Del på PinterestTrening kan skape de perfekte forholdene for bakteriene og gjærsoppene som får akne til å trives på huden din, men å følge noen enkle tips kan bidra til å stoppe utbruddene før de begynner. Getty bilder
- Trening har mange fordeler for huden, som å øke blodstrømmen og redusere kviser på grunn av stress.
- Trening kan også skape ideelle forhold for spredning av bakterier og sopp som forårsaker akne.
- Å holde huden ren og tørr kan hjelpe.
- Over-the-counter medisiner er også nyttige.
På mange måter kan trening være veldig bra for huden vår. Kan øke blodstrømmen til hudceller, bringe inn næringsstoffer og oksygen og ta bort avfall, noe de kan hjelpe helbredelse.
Det kan også hjelpe redusere stress.
Men å trene med god svette i treningsstudioet kan også skape de ideelle forholdene for spredning av bakterier og sopp som forårsaker akne, og forårsaker hyppigere kviser.
For å forhindre akne etter trening, anbefaler hudleger følgende 10 tips.
1. Hvis du bruker sminke, fjern den før trening
Dr.Susan Massick, en hudlege ved Ohio State University Wexner Medical Center, anbefalte å rense ansiktet før trening for å fjerne sminke.
Under trening er det en økning i blodstrømmen til huden. Denne økte blodstrømmen får porene til å åpne seg. Sminke kan fange svette og bakterier i store porer. Over tid kan dette føre til tette porer og kviser.
De American Academy of Dermatology foreslår også at en oljefri sminkefjernerserviett kan brukes selv om vask ikke er et alternativ.
2. Hvis håret ditt er langt, trekk det tilbake og vekk fra ansiktet ditt
Massick sa at du skulle holde langt hår trukket bakover og vekk fra ansiktet ditt.
Naturlige oljer fra hår- og hårpleieprodukter kan overføres til huden.
Hår kan også holde på fuktigheten på huden.
Dette kan tette porene og oppmuntre til soppvekst, og bidra til utbrudd.
3. Rengjør alt utstyr som berører ansiktet ditt
Rydd opp alt utstyr som vil berøre ansiktet ditt, sa Massick.
Dette inkluderer hodetelefoner hvis du liker å høre på musikk eller en god podcast mens du trener.
Du bør også rengjøre sportsutstyr som berører ansiktet ditt, for eksempel hjelmer eller google.
Rengjøring vil fjerne olje, smuss og bakterier som kan bidra til utbruddene.
4. Rent felles treningsutstyr
Massick anbefaler å rengjøre alt delt treningsutstyr før bruk.
Selv om det ville vært flott om alle var så gjennomtenkte som oss og gjorde rent etter hver bruk, kan vi egentlig ikke stole på det.
Rengjøring av utstyret før bruk vil bidra til å fjerne noen bakterier, smuss og irriterende oljer som kan trenge inn i huden.
5. Unngå å berøre ansiktet med hendene
Massick foreslo også å få en vane med å ikke berøre ansiktet med hendene under en treningsøkt.
Eventuelle bakterier, oljer eller smuss du har rørt kan overføres til huden og bidra til tette porer og infeksjoner.
6. Bruk løse, pustende klær
Svette, tettsittende klær fanger fuktighet ved siden av huden, og skaper perfekte forhold for kviser, sa Massick.
En type gjær som vanligvis finnes på huden kalt Malassezia den kan trives i de varme og fuktige forholdene som skapes av treningsklærne dine.
Når denne gjæren vokser for mye på huden, kan det føre til at en type soppakne utvikles.
Denne typen akne blir ofte feildiagnostisert som bakteriell akne, noe som fører til feil behandling.
Hudutslett på grunn av gjærovervekst krever orale soppdrepende medisiner.
7. Bytt svette klær så fort som mulig
Dr. Elizabeth M. Damstetter, FAAD, assisterende professor i dermatologi, Rush University Medical Center, foreslo at du burde bytte svette klær etter trening av samme grunn som ovenfor.
Pass på at du vasker klærne før du bruker dem igjen, da oljene og skitten som tetter til porene dine kan bli fanget der og overføres til huden din neste gang du trener.
8. Dusj etter trening
Ta om mulig en dusj etter trening for å fjerne svette, olje, skitt og bakterier som kan ha samlet seg.
Damstetter anbefalte bruk av ansikts- og kroppsrensemidler som inneholder benzoylperoksid for å rense akne-utsatt hud.
Benzoylperoksid kan redusere mengden av en akne-fremkallende bakterie kalt Cutibacterium acnes.
Hvis benzoylperoksid er for aggressivt for huden din, kan du alternativt bruke et mildt, oljefritt rensemiddel eller micellært vann for å fjerne bakterier og oljer etter trening, foreslo han.
Hvis det ikke er mulig å dusje etter trening, bør du vaske ansiktet som et minimum.
9. Bruk en reseptfri retinoid
Sekund UW helse, retinoider er derivater av vitamin A som ofte brukes til å behandle akne og reversere rynker.
De kommer vanligvis i en krem- eller gelformulering og kommer i en rekke styrker.
Over-the-counter retinoider som adapalene (Differin) kan øke hudcelleomsetningen og redusere betennelse når de påføres daglig, sa Damstetter.
Dette hjelper til med å tømme porene og letter akne.
For gjenstridig akne er de sterkeste retinoidene, som tazaroten (Tazorac) og tretinoin (Retin-A), tilgjengelig på resept.
10. Se en hudlege hvis egenpleietiltak ikke virker
Damstetter anbefales å konsultere en hudlege sertifisert av rådet hvis egenpleietiltak ikke holder kviser under kontroll.
En hudlege kan foreskrive legemidler for å behandle akne.
De kan også behandle overdreven svette, noe som kan bidra til akne etter trening for noen mennesker.
Endelig kan en hudlege hjelpe deg hvis huden din har blitt misfarget eller arr på grunn av akneutbrudd.