekt på måten vår mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske og helseform.