15 matvarer og oppskrifter for et anti-aging diett som stimulerer kollagen

Hvorfor spise mer kollagen hjelper med aldring

Del på PinterestFoto av Ayla Sadler

Du har sikkert sett mye reklame for kollagenpeptider eller kollagen av beinbuljong spredt i dine sosiale fôr. Og C’Det er en grunn til spotlight på kollagen på dette tidspunktet:

Kollagen er maksimum rikelig proteiner i kroppene våre. Det er det som finnes i vår hud, fordøyelsessystem, bein, blodårer, muskler og sener.

Tenk på det som limet som holder disse tingene sammen. Og selvfølgelig, aldring, bremser vår kollagen produksjon (hei, rynker og svake muskler!).

Hvordan møte kroppens behov

Våre matlegemer og behov forandring med alderen i alderen, spesielt når vi når 40 år.

På toppen av det, Folk blir mindre aktive. Dette reduserer stoffskiftet og energinivået. Dette er grunnen til at du vil legge merke til at mange seniorer bruker mindre måltider og gir opp snacks. Selv dine ernæringsmessige behov vil definitivt endre seg. Mat protein vil gi kroppen din aminosyrene som er nødvendige for å produsere mer protein.

Pass på at du spiser fra’Start kan bidra til å lindre overganger relatert til alderen.

Næringsstoffene og vitaminene å vurdere å spise mer er:

  • C-vitamin. Det finnes i matvarer som sitrusfrukter, kiwi og ananas.
  • Kobber. Det finnes i matvarer som organer, pulverisert kakao og sopp.
  • Glycin. Det finnes i matvarer som gelé, kyllingskinn og svinekjøtt.
  • Sink. Det finnes i matvarer som østers, biff og krabber.

Heldigvis er det også mange kilder til kollagen der ute, så vel som rike antioksidant matvarer som bidrar til å øke rekruttering, slik at kroppen din forblir i perfekt form.

Følg vår handleliste og våre oppskrifter for å ha en’ide om hva det betyr å følge en anti-aging diett. Vi lover at det er deilig.

Last ned e-boken

Fortsett å lese for å få en’forhåndsvisning av vår anti-aging mat guide.

4 måltider rik på kollagen for å støtte kroppen din

Vi har spesielt skapt disse sunne og antioksidante måltidene for å hjelpe til med å støtte den naturlige produksjonen av kollagen i kroppen din. Disse måltidene tar ca 40 minutter hver for å være forberedt og er perfekte for folk som ønsker å tilberede måltider. Å ha nok for uken, anbefaler vi å fordoble delene.

For komplette oppskrifter, inkludert detaljerte bilder, last ned vår guide.

Quinoa bolle med sitron vinaigrette

Del på Pinterest

Laks er en god kilde til omega-3 fettsyrer, utmerket for helsen til bein og ledd og for hjernefunksjon. Kombiner den til en skje av kollagenpeptider og noen ingredienser som stimulerer kollagen & # 8211; som en sitron, søtpotet, pinnsvinkål og avokado & # 8211; Og du vil ha et flott anti-aging måltid!

Serverer: 2

Tid: 40 minutter

Få oppskriften!

Søte potet tacos med avokado krydret krydder

Del på Pinterest

Kyllingen er rik på proteiner, avgjørende for helsen til kroppen vår. Med krydder som allerede inneholder en skje med kollagen peptider, søte poteter, løk, # 8217; avokado og filen vil gjøre dette måltidet en ekte anti-aging venn.

Dette er også et godt måltid å forberede på forhånd, spesielt hvis du bor i den bevegelige livsstilen.

Lavt karbohydratalternativ: for LE’Lav karbohydratalternativ, du kan slette tortillaen og legge til noen grønne bladgrønnsaker for å gjøre det til en «8217; delikat salat for tarmen.

Serverer: 2

Tid: 40 minutter

Få oppskriften!

Kale Caesar Salat med kylling

Del på Pinterest

I de fleste Caesar salater, vil du se Romaine som en base. Vi tok en tur og vi pakket vår Caesar salat med mer næringsrik blad grønnsaker, for eksempel kål og spinat. Vi har også raffinert den tradisjonelle Caesar Condiment, som vanligvis er full av tilsetningsstoffer, for å holde det så sunt som mulig.

Tips: Hvis du ikke føler brødet, men fortsatt vil ha litt & # 8216; crunchy, add av valnøtter eller frø. Eller yngel av kikærter!

Serverer: 2

Tid: 45 minutter

Få oppskriften!

Vakker søtpotetkrem

Del på Pinterest

Du vil ha søtpotetkake, men du har ikke tid til å gjøre det? Vi forstod: Kakeskorpen kan være en plage. Skriv inn en fin søtpotetkrem: ditt ønske om iskrem, sikker på å tilfredsstille alle dine behov ved å legge til (og øke) kollagen dosering.

Serverer to, men vi er sikre på at du vil ha minst tredoblet denne oppskriften.

Serverer: 2

Tid: 5 minutter

Få oppskriften!

Hva et aspekt har en kurv som er kompatibel med kollagen

Inkorporerer disse anti-aging matene som stimulerer kollagen i kostholdet ditt og føler at kroppen din blir sterkere. Vår enkle handleliste er basert på hvor godt de vil støtte kroppen din. Du kan ikke gå galt med dette.

Last ned e-boken

Disse ingrediensene har blitt valgt i tankene for fleksibilitet, bekvemmelighet og enkelhet, noe som betyr at hvis du vil forberede dine næringsrike, anti-aging oppskrifter og øke kollagen, kan du gjøre det.

Å produsere

Ingrediants

  • Søte poteter
  • kål
  • spinat
  • sjalott
  • Avokado
  • hvitløk
  • sitron
  • rødløk
  • sjalott
  • lime
  • Banan

Protein

Ingrediants

  • kyllingbryst
  • laks

meieri

Ingrediants

Pantry poeng

Ingrediants

Krydder og oljer

  • salt
  • pepper
  • cumin
  • Røkt paprika
  • pulver pepper
  • kanel
  • Olje d’oliven

Vi har samarbeidet med selskaper som 365 Everyday Value of Whole Foods, Kettle Fire, Redwood Hill Farm og Bob’S Redmill for å skape dette skuespillet til kollagen-respektfull shopping.

Tegn på at kroppen din kan trenge mer kollagen

Du kan legge merke til disse tegnene og symptomene hvis kroppen din er kort av kollagen. Noen av symptomene du kan finne er:

  • ømme ledd
  • taper intestinal
  • Syndrom Symptomer på Dell’irritabel tarm
  • Rynker og subtile linjer
  • Hudens tørrhet
  • cellulitt
  • tynnhår
  • Blodtrykksproblemer

For å bekjempe disse symptomene & # 8230;

& # 8230; eller redusere dem til ikonet, bare med sukker Og raffinerte karbohydrater og begynne å legge til flere kollagen og matvarer som stimulerer kollagen til ditt daglige kosthold. Derfor opprettet vi denne veiledningen ALL’anti-aging kjøp.

Selv om du absolutt ikke trenger & # 8220, føler deg mer gammel & # 8221; For å prøve dette dietten, gjør du et søk viser Fysiske tegn på’aldring (som rynker og muskel tap) begynner å vises når de er 40 år gamle. Men det er ikke nødvendig å ha 40 å begynne å spise mat mer kompatibel med kollagen og rik på antioksidanter.

Oppdater ditt pantry med mer kollagen feed

Så, du har dine kollagenpeptider og kollagenproteiner. Du har forberedt disse oppskriftene, men du vil fortsatt variere mer for resten av uken. Her er noen andre ingredienser du kan legge til i handlelisten din:

  • bær
  • gresskar
  • tomater
  • Avokado
  • rosenkål
  • eggplant
  • asparges
  • belgfrukter

Noen krydder å legge til inkluderer:

  • gurkemeie
  • ingefær
  • grønn te
  • Supercibi som maca, spirulina og acai

Inkorporerer disse næringsstoffene og vitaminene sammen med økningen av kollagen og matinntaket og matene som forbedrer det, du er sikker på å hjelpe kroppen din til å bli gammel så ganske mulig.

Ayla Sadler er en Jeg fotograferer, Stylist, oppskrift utvikler og forfatter som jobbet med mange av de ledende selskapene innen helse og velvære. For tiden ligger i Nashville, Tennessee, med sin mann og hennes sønn. Når det ikke er på kjøkkenet eller bak kameraet, kan du sannsynligvis finne den rundt i byen med barnet ditt eller jobbe med ditt lidenskapsprosjekt Mamatried.Co& # 8211; Et fellesskap for moren. For å se hva han gjør, følg den Instagram.