Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Helse markører
Sperm helse markører inkluderer:
- Antall spermatozoa. De konsentrasjon av spermatozoa i en gitt prøve er en viktig indikator på sædkvaliteten.
- Sperm morfologi. Gjennomsnitt Størrelse og form av spermatozoa i en prøve er en fruktbarhetsindikator.
- Sperm motilitet. Motilitet refererer til bevegelse. Spermatozoa må være i stand til å svømme for å nå og befruktning av en eggcelle.
- Spermvolum. Et minimum volum av sæd er det nødvendig å transportere spermatozoa gjennom den kvinnelige reproduktive kanalen.
Fortsett å lese for å finne ut hvilke næringsstoffer og matvarer som fremmer spermahelse.
1. Sink
Sink har blitt vist Spill en rolle i å justere nummeret og kvaliteten på sperma. Mennene som er infertiler har en tendens til å ha underordnet sinknivåer i forhold til menn som er fruktbare.
Du kan øke L’antagelse ved å spise:
- Østers
- Rødt kjøtt og fjærfe
- krepsdyr, som krabber og hummer
- Befestet frokostblandinger
- Valnøtter og bønner
- Hele hvete produkter
- meieri
Kjøp sinktilskudd her.
2. Folat
Folatet er en vitamin B. Den har vært tilkoblet til spermhelse. Et lavt folatinnhold er tilknyttet skadet Spermatisk DNA, underordnet Sperm tetthet og underordnet Sperm teller.
Du kan øke L’antagelse ved å spise:
- Grønne bladgrønnsaker, som spinat, romersk salat, brusselspirer og asparges
- Frukt og fruktjuicer, spesielt appelsiner og juice d’oransje
- Valnøtter, bønner og erter
- Helkorn
- Befestet frokostblandinger
- beriket melprodukter, for eksempel brød og pasta
Kjøp folsyre kosttilskudd her.
3. Vitamin B-12
Vitamin B-12 er et fundamentalt næringsstoff for generell spermhelse. Forskning & # 8211; Undersøkelser har vist at det forbedrer sædmotiliteten, øker antallet Spermatozoa og reduserer skaden på sperm-DNA.
kan øke rekruttering Ved å spise:
- fisk og sjømat, spesielt muslinger
- Kjøtt og fjærfe, spesielt lever
- Meieriprodukter, som egg og melk
- Befestet frokostblandinger
- mat gjær
Kjøp vitamin B-12 kosttilskudd her.
4. C-vitamin
Vitamin C er en antioksidant som Spille en viktig rolle i mannlig fruktbarhet. Det ble økt til vitamin C-tatt. bevist å forbedre seg Motilitet, antall og morfologi av spermatozoa.
Du kan øke L’antagelse ved å spise:
- sitrusfrukter og deres juice
- Søte paprika
- Andre frukter, som kiwi, jordbær og melon
- Andre grønnsaker, som tomater, brokkoli, brusselspirer, kål, poteter
- Frokost frokostblandinger forsterket, meieriprodukter og andre matvarer
Kjøp vitamin C-kosttilskudd her.
5. Vitamin d
Vitamin D-kosttilskudd er koblet til øker I testosteron og forbedret Sperm motilitet.
Men en annen studere Han oppdaget at lave vitaminnivåer ikke er en risikofaktor for spermaens fattige kvalitet. Mer forskning er nødvendig for å virkelig forstå om vitamin D har en effekt.
kan øke rekruttering Ved å spise:
- blå fisk, som laks, makrell og tunfisk
- biffelever
- ost
- eggeplommer; egg
- forsterket melk, yoghurt og andre matvarer
- sopp
Kjøp vitamin D Supplements her.
6. Vitamin E
Sammen med andre antioksidanter kan vitamin E Bidrar til å forbedre seg Spermekvalitet. Vitamin E har antioksidantegenskaper som beskytte Sperm.
kan øke rekruttering Ved å spise:
- Vegetabilske oljer, som maisoljer, tegneserie, solsikke og soya
- Valnøtter og frø
- grønne grønnsaker, som brokkoli og spinat
- Fortified Juices, Margarine og andre matvarer
Kjøp vitamin E-kosttilskudd her.
7. Coenzyme Q10
Koenzymet Q10, også kjent som CoQ10, er en antioksidant som alle levende celler trenger å jobbe. Forskning & # 8211; Undersøkelser Vis at CoQ10-kosttilskudd kan øke sædkvaliteten i infertile menn.
Du kan øke L’antagelse ved å spise:
- kjøtt og fjærfe, spesielt biff og kylling
- Fisk, som sild og ørret
- Vegetabilske oljer, inkludert soya og canolaolje
- Valnøtter og frø, spesielt peanøtter, solsikkefrø og pistasjenøtter
Kjøp CoQ10-kosttilskuddene her.
8. D-asparaginsyre
L’Acid D-Aspartico er en aminosyre involvert I reguleringen av mannlige kjønnshormoner, som testosteron. Noen Undersøkelser Det har vist at natrium asparaginsyre kosttilskudd kan øke spermakonsentrasjonen og motiliteten.
Du kan øke L’antagelse ved å spise:
- Kjøtt og fjærkre
- Egg og meieriprodukter, inkludert tynn melk, ost og yoghurt
- Frokostblandinger, som Bran D’havre, ris og befestet pasta
- Frisk og tørket frukt
- Befestet frokostblandinger
Kjøp her l’asparaginsyre.
9. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 har omfattende helsemessige fordeler, inkludert forbedret Antall spermatozoa, motilitet og morfologi.
kan øke rekruttering Ved å spise:
- Fisk og sjømat, spesielt laks, makrell, tunfisk, sild og sardiner
- Nøtter og frø, inkludert chia frø, linfrø og valnøtter
- Vegetabilske oljer, som linfrøolje, soya og canola
- Fortified Eggs, Yoghurt og Drinker
Kjøp Omega-3 kosttilskudd her.
10. L-arginin
Det ble oppdaget at L-arginin kosttilskudd øke Antall spermatozoer hos kaniner til visse doser. Imidlertid fant den samme studien at en for høy dose L-arginin redusert Sperm motilitet. Du bør snakke med legen din hvordan L-Arginin kan påvirke deg før du legger til noe i kostholdet ditt.
kan øke rekruttering Ved å spise:
- kjøtt og fjærfe, som svinekjøtt, kalkun og kylling
- valnøtter og frø, spesielt gresskarfrø og peanøtter
- Bønner og linser
- Meieriprodukter
Kjøp L-Arginine her.
11. Gresk Hayfrø
Den greske Hay Frøekstrakt kan øke Testosteronnivåer, som er koblet til produksjonen av sæd og helse. Resultatene er imidlertid varierte.
en studere Oppdaget at det greske hayfrøekstraktet bare kan opprettholde sunne testosteronnivåer. Deltakere ansatt 600 mg gresk høyfrø ekstrakt en dag i 12 uker.
Kjøp den greske høen her.
12. Ashwagandha Root
Ashwagandha Roten, eller Withania Somnifera, er et urtemedisin med antioksidantegenskaper. Noen siste søk foreslår Ashwagandha Root det kan være bedre Spermekvalitet.
I en studere, Deltakere som har tatt 5 gram Ashwagandha rotpulver i tre måneder, har funnet en betydelig forbedring i sædkvaliteten.
Kjøp Ashwagandha-rotet her.
1. 3. Maca Root
Lepidium Meyenii, mest kjent som Maca Root, har vært koblet til mannlig fruktbarhet. Testene er kontrasterende, skjønt.
Maca Det ser ikke ut til å påvirke Testosteronnivå. En egen studere Det har oppdaget at MACA har hatt en positiv innvirkning på konsentrasjonen og motiliteten til Spermatozoa, men videre forskning er nødvendig for å støtte denne oppdagelsen.
Kjøp roten til Maca her.
14. Ginseng root
Ginseng kosttilskudd det kan bli bedre Flere faktorer knyttet til sperm helse, inkludert telling og motilitet. Ginsenoside, en aktiv ingrediens i ginseng, kan stimulere Produksjon av nitrogenoksid, som er relatert til Funksjonen til Spermatozoa.
Du bør snakke med legen din før du bruker ginseng. Hans forbinder Endringer i blodtrykk og andre potensielt skadelige bivirkninger.
Kjøp ginsengroten her.
15. Begrens L’alkohol og soya
Overdreven drikking kan ha en negativ påvirkning på produksjon og kvalitet på sperma. Hvis du drikker alkohol, er det viktig å gjøre det i moderasjon.
Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging, opp til To drinker En dag regnes som moderat for menn.
Han har også en’høy soya inntak Tilkoblet status lavt antall spermatozoa. Du vil kanskje begrense den soyabønne matforutsetningen, for eksempel:
- soya melk
- soyasaus
- miso
- Tempe
- tofu
Snakk med legen din
Andre endringer i livsstilen, som gå ned i vekt eller slutt å røyke, de kan også Bidrar til å forbedre seg Sperm Helse. Snakk med legen din om hva du kan gjøre for å øke sjansene for å produsere sunn sæd.
Hvis du og din partner du har problemer med å tenke, kan legen din eller fruktbarhetsspesialisten hjelpe deg med å bestemme årsaken. De kan også anbefale Forskjellige terapier For å hjelpe deg med å bli gravid.