De fleste føttene strekker seg til å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten. Andre øker også styrken på tærne. Noen er gode for spesifikke forhold, for eksempel Valgo og Plantar fasciitt.
Når du utfører strekker i denne artikkelen, bør du høre føttene eller andre fot som strekker seg for å være forsiktig så du ikke presser eller trekker for sterk eller strekker seg over for mye. Disse øvelsene fungerer bedre barfot.
L’Målet for hver forlengelse er å gjenta det 10 ganger, men det er godt å starte med 2 eller 4 repetisjoner og øke hvis den tolereres.
Det strekker seg for å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten
1. Tips løfting
Du kan gjøre denne strekningen en fot om gangen eller begge føttene sammen.
2. Løft og diffusjon av spissen
Du kan gjøre denne strekningen en fot om gangen eller begge føttene sammen. Sett en elastikk om tærne for å øke motstanden og gjøre det vanskeligere.
3. Peak nedgang
4. Alluxe Pull
Denne strekningen øker mobiliteten og fleksibiliteten til Dell & # 8217;. Du kan også gjøre det med hendene dine hvis et håndkle eller et belte ikke er tilgjengelige.
5. Forlengelse av sidetipset
Dette strekker tærne på føttene fra den ene siden til # 8217; andre i stedet for opp og ned. Du kan gjøre denne strekningen en fot om gangen eller begge føttene sammen.
6. Tips Løfting, Tips og Curling
Du kan gjøre denne strekningen en fot om gangen eller begge føttene sammen.
7. Stående Tips Stretch
Stretching som øker styrken
8. Tipsforstørrelse
Du kan gjøre denne strekningen en fot om gangen eller begge føttene sammen. Sett en elastikk om tærne for å øke motstanden og gjøre det vanskeligere.
9. Løft tipset og trykk
Denne forlengelsen forbedrer kontrollen av fingerbevegelser og styrker dem.
10. Deming
Denne strekningen styrker tærne og løfter (& # 8220; kupler’foten av foten.
11. Tå krøll
Denne forlengelsen styrker tærne. Noen ganger kalles det også «8220; scrunch håndkle & # 8221; For handlingen å samle håndkleet under tærne. Legg til en vekt på … Håndkle øker vanskeligheten.
12. Samle marmor
1. 3. Sand i sanden
Dette er nyttig for å styrke tærne, føttene og kalvene. Kan være slitsomt, og gjør det hele deg i 5-10 minutter, og øker tiden som tolerert.
Gå barfot i en sand dekket med sand, som en strand eller et sand gjerde.
Strekker seg for Borses
En bursitt ser ut som en fremspring All’# 8217; artikulasjon av Dell’Allux, men til slutt kommer fra en bein feiljustering. De kan være smertefulle. Disse forlengelsene kan bidra til å styrke fotmobilitet og lindre smerte.
14. Stretching av Dell’Allux
Denne forlengelsen er nyttig hvis tærne ble knust for å ha på seg smale eller spisse sko.
15. Strekk av tær
Denne forlengelsen frigjør trykket på de feiljusterte og smertefulle fingrene.
Strekker seg for plantar fasciitis
Plantar fasciitt er en’betennelse i ligamentet som strømmer under foten fra hælen sålen. Det er forårsaket av overdreven bruk. Det er egentlig ikke et problem med tær, men alongene som involverer tær, kan bidra til å forhindre det og lindre det.
16. Tipsforlengelse
Du bør høre denne forlengelsen under foten. Masser foten bue med tommelen mens du gjør denne strekningen for å øke effektiviteten.
17. Flaskerull
Mens du ruller flasken, konsentrert seg om de smertefulle områdene på bunnen av foten.
18. Ball roll
Mens du rullet ballen, konsentrert på de smertefulle områdene på bunnen av foten.
Strekke til Hammerhead
En hammerfotfinger bøyer seg ned på # 8217; medium finger artikulasjon. Det treffer vanligvis den andre fingeren på foten og skyldes ofte bruk av smale eller spisse sko.
19. Tå trekk
Dette strekker den foldede leddet, og hjelper beinene til å gå tilbake til sin normale posisjon. Bør gjøres forsiktig.
Krumningsstrekningen av spissen og marmorsamlingen beskrevet ovenfor er også nyttige for hammertipset.
Stå opp
Testene på føttene kalles Phalanges. Hver av fingrene består av to eller tre phalanges. Beveger seg fra fotspik til foten, de kalles distale, mellomstore og proksimale phalanxes. Fingrene fra den andre til den fjerde har alle tre fingrene. Alluci har bare to: distale og proksimale.
Leddene er der to bein forbinder. Lukkene i føttene er også det punktet hvor beinene på føttene kobles til den påfølgende beinet på foten, som kalles metatarsals.
Alle’Interiør av ledd, brusk Alle’Benender tillater dem å glide forsiktig L’en mot den andre når de beveger seg. Kroppen din skaper et smøremiddel som heter Sinovia som hjelper beinene til å bevege seg lettere.
Det er ingen muskler i tærne. Deres bevegelse styres av sener og leddbånd som forbinder tærne til foten og benene muskler.
Hva er fordelene med føttene strekker?
Tærne er små, men viktige deler av kroppen din. De hjelper deg med å gå, løpe, stå og støtte all vekten din når du står.
Stå opp hele dagen, vær en løper eller idrettsutøver og bruk smale sko kan lage tærne:
- Gå ut justering
- krampe
- være smertefullt
- miste fleksibiliteten
- være mer i fare for skade
Noen forhold er forbundet med intens bruk av tette føtter og sko. Disse inkluderer:
- Bositis
- hamret finger
- Plantar fasciitt
Med eller uten disse problemene og forholdene, kan strekker fingrene være nyttige. Stretching kan hjelpe tærne til å bli:
- ektefødte
- ta det med ro
- mindre smertefullt
- mer fleksibel
- mindre sliten
Stretching øker blodstrømmen til tærne, som kan lindre smerte og hevelse. Avslappet og fleksible tær er mindre sannsynlig å skade.
Stretching eliminerer ikke Hallux Valgus, hammer tipset eller plantar fasciitt, men kan hjelpe symptomer og gi deg lettelse.