Øvelser for l’underarm strekk og forsterk musklene som krysser hender, håndledd og albuer.
Dette er musklene som brukes i hverdagen for oppgaver som å åpne en glassburk eller bære en koffert på en trapp. De brukes også i sport som golf, racquetball og basketball.
Styrking av underarmene øker også grepskraften, som er relatert til styrken til overkroppen.
Et sterkt grep hjelper deg med å bære, holde tilbake og øke gjenstandene i hverdagen og under den atletiske aktiviteten. Også, du vil ha mer strøm når du trener, noe som vil gi mer styrke til hele kroppen din.
Som
For hver øvelse, gjør 2 til 3 serier fra 8 til 15 repetisjoner. Gjør disse øvelsene 2 eller 3 ganger i uken. Du kan gjøre dem selv, før trente eller som en del av en lengre rutine.
Slapp av og forbedrer blodstrømmen til leddene i håndleddet før du gjør øvelser for underarmer ved å rotere dem i en sirkel i begge retninger, på den ene siden alle og frem og tilbake.
Dumbbell
Start med dumbbells fra 5 til 10 pounds. Øker gradvis vekten mens du blir sterkere. Griper seg fast dumbbells under bevegelse. Hvis du ikke har vekter, kan du bruke en kansuppe eller en flaske vann;.
Håndledd curling med palmer mot det høye
Håndleddet curling med palmer ned
Grip Crush
Med maskiner
Kabel curling bak ryggen din
Row av kabler for håndklær
Vekter
Pullup
Gå tilbake til grunnlaget for denne øvelsen. Du trenger en bar eller noe som vil støtte vekten din.
Døde krasjer
Underarm pull
Bondegang
For å øke vanskeligheten, vikle et håndkle rundt håndtakene.
Hjemme
Trekk til’underarmen
Bruk et par håndtak for L’underarm eller et annet objekt du kan stramme, som en tennisball eller en sokk.
Flexions på fingertuppene
Krabbe tur
Bygge en rutine
Du kan utføre disse øvelsene for L’underarm alene eller sammen med treningsrutinen din. Start med noen, og endre rutinen din nå og deretter inkorporere flere øvelser.
Hvis du gjør øvelsene i tillegg til A’Turtled Activity, sørg for at du ikke sliter dine muskler. Gjør disse øvelsene i en kort periode hver dag, og deretter dedikert tid til en lengre økt en eller to ganger i uken.
Tillat en hel dag med hvile mellom lengre økter slik at musklene kan gjenopprette.
fordeler
Hvis du utfører disse oppgavene for underarmen konsekvent, vil du se resultatene i styrken av armene, albuene, håndleddene og hendene.
Ta tak i og løfteobjekter blir enklere, og du vil være mindre sannsynlig å skade deg. Også, vil du gi styrke til andre områder av treningen eller vektløftingsrutinen som kan klemme, skyve og trekke med mer styrke.
Forholdsregler og endringer
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne eller vil ha en guide, ta kontakt med en treningsekspert. De kan ta opp en bestemt bekymring du måtte ha, sette opp en rutine og sørg for at du kjører øvelsene riktig.
Når du utfører disse øvelsene, gå bare i riktig grad for kroppen din. Vær forsiktig og sørg for at du kan opprettholde en vanlig og kontrollert puste som du etterligner dine bevegelser. Unngå å skyte bevegelser.
Stopp hvis du føler deg smerte eller noe annet enn en mild følelse. Hvis du føler smerte etter disse øvelsene, Frossen L’interessert område og teste en liten forlengelse for å redusere spenningen.
Hvis du har medisinsk skader eller problemer som kan påvirkes av øvelsene på # 8217; underarmen, er det bedre å unngå dem eller kjøre dem under veiledningen til legen din eller fysioterapeut.
Bunnlinjen
Øvelser på’underarmen kan øke styrken og øke styrken av grepet, både fordelaktig for et bredt spekter av fysiske aktiviteter. For å se de beste resultatene, være konsistent i din praksis og forpliktet til å respektere rutinen din.
Gi deg selv mye tid til å gjenopprette mellom trening og varierer treningsrutinen din på ukentlig basis.