Vi inkluderer produkter som vi tror er nyttige for våre lesere. Hvis du handler via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Grønn te regnes for å være en av de sunneste drikkene på planeten.
Den er fullpakket med antioksidanter som har mange helsemessige fordeler, som kan omfatte:
- forbedring av hjernens funksjon
- fettap
- kreftbeskyttelse
- redusere risikoen for hjertesykdom
Det kan være enda flere potensielle helsegevinster.
Her er 10 mulige helsefordeler med grønn te.
1. Inneholder sunne bioaktive forbindelser
Grønn te er mer enn bare en fuktighetsgivende drikk.
Den grønne teplanten inneholder en rekke sunne forbindelser som gjør den til den endelige drikken (1).
Te er rik polyfenoler, som er naturlige forbindelser som har helsemessige fordeler, som å redusere betennelse og hjelpe til med å bekjempe kreft.
Grønn te inneholder et katekin kalt epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekiner er naturlige antioksidanter som bidrar til å forhindre celleskade og gir andre fordeler.
Disse stoffene kan redusere dannelsen av frie radikaler i kroppen, beskytte celler og molekyler mot skade. Disse frie radikalene spiller en rolle i aldring og mange typer sykdommer.
EGCG er en av de mest potente forbindelsene i grønn te. Forskning har testet dens evne til å hjelpe til med å kurere ulike sykdommer. Det ser ut til å være en av hovedforbindelsene som gir grønn te sine medisinske egenskaper (2).
Grønn te har også små mengder mineraler som kan være til fordel for helsen din.
Prøv å velge et merke av grønn te av høyere kvalitet, siden noen av merkene av lavere kvalitet kan inneholde for store mengder fluor (3).
Når det er sagt, selv om du velger et merke av lavere kvalitet, oppveier fordelene fortsatt enhver risiko.
2. Det kan forbedre hjernens funksjon
Grønn te holder deg ikke bare våken, den kan også bidra til å forbedre hjernens funksjon.
Den viktigste aktive ingrediensen er koffein, som er et velkjent sentralstimulerende middel.
Den inneholder ikke så mye som kaffe, men akkurat nok til å gi en respons uten å forårsake nervøse effekter forbundet med inntak av for mye koffein.
Koffein påvirker hjernen ved å blokkere en hemmende nevrotransmitter kalt adenosin. På denne måten øker det aktiveringen av nevroner og konsentrasjonen av nevrotransmittere som dopamin og noradrenalin (4, 5).
Forskning har konsekvent vist at koffein kan forbedre ulike aspekter av hjernens funksjon, inkludert humør, årvåkenhet, reaksjonstid og hukommelse (6).
Koffein er imidlertid ikke den eneste hjernestimulerende forbindelsen i grønn te. Den inneholder også aminosyren L-theanin, som kan krysse blod-hjerne-barrieren (7).
L-theanin øker aktiviteten til den hemmende nevrotransmitteren GABA, som har anti-angsteffekter. Det øker også produksjonen av dopamin og alfabølger i hjernen (7, 8, 9).
Studier viser at koffein og L-theanin kan ha synergistiske effekter. Dette betyr at kombinasjonen av de to kan ha spesielt kraftige effekter for å forbedre hjernens funksjon (10, 11).
På grunn av L-theanin og liten dose koffein, kan grønn te gi deg en mye mildere og annerledes buzz enn kaffe.
Mange rapporterer at de har mer stabil energi og er mye mer produktive når de drikker grønn te enn kaffe.
3. Øk fettforbrenningen
Hvis du ser på ingredienslisten for evt fettforbrenning supplement, sjansen er stor for at det blir litt grønn te der.
Dette er fordi, ifølge forskning, kan grønn te øke fettforbrenningen også øke stoffskiftet (12).
I en studie som involverte 10 friske menn, økte inntak av grønn te ekstrakt antall kalorier forbrent med 4 %. Hos en annen som involverte 12 friske menn, økte grønn te-ekstrakt fettoksidasjonen med 17 %, sammenlignet med de som tok placebo (1. 3, 14).
Noen studier av grønn te viser imidlertid ingen økning i metabolisme, så effektene kan avhenge av individet og hvordan studien ble satt opp (15).
Koffein kan også forbedre fysisk ytelse ved å mobilisere fettsyrer fra fettvev og gjøre dem tilgjengelige for bruk som energi (16, 17).
To separate gjennomgangsstudier rapporterte at koffein kan øke fysisk ytelse med omtrent 11-12 % (18, 19).
4. Antioksidanter kan redusere risikoen for enkelte kreftformer
Kreft er forårsaket av ukontrollert vekst av celler. Det er en av de ledende dødsårsakene i verden.
Forskning har vist at oksidativ skade kan føre til kronisk betennelse, som kan føre til kroniske sykdommer, inkludert kreft. Antioksidanter kan bidra til å beskytte mot oksidativ skade (20).
Grønn te er en utmerket kilde til kraftige antioksidanter.
Forskning har koblet grønn teforbindelser med redusert kreftrisiko, inkludert følgende studier:
- Brystkreft. En omfattende gjennomgang av observasjonsstudier fant at kvinner som drakk mer grønn te hadde en omtrent 20-30 % lavere risiko for å utvikle brystkreft, en av de vanligste kreftformene hos kvinner (21).
- Prostatakreft. En studie fant at menn som drikker grønn te har lavere risiko for avansert prostatakreft (22).
- Tykktarmskreft. En analyse av 29 studier viste at de som drakk grønn te hadde omtrent 42 % mindre sannsynlighet for å utvikle tykktarmskreft (23).
Mange observasjonsstudier indikerer at grønn te-drikkere har mindre sannsynlighet for å utvikle ulike typer kreft, men mer forskning av høy kvalitet er nødvendig for å bekrefte disse effektene (24, 25).
For maksimale helsefordeler, unngå å tilsette melk til teen din. Noen studier tyder på at det kan redusere antioksidantverdien i noen teer (26).
5. Det kan beskytte hjernen mot aldring
Grønn te kan ikke bare forbedre hjernens funksjon på kort sikt, men kan også beskytte den når vi blir eldre.
Alzheimers sykdom er en vanlig nevrodegenerativ sykdom og den vanligste årsaken til demens hos eldre (27).
Parkinsons sykdom er en annen vanlig nevrodegenerativ sykdom og involverer død av dopaminproduserende nevroner i hjernen.
Flere studier viser at katekinforbindelsene i grønn te kan ha ulike beskyttende effekter på nevroner i reagensrør og dyremodeller, og muligens redusere risikoen for demens (28, 29, 30).
6. Det kan redusere halitose
Katekinene i grønn te har også orale helsefordeler.
Reagensrørstudier tyder på at katekiner kan undertrykke veksten av bakterier, og potensielt redusere risikoen for infeksjoner (31, 32, 33, 34).
Streptococcus mutans er en vanlig bakterie i munnen. Det forårsaker plakkdannelse og er en stor bidragsyter til tannråte og tannråte.
Studier indikerer at katekinene i grønn te kan hemme veksten av orale bakterier i laboratoriet, men ingen bevis viser at å drikke grønn te har lignende effekter (35, 36, 37, 38).
Det er imidlertid noen bevis på at grønn te kan redusere dårlig ånde (39, 40).
7. Det kan bidra til å forhindre diabetes type 2
Diabetes type 2 har økt de siste tiårene. Tilstanden rammer nå omtrent 1 av 10 amerikanere (41).
Type 2 diabetes innebærer høye blodsukkernivåer, som kan være forårsaket av resistens mot insulin eller manglende evne til å produsere insulin.
Studier viser at grønn te kan forbedre insulinfølsomheten og redusere blodsukkernivået (42).
En studie i japanske individer fant at de som drakk mest grønn te hadde en ca. 42 % lavere risiko for type 2 diabetes (43).
I følge en gjennomgang av 7 studier med totalt 286 701 individer, hadde tedrikkere en 18 % lavere risiko for diabetes (44).
8. Det kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer
Hjerte- og karsykdommer, inkludert hjertesykdom og hjerneslag, er de ledende dødsårsakene over hele verden (45).
Studier viser at grønn te kan forbedre noen av de viktigste risikofaktorene for disse sykdommene, inkludert forbedring av totalt og LDL (dårlig) kolesterolnivå (46).
Grønn te øker også antioksidantkapasiteten i blodet, som beskytter LDL-partikler mot oksidasjon, som er en del av veien til hjertesykdom (47, 48).
Gitt de gunstige effektene på risikofaktorer, kan det ikke komme som noen overraskelse at folk som drikker grønn te har opptil 31 % lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer (49, 50, 51).
9. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Gitt at grønn te kan øke stoffskiftet på kort sikt, er det fornuftig at det kan hjelpe deg gå ned i vekt.
Flere studier viser at grønn te kan bidra til å redusere kroppsfett, spesielt i mageområdet (52, 53).
En av disse studiene var en 12-ukers randomisert kontrollert studie som involverte 240 personer med fedme.
I denne studien hadde de i gruppen grønn te betydelige reduksjoner i kroppsfettprosent, kroppsvekt, midjeomkrets og magefett, sammenlignet med de i kontrollgruppen (54).
Noen studier viser imidlertid ikke en statistisk signifikant økning i vekttap med grønn te, så forskere må utføre ytterligere studier for å bekrefte denne effekten (55).
10. Det kan hjelpe deg å leve lenger
Gitt at visse forbindelser i grønn te kan bidra til å beskytte mot kreft og hjertesykdom, er det fornuftig at de kan hjelpe deg å leve lenger.
I en studie studerte forskere 40 530 japanske voksne over 11 år. De som drakk mest grønn te & # 8211; 5 eller flere kopper om dagen & # 8211; hadde betydelig mindre sannsynlighet for å dø i løpet av studieperioden (56):
- Død av alle årsaker: 23 % mindre hos kvinner, 12 % mindre hos menn
- Dødsfall av hjertesykdom: 31 % mindre hos kvinner, 22 % mindre hos menn
- Dødsfall av hjerneslag: 42 % mindre hos kvinner, 35 % mindre hos menn
En annen studie som involverte 14 001 eldre japanere fant at de som drakk mest grønn te hadde 76 % mindre sannsynlighet for å dø i løpet av den 6-årige studieperioden (57).
11. Bunnlinjen
Grønn te har en rekke mulige helsemessige fordeler.
For å hjelpe deg til å føle deg bedre, gå ned i vekt og redusere risikoen for kronisk sykdom, kan det være lurt å vurdere å gjøre grønn te til en vanlig del av livet ditt.
Kjøp grønn te på nett.
Les artikkelen på spansk.