10 typer matvarer til mani og depresjon

UPS og flaggermusene til den bipolare lidelsen

Bipolar lidelse er en psykisk helsetilstand preget av endringer i stemningen, som høy og lav bas (kjent som mani) og lav (kjent som depresjon). Stabilisere narkotika og terapi l & # 8217; humør kan bidra til å håndtere disse humørendringene.

Å gjøre noen endringer i kostholdet er en annen potensiell måte å hjelpe med å håndtere maniacal episoder. Selv om maten ikke tar vare på Mania, velger du de riktige kan få deg til å føle deg bedre og hjelpe deg med å håndtere din tilstand bedre.

1. Helkorn

Integrert frokostblandinger er ikke bra bare for hjertet og alle digespektive systemet. De kan også ha en beroligende effekt på tankene dine.

Det antas at karbohydrater øker produksjonen av serotonin i hjernen. Denne hjernekjemikaliet som gjør føles godt, bidrar til å lindre # 8217; angst og kan få deg til å føle deg mer i kontroll.

Så neste gang du føler deg litt & # 8216; nervøs eller overveldet, ta full kjeks til Munch. Andre gode alternativer inkluderer:

  • Integral Toast
  • integrert pasta
  • Mel d & # 8217; havre
  • Integrert ris
  • quinoa

2. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyreesyresyrer (EPA) og docosaeanoinsyre (DHA) spiller en viktig rolle i hjernen. Jeg er en viktig del av nerveceller og bidrar til å lette rapporteringen mellom disse cellene.

Forskere fortsetter å studere om Omega-3 kan bidra til å kurere depresjon, bipolar lidelse og andre psykiske forhold.

Så langt har resultatene på omega-3 kosttilskudd for bipolar lidelse vært blandet. L & # 8217; Lagt til Omega-3 til stabilisatorene i Dell & # 8217; humøret ser ut til å hjelpe med symptomene på depresjon, selv om det ikke har stor effekt på mani.

Fordi omega-3 fettsyrer er sunne for hjernen og hjertet generelt, er det verdt å inkorporere dem i kostholdet. Fiskene D & # 8217; kaldt vann inneholder de høyeste nivåene av dette sunne næringsstoffet.

Andre gode matkilder inkluderer:

  • laks
  • tunfisk fisk
  • makrell
  • sild
  • ørret
  • kveite
  • sardiner
  • Linenfrø og deres olje
  • egg

3. Rik mat av selen

Tunfisk, kveite og sardiner er også rike kilder til selen, et viktig sporelement for en sunn hjerne.

Forskning & # 8211; Undersøkelser Han fant ut at selenet bidrar til å stabilisere stemningen. Selenmangel var tilkoblet til depresjon og alle & # 8217; angst.

Voksne trenger minst 55 mikrogram (MCG) av selen om dagen, som du kan få fra matvarer som:

  • Brasilianske nøtter
  • tunfisk fisk
  • kveite
  • sardiner
  • Skinke
  • reke
  • biff
  • Tyrkia
  • biffelever

4. Tyrkia

Tyrkia er rik på tryptofan aminosyrer, som har blitt synonymt med følelsen av døsighet som du føler etter Thanksgiving-middagen.

Bortsett fra hans påståtte søvninduksjonseffekter, hjelper tryptofan kroppen din til å produsere serotonin, en hjernekjemikalie involvert i Stabilisere humøret ditt.

Øk serotonin kan hjelpe under depressive episoder. C & # 8217; er også Noen tester At tryptofan kan forbedre mani symptomer.

Hvis du vil prøve tryptofan, men du er ikke en stor kalkun fan, vil du også finne den i matvarer som egg, tofu og ost.

5. Bønner

Hva de svarte bønner, lima bønner, kikærter, soyabønner og linser har til felles? De er alle medlemmer av legemidlene, og de er alle rike kilder til magnesium.

Innledende søk antyder at magnesium kan redusere symptomene på mani hos mennesker med bipolar lidelse. Flere søk er fortsatt nødvendig for å bekrefte om magnesiumrike matvarer forbedrer humøret.

I mellomtiden er det usannsynlig at 8217 ekstra bønner rik på fiber og næringsstoffer til dietten din dårlig. Bønner kan gjøre deg gassformig når du øker dem for første gang i kostholdet ditt, men reduserer hvis du fortsetter å spise dem.

6. Valnøtter

Selv om mandler, cashewnøtter og peanøtter er rike på magnesium. I tillegg til forskning som tyder på at den positive effekten på Mania, bidrar magnesium å roe et hyperaktivt nervesystem og spiller en rolle i å justere svaret på kroppsspenningen ved å holde kortisolnivåene under kontroll.

Nesten halve Amerikanerne tar ikke nok magnesium i kostholdet, og denne mangelen kan påvirke stressnivået tilsvarende. De Anbefalt daglig dose For voksne er det 400-420 milligram (mg) for menn og 310-320 mg for kvinner.

7. Probiotika

L & # 8217; menneskelige tarmen høye millioner av bakterier. Noen bor harmonisk med oss, mens andre gjør oss syk.

Dette tarmmikrobioma er varmt i søket på dette tidspunktet. Forskere forsøker å bedre forstå hvor sunne bakterier fremmer helse og immunfunksjon, inkludert å redusere betennelsen. Personer med depresjon har en tendens til å ha høyere nivåer av betennelse.

I større grad, forskere De oppdager at disse typer bakterier som bor i oss, bidrar til å kontrollere statusen til vår følelsesmessige helse. Noen bakterier frigjør stresshormoner som norepinefrin, mens andre slipper beroligende kjemikalier som serotonin.

En måte å gjøre skalaen henge til fordel for sunne bakterier er å spise probiotika, matvarer som inneholder levende bakterier. Disse inkluderer:

  • yoghurt
  • kefir
  • Kombucha
  • Sauerkraut
  • Kimchi
  • miso

8. Urtete

Kamille har blitt brukt i århundrer som et populært middel for magesykdommer, angst og søvnløshet. Foreløpig søk foreslås at et kamille ekstrakt også kan bidra til å lindre depresjon og # 8217; angst.

Selv om dette ikke har blitt vist, hvis du finner ut at du nipper noe varmt ditt sinn, kan ikke skade litt og # 8216; av kamille.

9. Mørk sjokolade

Sjokolade er maksimal komfortmat og mørk sjokolade er spesielt beroligende. Bindende en daglig sjokolade oz og en halv per dag kan bidra til å redusere stress, andre a 2009 studie.

Finn ut hvilke ingredienser som søker når du kjøper mørk sjokolade.

10. Saffron

Denne røde krydderet som en tråd er en base mat i mediterranens retter. I medisin har Saffron blitt studert for sin beroligende effekt og antidepressive egenskaper.

Noen studier De fant at saffronekstraktet også fungerer mot depresjon som antidepressiva som fluoksetin (prozac).

Maten å unngå

Ikke alle matvarer får deg til å føle deg bedre. Når du føler deg nervøs, kan noen matvarer og drikkevarer sette deg på enda flere svinger, inkludert de med høy koffein eller alkoholinnhold.

Koffein er et stimulerende middel som kan produsere nervøse følelser. Det kan øke nivåene av angst og gjøre deg vanskeligere å sove om natten.

Du kan tenke at alkoholen vil øke en manisk episode og slapper av deg, men å drikke noen drinker kan faktisk få deg til å føle deg mer nervøs. L & # 8217; Alkohol kan også forårsake dehydrering, noe som kan påvirke humøret ditt negativt. Det kan også forstyrre narkotika.

Noen matvarer stemmer ikke overens med narkotika for bipolar lidelse. Hvis du tar inhibitorer av monoamino oksidasen (IMAO), unngå tyraminen. Imaos kan forårsake en økning i nivåene av denne aminosyren, noe som kan føre til en farlig økning i blodtrykket.

Tyraminet ligger i:

  • Krydret oster
  • Matas, jobbet og røkt kjøtt
  • Gjærede matvarer som surkål og kimchi
  • soyabønner
  • Tørket frukt

Grenser også maten rik på fett og sukker, spesielt de raffinerte eller arbeidet. I tillegg til å være usunn, kan disse matvarene føre til vektøkning.

Forskning & # 8211; Undersøkelser Oppdag at ekstra vekt kan gjøre behandlingen av bipolar lidelse mindre effektiv.

Spør legen din om du trenger å unngå grapefrukt og grapefruktjuice. Denne sitrus er kjent for å samhandle med mange forskjellige stoffer, inkludert de som brukes til å behandle bipolar lidelse.

Ta ut mat

Noen matvarer kan bidra til å roe tankene dine, men erstatt ikke behandlingsplanen som er foreskrevet av legen.

Ikke gjør endringer i vanlig behandling uten å først ha konsultert legen din. Vurdere i stedet l & # 8217; å legge til matvarer som respekterer kostholdet ditt for å integrere dine andre behandlingsstrategier.

Pass på at du spør legen din noen matvarer du bør hindre at de kan samhandle med dagens rusmidler.