Hvis du elsker fordelene som Yoga tilbyr & # 8211; Avslapning, strekk og styrking og # 8211; Men du liker også å være aktiv med andre, yoga i par kan være din nye favoritt trening.
Venn for nybegynnere opp til fagfolk, yoga i par vil teste kroppen din og også din forbindelse og tillit til motparten din.
Nedenfor, vi opprettet tre rutiner & # 8211; Nybegynner, mellomliggende og avansert & # 8211; For å lette yoga i par, kan du hjelpe deg med å mestre det. Ta din kjære, din beste venn, din far eller en treningsvirksomhet og få Zen!
Nybegynner rutine
I disse yoga-stillingene for nybegynnere, vil du bli vant til å jobbe med en annen kropp i din praksis. Bli oppmerksom på å puste med partneren din, i tillegg til å bruke dem til balanse og motstand.
Puster
Start i denne posisjonen for å synkronisere pusten og dine intensjoner med partneren din.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- Lats
- rhombuses
- deltoider
Å gjøre dette:
Fold fremover stående
Begynn å strekke benemuskulaturen og test balansen din med en fremover fold partner.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- Bak lårmuskler
- quadriceps
- gastrocnemium
Å gjøre dette:
Twist sitter
Strekk overkroppen med en sittende rotasjon.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- Lats
- pectoral
Å gjøre dette:
Double Pose av’tre
Posisjonene på ett ben som dobbelttreet begynner å teste balansen din.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- Buttocks
- flanker
- Quad
- Bak lårmuskler
Å gjøre dette:
tinning
Strekk hele kroppen i dybden med en partnerversjon av tempelet.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- flanker
- Quad
- Bak lårmuskler
- Lats
Å gjøre dette:
Stol
Som en knebøy, men med hjelp, tillater posisjonen til partnerens stol deg til å virkelig synke dypt inn i setet for å målrette bena.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- quadriceps
- Bak lårmuskler
- Buttocks
- biceps
- Lats
Å gjøre dette:
Warrior III
Utfordre balansen, styrke og fleksibilitet med Warrior III-partneren.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- Buttocks
- Bak lårmuskler
- gastrocnemium
- Lats
- rhombuses
Å gjøre dette:
Mellomliggende rutine
Begynn å gjøre mer stole på partnerens kropp i denne yoga-rutinen for mellomliggende partnere. Det er en god ide å varme opp med noen av rutinemessige poser for nybegynnere før du hopper her.
Vær forsiktig med å slappe av i løpet av disse mellombevegelsene, da det vil gjøre posene lettere å utføre og vedlikeholde.
Båt legging
Kjernen din vil bli utfordret med partnerbåtposen.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
Å gjøre dette:
Fold frem og plank
Løfter et standardbord med partneren din som en støtte.
De viktigste musklene jobbet for partner 1:
- magemuskler
- Quad
- Bak lårmuskler
- gastrocnemium
De viktigste musklene jobbet for partner 2:
- magemuskler
- triceps
- deltoider
- pectoral
- Buttocks
- Bak lårmuskler
- gastrocnemium
Å gjøre dette:
Posisjon av det assisterte barnet
Partner 2 vil legge vekt på partneren 1 barnets posisjon, slik at de kan synke mye dypere inn i # 8217; strekker seg. I sin tur i hver posisjon.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
Å gjøre dette:
Håndstand
Partner 2 kan trene vertikalt med partnerstøtte 1. Om mulig, endre posisjon slik at du kan gå inn i begge deler.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- pectoral
- deltoider
- Lats
Å gjøre dette:
Double Dancer
Kjør dette utgjør verdig til Instagram for å fremme fleksibilitet og føl deg en superstrekning i hofte og quadriceps bøyer.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- Buttocks
- Bak lårmuskler
- Quad
Å gjøre dette:
Bro og støtte for støttet skulder
All din bakkjede & # 8211; eller baksiden av kroppen din & # 8211; Han vil trene med denne posen. Ta skiftene i alle posisjoner, om mulig.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- Bak lårmuskler
- Buttocks
Å gjøre dette:
Stol og fjell
Partner 1 gjør det meste av jobben her, assistert av motvekt av partneren 2.
De viktigste musklene jobbet for partner 1:
- magemuskler
- Quad
- Bak lårmuskler
- Buttocks
- Lats
- rhombuses
- triceps
De viktigste musklene jobbet for partner 2:
- magemuskler
- Quad
- gastrocnemium
Å gjøre dette:
Avansert rutine
Treningshjulene deaktiveres i denne avanserte rutinen, der du tester din styrke, balansen og mobiliteten, samt lenken og tilliten du har med partneren din.
Mange av disse trekkene regnes som Acro Yoga, som er en blanding av yoga og akrobatikk.
Hvis du er større enn din partner (eller omvendt), planlegger du å starte fra bakken til du er komfortabel nok til å utvide.
Flying Warrior
Som en av grunnleggende og # 8211; Det er morsomt! & # 8211; Avansert partner Yoga beveger seg, den flygende krigeren lar deg føle deg rolig med en partner i fly.
De viktigste musklene jobbet for partner 1:
- magemuskler
- Bak lårmuskler
- Quad
- gastrocnemium
De viktigste musklene jobbet for partner 2:
- magemuskler
- Buttocks
- Bak lårmuskler
- Lats
Å gjøre dette:
Dobbelt plank
To akser er bedre enn en. Test styrken på hele kroppen din med dette trekket.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- pectoral
- deltoider
- Buttocks
- Bak lårmuskler
Å gjøre dette:
Dobbel hund vendt ned
Strekker seg og styrker med en dobbel hund som vender ned. Hvis du jobber for en vertikal, er dette en utmerket praksis.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- deltoider
- Bak lårmuskler
Å gjøre dette:
Foldet blad
Her vil partner 1 støtte partner 2 mens du gjør noen avslappende åndedrag.
De viktigste musklene jobbet for partner 1:
- magemuskler
- hamstring
- Quad
- gastrocnemium
De viktigste musklene jobbet for partner 2:
- magemuskler
- Buttocks
- Bak lårmuskler
Å gjøre dette:
Posisjonen til tronen
Ta tronen din! Også i dette tilfellet vil partner 1 støtte lasten mens partneren 2 må mestre balansen;.
De viktigste musklene jobbet for partner 1:
- magemuskler
- Bak lårmuskler
- Quad
- gastrocnemium
- pectoral
- deltoider
De viktigste musklene jobbet for partner 2:
- magemuskler
- Bak lårmuskler
- gastrocnemium
Å gjøre dette:
Star Location
Gjør deg selv rolig når jeg utsetter i partneren Star Poses.
De viktigste musklene jobbet for partner 1:
- magemuskler
- Quad
- Bak lårmuskler
- gastrocnemium
- pectoral
- deltoider
- triceps
De viktigste musklene jobbet for partner 2:
- magemuskler
- triceps
- Buttocks
- Bak lårmuskler
Å gjøre dette:
Hjul med ett ben
Du trenger større fleksibilitet og mobilitet for et hjul med ett ben: Fordelen er at utførelsen av dette trekket med en partner vil gi deg en viss stabilitet.
De viktigste musklene har jobbet:
- magemuskler
- deltoider
- Lats
- Buttocks
- Bak lårmuskler
Å gjøre dette:
Bunnlinjen
Fra nybegynneren ALLE’Avansert, yoga i par er en unik måte å knytte mens musklene er bygget. Hold konsentrert på # 8217; tilkoblingselementet, fortsetter sakte mot de mest kompliserte trekkene og ikke glem å ha det gøy mens du gjør det!
Nicole Davis er en forfatter basert i Madison, WI, Personal Trainer og Group Fitness Instructor hvis mål er å hjelpe kvinner til å leve et sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Når han ikke jobber med mannen sin eller jager sin unge datter, ser du på gule fjernsynsprogrammer eller forbereder naturlig leavening brød fra bunnen av. Å ligge Instagram For treningsstudio, #momlife og mer.