15 måter å senke blodsukkernivået

Høyt blodsukker oppstår når kroppen din ikke er i stand til effektivt å transportere sukker fra blod til celler.

Når det ikke er testet, kan dette føre til diabetes.

En 2012-studie rapporterte at 12% og 14% av voksne i USA hadde type 2 diabetes, mens mellom 37% og 38% ble det klassifisert som prediark.

Dette betyr at 50% av alle voksne i USA har diabetes eller prediabetet.

Her er 15 enkle måter å naturligvis redusere blodsukkernivået på:

1. Trene regelmessig

L & # 8217; Regelmessig trening kan hjelpe deg å miste vekt og øke følsomheten for insulinet.

En større følsomhet Alle & # 8217; insulin betyr at cellene dine bedre kan bruke sukker tilgjengelig i blodet ditt.

L & # 8217; Øvelse hjelper også muskler til å bruke blodsukker for å produsere energi og forbedre muskelkontraksjonen.

Hvis du har problemer med å sjekke blodsukker, bør du sjekke nivåene dine regelmessig. Dette vil hjelpe deg med å lære å svare på ulike aktiviteter og forhindre at blodsukkernivået blir for høyt eller for lavt.

Gode ​​måter å trene inkluderer vektløfting, rask tur, løping, sykling, dans, turgåing, svømming og mer.

2. Kontroller karbohydratinntaket

Kroppen din konverterer karbohydrater til sukker (hovedsakelig glukose) og deretter beveger insulin dem inn i cellene.

Når du spiser for mange karbohydrater, eller du har problemer med funksjonen til & # 8217; insulin, mislykkes denne prosessen og blodsukkernivået øker.

Det er imidlertid flere ting du kan gjøre med det.

L & # 8217; American Diabetes Association (ADA) anbefaler å overvåke karbohydratinntaket eller å bruke et matvaresystem.

Noen studier har oppdaget at disse metodene også kan hjelpe deg med å planlegge måltidene dine riktig, noe som kan ytterligere forbedre blodsukkerkontrollen.

Mange studier har også vist at et lavt karbohydrat diett bidrar til å redusere blodsukkernivået og forhindre topper.

Videre kan et lavt karbohydrat diett bidra til å kontrollere langsiktige blodsukkernivåer.

Du kan lese mer om denne artikkelen på A & # 8217; sunn strømforsyning for lav karbohydrat diabetes.

3. Øk fiberinntaket

Fiber reduserer fordøyelsen av karbohydrater og sukkerabsorpsjon. Av disse grunner fremmer det en mer gradvis økning i blodsukkernivået.

Videre kan typen fiber du spiser, spille en rolle.

Det er to typer fiber: uoppløselig og løselig. Selv om begge er viktige, har det vist seg at fiberoppløselig særlig fremmer lavere blodsukkernivåer.

Videre kan en diett rik på fiber bidra til å håndtere type 1 diabetes ved å forbedre blodsukkerkontrollen og redusere blodsukkeret faller.

Høyfibermatvarer inkluderer grønnsaker, frukt, belgfrukter og integrert frokostblandinger.

L & # 8217; Anbefalt daglig fiberinntak er ca 25 gram for kvinner og 38 gram for menn. Det er ca 14 gram for hver 1000 kalorier.

4. Drikke vann og hold deg hydrert

Drikker nok vann kan hjelpe deg med å holde blodsukkernivået i sunne grenser.

I tillegg til å hindre dehydrering, hjelper det nyrene til å tømme overflødig sukker ved blod gjennom urinen.

En observasjonsstudie viste at folk som drikker mer vann, hadde en lavere risiko for å utvikle høye blodsukkernivåer.

Drikkevann rehydrerer regelmessig blod, senker blodsukkernivået og reduserer risikoen for diabetes.

Husk at vannet og andre ikke-kalori drikke er de beste. Sukker drikker øker glukose, fremme vektøkning og øke risikoen for diabetes.

5. Implementering av deler kontroll

Kontrollerende deler bidrar til å justere kaloriinntaket og kan føre til vekttap.

Som et resultat favoriserer vektkontroll sunt blodsukkernivå og har vist seg å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes.

Porsjonsstørrelsesovervåking bidrar også til å redusere kaloriinntaket og de tilhørende topper av blodsukker.

Her er noen nyttige forslag til kontroll av delene:

  • Måle og veie deler.
  • Bruk mindre retter.
  • Unngå restauranter med meny & # 8220; spis alt du kan & # 8221;.
  • Les matetiketter og kontroller størrelsen på delene.
  • Hold en matdagbok.
  • Spiser.

6. Velg mat med en lav glykemisk indeks

L & # 8217; Glycemisk indeks er utviklet for å evaluere glykemisk kroppsrespons på mat som inneholder karbohydrater.

Både mengden og typen karbohydrater bestemmer hvordan et måltid påvirker blodsukkernivået.

Det har vist seg at å spise lavglykemiske indeksmatvarer reduserer langsiktige blodsukkernivået i type 1 diabetikere og 2.

Selv om L & # 8217; Glykemisk matindeks er viktig, selv mengden av konsumerte karbohydrater er viktig.

Matvarer med lav glykemisk indeks inkluderer sjømat, kjøtt, egg, frokostblandinger, bygg, bønner, linser, belgfrukter, søte poteter, mais, søte poteter og de fleste frukter og grønnsaker er ikke stivelse.

7. Kontroller stressnivået

Stress kan påvirke blodsukkernivået.

Hormoner som glukagon og kortisol utskilles under stress. Disse hormonene øker blodsukkernivået.

En studie viste at operasjonen, avslapning og meditasjon betydelig reduserer stress og lavere blodsukkernivåer i studenter.

Drifts- og avslappingsmetoder som yoga og stressreduksjon basert på ren bevissthet kan også korrigere insulinsekresjonsproblemer i kronisk diabetes.

8. Overvåke blodsukkernivået

& # 8220; Det som måles er kontrollert.& # 8221;

Selv måling og overvåking av blodsukkernivåer kan hjelpe deg med å sjekke dem.

For eksempel, hold en logg bidrar til å avgjøre om du trenger å endre måltidene eller medisiner.

Det hjelper deg også med å bestemme hvordan kroppen din reagerer på visse matvarer.

Prøv å måle nivåene hver dag og holde oversikt over tallene i en dagbok.

9. Sov nok og godt

Sover nok er fantastisk, og det er nødvendig for god helse.

Selv dårlige søvnvaner og mangel på hvile påvirker blodsukkernivået og følsomheten for insulin. De kan øke L & # 8217; appetitt og oppmuntre vektøkning.

Søvnmangel reduserer frigjøringen av veksthormoner og øker kortisolnivået. Begge spiller en viktig rolle i Glycaemia-kontrollen.

Også, sover godt om natten, avhenger av både kvantitet og kvalitet. Det er bedre å sove tilstrekkelig og høy kvalitet hver kveld.

10. Spis rik krom og magnesium mat

Også høye nivåer av blodsukker og diabetes er knyttet til mikronæringsstoffer.

Eksempler inkluderer krom- og magnesiummangel.

Kromen finnes i karbohydrater og i fettmetabolisme. Det bidrar også til å kontrollere blodsukkernivået; En krommangel kan forberede all «8217; karbohydratintoleranse.

Imidlertid er mekanismene bak dette ikke helt inkludert. Studier rapporterer også motstridende resultater.

To studier på pasienter med diabetes har vist at krom har fordeler for å kontrollere langsiktig blodsukker. En annen studie viste imidlertid ingen fordel.

Kromrike matvarer inkluderer eggeplommer.

Det har også vist seg at magnesium gir fordeler for blodsukkernivå og magnesiummangel har vært knyttet til økt risiko for å utvikle diabetes.

I en studie hadde folk med det høyeste magnesiuminntaket en lavere risiko for at 47% ble diabetiker.

Men hvis du allerede har spist nok mat som er rik på magnesium, vil du sannsynligvis ikke dra nytte av kosttilskudd.

Magnesiumrike matvarer inkluderer mørke grønne blader, hele korn, fisk, mørk sjokolade, bananer, avokado og bønner.

11. Prøv epleeddik

L & # 8217; epler eddik har mange fordeler for helsen din.

Fremmer reduksjonen av blodsukkernivået i fasting, muligens redusert produksjonen av leveren eller øker cellene; bruk av celler.

Også, studier viser at eddik påvirker kroppens svar på sukker betydelig og forbedrer følsomheten for insulin.

For å inkorporere epleeddik i kostholdet ditt, kan du legge det til Salat Dressings eller Bland 2 ts i 8 gram vann.

Det er imidlertid viktig å konsultere legen din før du tar epleeddik hvis du tar medisiner som senker blodsukkeret.

12. Erfaring med kanel ekstraktet

Kanel er kjent for å ha mange helsemessige fordeler.

En av disse er at han har vist seg å forbedre følsomheten for insulin som reduserer motstanden på et cellulært nivå.

Studier viser at kanel også kan senke blodsukkernivået på opptil 29%.

Dette bremser ned nedbrytningen av karbohydrater i fordøyelseskanalen, som Modera L & # 8217, økning i blodsukkeret etter et måltid.

Kanel fungerer også på en lignende måte på insulin, selv om en mye langsommere rytme.

En effektiv dose er 1-6 gram kanel om dagen, eller om 0.5-2 ts.

Men definitivt ikke ta mer, siden for mye kanel kan være skadelig. Hvis du vil prøve, har Amazon et godt utvalg tilgjengelig.

1. 3. Prøv Berberin

Berberin er en aktiv komponent i et kinesisk gress som ble brukt til å behandle diabetes i tusenvis av år.

Berberin har vist seg å bidra til å redusere blodsukkeret og forbedre fordelingen av karbohydrater for energi;.

Videre kan Berberin være like effektiv som noen stoffer i # 8217; lavere blodsukker. Dette gjør det til et av de mest effektive kosttilskuddene for de som lider av diabetes eller prediabetet.

Imidlertid er mange av mekanismene som ligger til grund for effektene fortsatt ukjente.

Videre kan det ha noen bivirkninger. Diaré, forstoppelse, flatulens og magesmerter har blitt rapportert.

En felles doseringsprotokoll for Berberina er 1500 mg per dag, som skal tas før måltider i 3 doser fra 500 mg.

Du kan lese mer om dette fantastiske supplementet her: Berberina & # 8211; L & # 8217; mer effektivt supplement i verden?

14. Spis de greske hayfrøene

De greske hayfrøene er en god kilde til løselig fiber, som kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået.

Mange studier har vist at den greske høen effektivt kan senke blodsukkeret i diabetikere. Det bidrar også til å redusere glukose og bidra til å forbedre glukosetoleransen.

Selv om det ikke er så populært, kan det greske høen lett legges til bakevarer for å behandle diabetes. Du kan også bruke den greske hof mel eller forvandle den til te.

De greske hayfrøene anses også som en av de sikreste urter for diabetes.

Den anbefalte dosen av greske hayfrø er 2-5 gram om dagen. Hvis du vil prøve, har Amazon en & # 8217; bredt utvalg tilgjengelig.

15. Gå ned i vekt

Det er enkelt, å holde en sunn vekt vil forbedre helsen din og forhindre fremtidige komplikasjoner.

Vektkontroll fremmer også sunt blodsukkernivå og har vist seg å redusere risikoen for å utvikle diabetes.

Selv en 7% reduksjon i kroppsvekt kan redusere risikoen for å utvikle diabetes på opptil 58% og synes å fungere enda bedre enn medisin.

Videre kan denne risikoreduksjonen opprettholdes i løpet av årene.

Du bør også være oppmerksom på midjen din, siden det er kanskje den viktigste faktoren knyttet til vekten i beregningen av risikoen for diabetes.

En 35 tommers måling (88.9 cm) eller mer for kvinner og 40 tommer (101.6 cm) eller mer for menn er forbundet med økt risiko for å utvikle motstand mot insulin, høyt blodsukkernivå og type 2 diabetes. .

Å ha et sunt livsmål kan også være viktigere enn din totale vekt.

Endelig melding

Pass på at du konsulterer legen din før du gjør livsstilsendringer eller prøv nye kosttilskudd.

Dette er spesielt viktig hvis du har problemer med å kontrollere blodsukkernivået eller hvis du tar medisiner for å senke blodsukkernivået.

Når det er sagt, hvis du er diabetiker eller du har problemer med å kontrollere blodsukkeret, bør du begynne å gjøre noe med det så snart som mulig.

Les l & # 8217; element på engelsk