13 tips til alder med nåde med trening, kosthold og velvære

Del på Pinterest

Hva det betyr å bli gammel med nåde?

Du kan ikke stå i saken uten å se minst noen magasinetitler om hvordan du ser yngre ut. Selv om å frykte, er noen rynker og avkastninger ikke sjeldne, C & # 8217; Det er mye mer å aldrende godt.

Aldring med nåde betyr ikke å prøve å virke en tjue år gammel, men å leve ditt beste liv og ha fysisk og psykisk helse for å nyte det. Som en flaske vin, kan du forbedre med alderen med riktig omsorg.

Fortsett å lese for å finne ut hva du skal gjøre og hva du skal gjøre i ditt oppdrag for å bli gammel lykkelig.

Forslag til grasiøs nåde

Bruk disse tipsene til å vokse opp med nåde fra # 8217; interiøret mot utsiden.

1. Vær forsiktig med huden din

Din hud er den av kroppen din største. Hvis du behandler det med forsiktighet, kan det bedre beskytte kroppen din mot elementene, justere kroppstemperaturen og forsyningssensasjoner.

For å holde det i form og arbeide:

  • Bruk solkrem og beskyttende klær når du er ALLE & # 8217;.
  • Send opp årlige hudkreft eksamener.
  • Velg delikate produkter i din anti-aging hudpleie rutine.
  • Hold deg hydrert.

2. Trening

L & # 8217; Vanlig trening reduserer risikoen for sykdommer, for eksempel hjertesykdom og kreft, og bidrar til å opprettholde mobilitet lenger. L & # 8217; Trening reduserer også stress og forbedrer søvn, hud helse og bein og # 8217; humør.

De Helseavdeling og menneskelige tjenester Anbefaler til voksne fra:

  • 2.5 til 5 timer per uke med drift med moderat intensitet, fra 1.25 til 2.5 timer aerob trening uke med kraftig intensitet eller en kombinasjon av de to
  • Muskelforbedringsaktiviteter av moderat eller høyere intensitet, som involverer alle de viktigste muskelgruppene, to eller flere dager i uken

Noen eksempler på aerobic trening inkluderer:

  • Stående
  • jeg svømmer
  • danse
  • sykling

Muskel- og benforsterkningsøvelser kan utføres ved hjelp av vekter eller motstandsbånd.

De eldre bør også fokusere på aktiviteter som inkluderer balansen i balansen i tillegg til aerobic øvelser og muskelforsterkning.

3. Oppmerksomhet av kostholdet

Sunn mat er veien å gå når det gjelder å bli grasiøst. De Kostholdsretningslinjer for amerikanere Vi anbefaler deg å spise:

  • Frukt og grønnsaker, frisk, frossen eller hermetisert
  • Magre proteiner, som fisk og bønner
  • Minst tre gram hele korn, brød, ris eller pasta hver dag
  • Tre porsjoner av fettfrie meieriprodukter eller fettfri, for eksempel melk, yoghurt eller ost beriket med vitamin D
  • Sunn fett

Unngå å bruke faste fettstoffer til å lage mat og bruke oljer i stedet. Hold deg unna jobbet mat, raffinerte sukker og usunn fett.

Du bør også holde L & # 8217; å ta salt til et minimum for å holde blodtrykket lavt.

4. Mental helse er viktig

Vær glad og hold stresset lavt hjelper mye å leve og aldring godt.

For å holde humøret høyt:

  • Tilbringe tid med venner og kjære. Vesentlige relasjoner og et sterkt sosialt nettverk forbedrer mental og fysisk velvære og lang levetid. Ikke glem dine hårete kjære som har vært å ha et kjæledyr tilkoblet Å senke stress og blodtrykk, redusere ensomhet og forbedre stemningen.
  • Godta din alder. C & # 8217; rettssaken at folk som opprettholder en positiv holdning til aldringene, lever lenger og kan gjenopprette bedre med funksjonshemning. Aldingen er uunngåelig og lærer å omfavne det kan gjøre en forskjell.
  • Gjør de tingene du liker. Ta deg tid til å dedikere deg til aktiviteter som du bare liker din lykke. Tilbring tid i naturen, forfølge en ny hobby, du frivillig: Uansett hva du gir deg glede.

5. Hold deg fysisk aktiv

Flere utdanning De knyttet til et stillesittende liv med økt risiko for kroniske sykdommer og tidlig dødsfall.

Noen alternativer for å holde seg aktiv er å gå og utflukter, ferie og delta i gruppe gymnastikk leksjoner.

6. Redusere stress

Stress effekter på kroppen din er enorme og gå fra & # 8217; for tidlig aldring og rynker med høyere risiko for hjertesykdom.

Det er flere beviste måter å lindre stress på, blant annet:

  • Bruke avslapningsteknikker, for eksempel meditasjon, pusteøvelser og yoga
  • trening
  • tilstrekkelig søvn
  • snakk med en venn

7. Slutte å røyke og redusere alkoholforbruket

Har blitt vist at røyking og # 8217; alkohol forårsaker for tidlig aldring og øker risikoen for sykdommer.

Avslutt røyking er ikke lett, men det er ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å stoppe. Snakk med en lege om hvordan du slutter.

Som for alkoholen, begrenser rekruttering a Anbefalt Beløp for å unngå helserisiko. Dette er en drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn.

8. Tilstrekkelig søvn

En god søvn er viktig for din fysiske og mentale helse. Det spiller også en rolle i helsen til huden din.

Hvor mye søvn du trenger, avhenger av din alder. Voksne over 18 år skal være rettet fra syv til åtte timer å sove hver kveld.

Det har vist seg å sove nok:

  • Redusere risikoen for hjertesykdom og slag
  • Reduser stress og depresjon
  • Redusere risikoen for fedme
  • redusere betennelse
  • Forbedre konsentrasjon og konsentrasjon

9. Finn nye hobbyer

Å finne nye og betydelige hobbyer kan hjelpe deg med å opprettholde en hensikt og holde deg engasjert i hele livet ditt.

Rettssaken Det viser at folk dedikert til hobbyer, fritid og sosiale aktiviteter er lykkeligere, opplever mindre depresjon og leve lenger.

Del på PinterestÅ finne nye og betydelige hobbyer kan hjelpe deg med å opprettholde en følelse av hensikt.

10. Øvelsesbevissthet

Bevissthetsdeksler L & # 8217; aksept og levetid som fokuserer på nåtiden. Utøvelsen av bevissthet har mange påvist Fordeler for helse som kan hjelpe deg å bli eldre, inkludert:

  • forbedret fokus
  • beste minne
  • mindre stress
  • Beste følelsesmessige reaksjonen
  • Rapporter tilfredshet
  • Økt immunforsvar

Å øve bevissthet, bevis:

  • meditasjon
  • yoga
  • Tai Chi
  • farging

11. Drikk mye vann

Drikker nok vann bidrar til å holde deg til å justere og forbedre energinivåene og hjernens funksjon. Tilfeldigvis var det også påvist For å holde huden din mer sunn og redusere tegn på tid.

Hvor mye vann du bør drikke, avhenger av:

  • din tørste
  • Ditt aktivitetsnivå
  • Hvor ofte urinerer og beveger tarmene
  • hvor mye du plutselig
  • din type

Snakk med en lege hvis du har spørsmål eller tvil på vanninntaket.

12. Ta vare på munnen din

Ikke ta vare på tennene dine, ikke bare får ditt smil, men det legger deg også i fare for tannkjøttsykdommer, som har vært knyttet til hjertesykdom, slag og bakteriell lungebetennelse.

I tillegg til A & # 8217; tilstrekkelig oral hygiene, er det viktig å regelmessig konsultere en tannlege.

Sekund American Dental Association, En tannlege kan identifisere tegn på ernæringsmessige mangler, infeksjoner, kreft og andre sykdommer, for eksempel diabetes. De anbefaler tenner to ganger om dagen, bruk tanntråden en gang om dagen og bruk en munnskylling.

1. 3. Kontakt lege regelmessig

Se en lege regelmessig kan hjelpe legen din til å finne problemer snart eller til og med før de starter. Frekvensen som du ser en lege, avhenger av din alder, livsstil, familiehistorie og eksisterende forhold.

Spør legen din med hvilken frekvens du bør gjennomgå kontroller og screeningstester med alderen i Dell & # 8217;. Også konsultere en lege når relative symptomer oppstår.

Hvor skal du gå for hjelp

Selv om aldringen er uunngåelig, finner noen mennesker det vanskelig å møte endringer som kommer fra # 8217; aldring.

Hvis du er bekymret for helsen din, har du problemer med å føle seg positivt om aldring eller temaer for ikke å bli gamle, det er viktig å be om hjelp.

Snakk med noen du stoler på, som et familiemedlem eller en intim venn. L & # 8217; Profesjonell assistanse er også tilgjengelig via en lege eller en konsulent.

Ta bort

Aldring med nåde betyr mer sunn og glad for å holde rynker i sjakk.

Hold en sunn livsstil, omgitt av folk du elsker og gjør ting som gir deg glede.

Det er naturlig å bekymre seg for utfordringene som aldring kan medføre, så ikke nøl med å snakke med noen av dine bekymringer.