Hvis du er interessert i å prøve å puste øvelser for å redusere stress eller # 8217; angst eller for å forbedre lungefunksjonen, har vi 10 forskjellige til å prøve. Du kan finne ut at noen øvelser umiddelbart tiltrekker deg. Start med de slik at øvelsen er mer behagelig.
Hvordan legge til pusteøvelser til dagen din
Åndedrettsøvelser må ikke ta lang tid i løpet av dagen. Det er bare å sette på tiden for å være oppmerksom på pusten din. Her er noen ideer å starte:
- Start med bare 5 minutter om dagen og øker tiden da øvelsen blir lettere og komfortabel.
- Hvis de 5 minutter de virker for lenge, begynner du bare 2 minutter.
- Utøves flere ganger om dagen. Planlegg forhåndsinnstilte tider eller praksis bevisst pust når du føler behov.
1. Puster med ruffled lepper
Denne enkle pusteteknikken gjør at du sakte rytmen til å puste ved å gjøre en løst innsats for å bli brukt i hvert pust.
Du kan praktisere å puste med leppene som er kontrakt. Det kan være spesielt nyttig under virksomheten som bøying, løfting eller klatring trappene.
Utøves for å bruke dette pusten fra 4 til 5 ganger om dagen når du begynner å lære puste malen riktig.
Å gjøre det:
2. Membranisk pusting
Abdominal pust kan hjelpe deg med å bruke membranen riktig. Gjør mage puste øvelser når du føler deg avslappet og hvilet.
Øv memfragmatisk pust i 5-10 minutter 3-4 ganger om dagen.
Alle’Start kan du føle deg sliten, men med tiden skal teknikken bli lettere og bør virke mer naturlig.
Å gjøre det:
Du kan plassere en bok på # 8217; magen for å gjøre’vanskeligere trening. Når han lærte å puste i magen, kan du øke vanskeligheten med å prøve å sitte på en stol. Du kan da øve teknikken mens du spiller dine daglige aktiviteter.
3. Pust konsentrasjon teknikk
Denne dype pusteteknikken bruker bilder eller fokuserer ord og setninger.
Du kan velge et søkeord som gjør at du smiler, føler deg avslappet eller bare nøytral å tenke på. Eksempler er fred, la deg gå eller slappe av, men kan være noe ord som du bør fokusere på og gjenta under praksis.
Mens du utvikler pustekonsentrasjonen, kan du starte med en 10 minutters økt. Gradvis øker varigheten til øktene er minst 20 minutter.
Å gjøre det:
4. Løve
Løvenes pust er en utøvelse av energiserende yoga puste som sies å lindre spenningen til brystet og ansiktet.
Er også kjent i yoga som Lion’S Poses eller Simhasana i Sanskrit.
Å gjøre dette:
Her er et guidet eksempel på løvenes pust og et par legger variasjoner på den.
5. Puster til alternative nesebor
Puste til alternative nesebor, kjent som Nadi Shodhana Pranayama i Sanskrit, er en praktisk pust for avslapning.
Har blitt vist at pusten til alternative nesebor forbedrer kardiovaskulær funksjon og senker hjertefrekvensen.
The Shodhana Nadi praktiseres best på en tom mage. Unngå øvelsen hvis du føler deg syk eller overbelastet. Hold regelmessig og ensartet pust for all praksis.
Å gjøre dette:
6. Lik pusting
Equa Puste er kjent som Sama Vritti i Sanskrit. Denne puste teknikken fokuserer på å gjøre dine inspirasjoner og utløp av samme lengde. Gjøre pusten jevn og konstant kan bidra til å nå balansen og balansen og # 8217; likviditet.
Du bør finne en lengde på pusten som ikke er for lett eller for vanskelig. Du vil også at den skal være for fort, slik at du kan holde den for all øvelsen. Vanligvis er dette mellom 3 og 5 teller.
Når du har brukt til å sitte på den samme pusten, kan du gjøre det under yoga praksis eller andre daglige aktiviteter.
Å gjøre det:
7. Resonans eller sammenhengende pust
Resonanspusting, også kjent som sammenhengende pust, er når du puster med en hastighet på 5 full minutters pust. Du kan nå denne hastigheten innånding og utånding ved å telle opptil 5.
Pust på denne frekvensen maksimerer variabiliteten i hjertefrekvensen (HRV), reduserer stress og, ifølge en 2017 Studio, Kan redusere depresjonssymptomer hvis kombinert med iyengar yoga.
Å gjøre dette:
8. Pust
Denne yoga pustepraksis hjelper deg med å redusere kroppstemperaturen og slappe av.
Forlenge pusten litt, men ikke tvinge den. Siden inspirerende gjennom munnen under Sitali-pusten, kan du velge et sted å øve på at det er fri for allergener som påvirker deg og på, atmosfærisk forurensning.
Å gjøre dette:
9. Dyp pusting
Dyp pusting bidrar til å avlaste mangel på pusten som hindrer luften å bli fanget i lungene og hjelpe deg med å puste ferskeste luft. Kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet og sentrert.
Å gjøre dette:
10. Breath of Bee Buzzing (Bhramari)
Den unike følelsen av denne yoga pustepraksis bidrar til å skape øyeblikkelig rolig og er spesielt beroligende rundt pannen. Noen mennesker bruker det summende API-pusten for å lindre frustrasjon, L’angst og sinne. Selvfølgelig anbefaler vi deg å øve deg på et sted hvor du er fri til å utstede en buzz.
Å gjøre dette:
L’
Du kan umiddelbart prøve de fleste av disse øvelsene for pusten. Ta deg tid til å eksperimentere med ulike typer pusteteknikker. Tvinger en viss tid minst et par ganger i uken. Du kan gjøre disse øvelsene i løpet av dagen.
Kontakt legen din dersom du har helseproblemer eller ta medisiner. Hvis du vil vite mer om pustepraksis, kan du konsultere en respiratorisk terapeut eller en yoga-lærer som spesialiseres i pustepraksis. Stopp øvelsen hvis du føler følelser av ubehag eller agitasjon.